ciężary

Dieta (ilość kcal) i aktywność fizyczna na każdy dzień, wrzucam tam zrzuty z każdego dnia, opisuję ciężary w poszczególnych ćwiczeniach. Dzisiaj już pewne na 99%, że wszystko pójdzie zgodnie z planem, więc jestem zadowolony póki co :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d3ff24cf4b8453babe3819912b2b029.png

1.09 30-20-15-10-5 oh lunges plate 20kg v-up burpee box jump 60cm czas 13:28 później zrobiliśmy ciężary snatch balance 5-5-5 40kg power clean + front squat + push jerk 40kg, 50kg, 2x60kg, 2x70kg back squat 3-3-3 80kg 2-2-2-2 100kg

Żaden, personalnie sugeruję Ci podstawy. ( wolne ciężary ) Wiem, że napisałeś żeby o tym nie pisać

Płeć : man Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : czasami worek treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nawet nawet :) Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko ,carbonox, creatine Ostatnio [...]

[...] i mi się odechciewa przechwytu. A nachwyt sam nie wytrzyma ciężaru Dlatego Darek napisał, żebyś zmieniał ręce.Dzięki temu nie będziesz eksploatował jednego bicepsa. Co do filmu- to już skrajne przypadki.Lata dźwigania, ogromne ciężary i nierzadko zaniedbanie innych aspektów treningu. Przykurczony mięsień łatwo zerwać .

Trening wczorajszy: Bieging 7 km - spokojna rozgrzewka przed Kettlami;P No nosi mnie niemożebnie. Bieganie to jedyny rodzaj aktywności, który daje tę specyficzną satysfakcję i zmęczenie całego człowieka. Siłownie i cieżary kochałam za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie [...]

mozesz poleciec tym treningiem A/B by Obli, jesli znasz lub ma ci kto pokazać technike wielostawów. po co chcesz dokladac wykroki, jak C1 w treningu B są wypady (mozna ze sztangą jak w przysiadzie tylnym lub hantlami). brzuch cwiczy w wiekszosci tych cwiczen, nie ma sensu nic dorzucac. Ten plan jest bardzo dobry i jesli dobierzesz odpowiednio duze [...]

[...] Klata OK, ale DL nadal z ogromnymi problemami. Próbowałem inicjować ruch plecami, by biodro nie uciekało. Słabo jak na razie to wychodzi, obcinam max do 130kg, bo na większe ciężary nie ma sensu wchodzić. Od 120-140 już robię w zasadzie martwy na prostych. Wrzucę chyba w plan ćw uzupełniające, w którym będę tylko robił ruch nogami. Rano wrzucę [...]

Poszedłem po prostu na dół, wziąłem sztangę, nałożyłem parę kg i zrobiłem te kilka serii, tak to bym musiał wielkie rozgrzewki robić itp., jutro na siłce będą normalne ciężary, może uda się nagrać. 1. myślałem, że zaczynam %-) 2. ok 3. staram się, ale nawet bez sztangi jakoś tak nie umiem 3. tzn. bardziej nogi ugięte na początku? niżej dupa po [...]

Poszedłem po prostu na dół, wziąłem sztangę, nałożyłem parę kg i zrobiłem te kilka serii, tak to bym musiał wielkie rozgrzewki robić itp., jutro na siłce będą normalne ciężary, może uda się nagrać. 1. myślałem, że zaczynam %-) 2. ok 3. staram się, ale nawet bez sztangi jakoś tak nie umiem 3. tzn. bardziej nogi ugięte na początku? 4. tzn bliżej [...]

przysiad 1. zacznij od ugięcia w stawie biodrowym 2. Nie rób przeprostu w stawie kolanowym 3. bardziej bądź wyprostowany mc. 1. sztanga na ziemi 2. nogi szerzej 3. startuj z niższego biodra 4. staraj się sztangę naciągać na siebie, a nie do góry podnosić tak ogólnie, a ciężary takie to by Iness na rozgrzewke wzięła co takie małe ?

[...] Rób przechwyt, ale zamieniaj ręce. Dopóki możesz, dopóty rób nachwytem, przechwyt w ostatnich seriach. Paski mogą być, ale jw- na ostatnie serie i maksy, bo osłabia to uchwyt. Nic nie stoi na przeszkodzie jednak, żeby dorzucić do planu ćwiczenia stricte na chwyt pod ciężary, typu trzymanie ciężaru w rękach nachwytem czy podciąganie na ręczniku.

Musisz wyleczyć swoje kontuzje żebyśmy mogli razem wejść na lepsze ciężary!

[...] ma być Twoim celem ale raczej pobocznym wyzwaniem, tkz. side questem jak w grach RPG;-) nie pisze też tego żeby prowokować ale z częstych obserwacji bo raz zapodajesz fajne ciężary a potem nagle 60% z w/w - ten brak konsystencji jest dla mnie niezrozumiały - ale to tylko moja sprawa:-) i ie dopatruje się jakiś innych czynników niż cel, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki podchwytem: 4 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz : 5 x 12 Mega dobry trening na plecy, ciężary może nie były mega imponujące bo to nie pora na to , ale trenowało mi się świetnie i na koniec plecy były ładnie dowalone :) Zobacz całość: [...]

[...] T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty Trening bardzo przyjemny, badałem jeszcze trochę ciężary bo w większości ćwiczeń ruch jest bardzo powolny i dokładny (2-3s dół i tyle samo góra), ale na następnym treningu będą na pewno większe. Interwały oczywiście robiły [...]

Przy Twojej Marcelu wadze to są dobre ciężary.

Nolose, jaki jest cel twooch treningow, jakie ciezary uzywasz w przysiadzie i mc

[...] za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 [...]

[...] ego "dobrym" wynikiem. Na 40 czy 50 kg (i tylko na małych ciężarach) można oszukać i np wciągnąć łapą zamiast - co BARDZIEJ męczy wbrew pozorom- skakać ze sztangą i przyjmować ją na sztywno. Duże (albo przynajmniej średnie) ciężary już nie są tak pobłażliwe i na 80-120 kg w obwodzie nie da rady wypchnąć łapą zamiast zrobić poprawnego bicia.