Rozumiem tylko chodzilo mi zeby minimalnie tyle spozywac w jednym posilku :D jajka mam w 1 posilku rybe w pozniejszym :D jak liczyles zapotrzebowanie?dla CKD i dla ładowania? czyli ten trening bedzie dobry? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-19 20:19:42
wrzuc przedtreningowy normalnie z rana bez tluszczy, nie wiem skad takie teorie ci przyszly do glowy. poza tym przed treningiem tluszcze moga byc (np. ckd) Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-21 14:13:54
Mięsa i ryb w tej Twojej rozpisce masz małe ilości. Jajko 1 dziennie to jest porcja dla modelki na redukcji. Jeśli chodzi o CKD, to nie ruszaj. Zabierają się za to ludzie z odpowiednim stażem i wiedzą. Brakuje Ci też kwasów omega-3. Dodaj jakieś kapsy, albo tran.
Twój narzeczony ma prędzej niedowagę niż nadwagę . Wasz jadłospis jest cały do modyfikacji, owoce wyrzucamy, platki kukurdziane zamieniamy na owsiane, mleka najlepiej sie pozbyc, tak samo miod. Jeśli chodzi o ciebie to za mało kcal, jadłospis, przekąski itd. jw. na noc wrzućcie tłuszcze. polecam ckd, jest duży temat od qaza
wedline wyrzuc, warzyw nie licz, po treningu twarog nie pasuje, tluszczy takze nie dawaj z suplementow mozesz kupic witaminy, omega-3. polecalbym raczej low carb albo ckd
[...] ale generalnie możesz dorzucić jakiś afterburn 15-20min. Tylko raczej bliżej ładowania /będziesz bardziej pusty/. Jeśli chodzi o trening to plan zakłada raczej stały ciężar/ew. lekką progresję, ale bez przesady, bo można się przejechać, zwłaszcza w początkowej fazie ckd, gdzie organizm nie będzie jeszcze wykorzystywał maximum z ketonów. /pozdr
zaczął bym od low carb ( sam tak będę robił) jak mi kocio2009 pisała, ckd jest dobre na końcową wycinkę 12 kg w 2 miesiące to trochę za dużo jak już pisałem tu wiele razy optymalne tępo redukcji to 0,5-1kg na tydzień nie ma co się spieszyć, chyba ze bardzo Ci zależy na spadku mięśni spalacz na razie zostaw, ewentualnie po miesiącu redukcji dorzuć [...]
ok. 4 lata temu stosowałem CKD i nie zauważyłem palenia mięśni, wręcz przeciwnie... kwestia doboru antykatabolików oraz odpowiedniej podaży makroskładników. Poczytaj sobie Ultimate Diet by Lyle McDonald... super sprawa na wycinkę.
J/NJ nie jest dietą samą w sobie, a jedynie pewnym stylem odżywiania. Jeśli masz pojęcie o rozkładzie btw, kaloryczności i co kiedy jeść to możesz próbować. Jeśli to Twój początek zacznij od standardowych 5-6 posiłków i jak ogarniesz wszystko będziesz mógł się przesiąść na j/nj. Co do wyboru diety, najlepiej jakbyś zaczął od zbilansowanej. CKD [...]