ciężary

WYPISKA Z DNIA 3 LIPIEC 2009 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 46 poprzednio -15 x 43 Hack Przysiady 15 x 53,5 kg poprzednio - 15 x 50,5 Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 66 kg poprzednio - 15 x 62,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 12 kg + sztangielka poprzednio - 15 x 11 Podciąganie na [...]

Pierwszy dzień nowego planu zakończony i powiem wam że jest dużo cięższy niż ACT i nieźle się napociłem przy nim... Takie o to ciężary sobie dobrałem na trening Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 50kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 4 [...]

[...] Co do tego bólu łydki to na razie zluzuje zluzuje lekko z ciężarami bo jak będę to tak ciągną dalej nie zważając na protest organizmu(dotychczas tak było)to może to się w końcu zle skończyć. Może zmienią klasyki na fronty to i od razu ciężary zejdą trochę w dół. Zobaczymy ja to będzie. pozdro. ps.czemu nikt się nie odzywa poza plackiem studentem

[...] o wiele lepiej się czuje.. po wf to różnie czasami mnie coś boli z niewiadomych przyczyn.. gdzie np po wf często bolał mnie kręgosłup.. gdzie po siłowni nie odczuwam żadnych bólów mimo że na siłce podnoszę ciężary i w pewien sposób zrywam mięśnie bo niektóre ćwiczenia robi się ponad siłę jak by nie patrzeć[noo ale teraz zeszedłem z tematu)

Witam po weekendowej przerwie tak jak wczesniej pisalem, postanowilem zrobic sobie troche luzu od silowni, ale dzis juz nie wytrzylem Dieta caly czas byla trzymana, jadlem tylko to co powinienem no moze troche za duzo kurczaka zjadlem z soboty na niedziele bo bylem na nocce na rybach dzisiejsza dieta: I 100g chleba+ szynka+ 20gwpc z mlekiem II: 3 [...]

Oczywiscie, że podam ale uprzedzam ze nie cwicze na siłę wiec to nie będą duże ciężary Wyciskanie sztangi płasko 48kg Wyciskanie hantli na skosie 15kg jedna hantla Uginanie ramion ze sztanga 26kg Unoszenie przedram.. na modlitewniku 10kg hantla To z dzisiejszego treningu

Cwiczylem juz kilka razy FBW, ale nigdy na duzych ciezarach. Najlepsze efekty dawalo mi robienie FBW na nieduzych ciezarach, laczone w superserie, bez zadnych przerw odpoczynkowych (miedzy stanowiskami biegiem). To przypominalo bardziej aerobik z ciezarami, ale przez 70min takiego treningu srednie tetno trzymalo sie powyzej 150bpm ze skokami pod [...]

[...] drag curl (ma to wogóle w polskim swój odpowiednik ? ) Spróbowałem ostatnio i ćwiczenie wydaje mi się efektywne, mięśnie palą jak wściekłe, a ciężary są o niebo mniejsze niż przy zwykłym unoszeniu. Jaka jest różnica dla rozwoju mięśni ? Czy to np. ćwiczenie na lepszą separację głów bicepsa ?

no trening ładny i progres tez widoczny bądź ostrożny na ciężary przyjdzie czas To jesteś szczęściarz że apatyt Ci dopisuje

pracuje nad klatką teraz , mniejsze ciężary zakładam i dokładniej i wolniej robie , genetycznie słaba klatka i dlatego wygląda to jak wygląda ale myśle że z czasem ruszy i będzie ok

Spokojnie możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady), siłownie jako taką (mam na myśli ciężary) w tym wieku sobie odpuść.

z tym ćwiczeniem nie ma żartów!!! uważaj na siebie jak i na ciężary podnoszone, podchodź do tego z głową bo o kontuzję bardzo łatwo. zdrowia

07.07.2009r Deadlift Day Mc sumo 50kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 60kg x12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do [...]

[...] kilka innych ćwiczeń . Mam cichą nadzieję że te osiem tygodni zaowocuje chociaż lekkim progresem co pozwoli mi na jesień z odpowiednią dietą i suplementacją zwiększyć ciężary we wszystkich wyżej wymienionych ćwiczeniach . Jeszcze nie wiem jaki trening obiorę po HST czy wrócę trenować splitem czy może spróbuję czegoś innego - liczę na [...]

[...] płaska. I co ? jego klata sprzed kilku dziesięciu lat jest wzorem do dzisiaj. Coleman. Są filmik na których robi hantle na płaskiej i nie tylko. Ktoś pisał że zawodowcy nie robią żadnych ćwiczeń na płaskiej. Taaaa. Levrone jako podstawe tez miał płaską. Jedyną problemem przy płaskiej jest to że nie umiemy jej robić prawidłowo i gonimy ciężary.

Ale ciężary Masakrator jesteś

Ok, panie woodyn, zastosuję Thx Avasso. Trzy słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni [...]

E tam dla mlodszych. Masz potencjal silowy, jak o niego zadbasz to bedziesz dzwigal mega ciezary. Spojrz na Jana Luke. W wieku grubo ponad 50 lat w wielu konkurencjach pokonywal czolowke polskich strongmanow.

Jak już takie ciężary wchodzą w grę to w przypadku wiosła używałbym pasków. Skupiasz się wtedy na technice a nie na tym żeby utrzymać żelazo w dłoni.

Jako, ze wczoraj z powodu burzy nie mialem dostepu do internetu, rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie [...]