Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabrać masy Staż treningowy na siłowni : Parę miesięcy (ćwiczyłem trochę potem przerwa itp. bez diety) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Ławeczka, Sztanga. Dieta : Mam nadwyżkę kaloryczną, nie jem [...]
3 tygodnie temu chodząc na siłownie to głownie robiłam trening siłowy, na zakończenie tylko stepper 20minut. Ciężary nie były jakieś imponujące, przysiad ze sztanga 30kg, wiosłowanie na maszynie 15kg. W sumie nawet to lubiłam. Tylko te bóle głowy, rozdrażnienie i wk*** po treningu były nie do zniesienia i dla mnie i dla otoczenia. Teraz jak mam 3 [...]
[...] 1600. W diecie obecnie to białko~150-180g, węgle ~120g, tłuszcz ~70g. Stan ten utrzymuje przy treningu FBW 5x5 3 razy w tygodniu (tylko wielostawowe na każdym treningu, duże ciężary mała ilość powtórzeń). Wnioski- kalorie za bardzo obciąłem, planuje teraz podwyżyszć stopniowo kaloryczność do 2300 dokładając 2x w tygodni bieganie po 40 minut. [...]
[...] jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary gdyż po kilku tych samych treningach czuje niedosyt. Teraz posiłek potreningowy na którym jest ketchup i sos czosnkowy, ale są wliczone w kalorie. [...]
Gdyby to dzialalo to by ludzie kupowali. tak samo jak pas mango XD, od chodzenia i wlaczenia tego vrzuch Ci sie nie wyrobi, jedynie co Ci sie wyrobi to jeden wielki odcisk. Ja rozumiem ze reklamy przyciagaja, bo serio maja dobre, ale na logiczny rozum.Odpychajac sie ma Ci to wyrobic niby bicepsa, i reszte ciala, ale jak k***a reszte ciala skoro [...]
Juz wklejam, dzieki ze chcesz pomoc :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila, budowa symetrycznej budowy Staż treningowy na siłowni : 8 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 3tys kcal, [...]
[...] rację że treningu siłowego wręcz praktycznie nie było (jedynie pompki i brzuszki) wszystko z wyłącznie masą swojego ciała (lecz też nie było tego dużo) ogólnie odradzano mi ciężary bo podobno przez izolowane ruchy zmniejsza się zasięg ramion czy coś takiego mi tłumaczono. Mi ogólnie nie zależy na super obwodach tylko tak jak mówie zwyczajne [...]
[...] hantli 28 kg w staniu. Wyciskanie na ławce skośnej hanlti 20 kg na rękę. Ściąganie sznurka 30 kg (maszyna) Przysiad ze sztanga krótką 28 kg Może nie są to zabójcze ciężary ale nie jest to też 8 kg. Więc lekka przesada z Twojej strony. Owszem mam nadwagę ale zdecydowanie poszerzyłem się w barkach, ramieniu i klatce i nie ja to mówię [...]
Ok - ale zdjęcia moim zdaniem mówią co innego. A postępów brak bo masz ciężary za małe. Organizm potrzebuje silnego bodźca - a ty machasz max 5,5 kg - do dla np. tak dużych partii jak nogi, plecy czy nawet klatka piersiowa są wręcz śmieszne. Liczbą powtórzeń nic tu nie zdziałasz, bo wychodzą z tego niemal aeroby. Poza tym dieta jest [...]
1. Prosze o uzupelnienie ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]
Zastady HST nie mowia wprost jaka ma byc progresja. Bryan "ubral" 4 zasady w tzw. Vanilla HST i tak mu wyszlo. pozwole sie nie zgodzic :) chodzi o stala wrazliwosc miesnia ktory bedac przyzywczajonym do danego ciezaru potrzebuje nowego bodzca w postaci wiekszego ciezaru - liniowosc (+/-) jest skutkiem tego myslania - jak potrzeby SD - kwestia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie dostałem pozwolenie na powrót na siłownię ale żeby się mocno nie forsować, dlatego postanowiłem 3x w tygodniu, ogólnorozwojówka na maszynach (ok. 12 sztuk), małe ciężary (nie więcej niż 20kg na małe partie i nie więcej niż 40kg na duże partie), 4x 12 powtórzeń. Po tym orbitrek ok. 15-20min interwałami (30 sek sprint, 60 sek trucht). [...]
[...] (były to dośc wygórowane oczekiwania myśle ;p i też myśle, ze moze być to lekko kwestia diety,bo po prostu czasem nie jem tyle ile powinienem i też co powinienem.), ale same ciężary na pewno systematycznie się zwiększyły i to mnie cieszy. Trener o którym wcześniej wspomniałem też powiedział mi abym patrzył to na to w ten sposób. Waga w sumie [...]
Jeśli trenujesz bez asekuracji to nie używaj swoich maksymalnych obciążeń. Lepiej zaniżyć ciężary o jakieś 5-7kg i robić wszystkie ruchy pewnie. Gdy w okresie masy budowałem siłę w tym ćwiczeniu to nie potrzebowałem asekuracji przez kilka miesięcy ;-) Tak naprawdę nie jest zbyt rozsądnym podejściem żyłowanie na każdej sesjii. Jakiś czas temu [...]
[...] 2p - 120kg Ławka prosta - 5s x 2p - 100kg Martwy ciąg - 5s x 2p - 145kg OHP - 5s x 2p - 72kg zasadniczo cały czas walcze by nie zdejmować z kija, ale od rozpoczęcia redukcji ciężary poleciały dość mocno (MC -30kg; Przysiad - 20kg i ławka -12kg) Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 06:58:49 Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. A czy tym planem mogę ćwiczyć tak długo jak ciężary pozwolą, czy wypadałoby go zmienić po 6-8 tygodniach? Tak, trenuj dopóki będą rezultaty a później możesz wprowadzić delikatne modyfikacje.
Od ponad roku ćwiczę biegi, ciężary, rower, ale chyba zbyt intensywnie - po intensywniejszych ćwiczeniach przez kilka dni odczuwam ból w kolanach, plecach. Ktoś polecił mi na tą dolegliwość lampę do naświetlań leczniczych i rehabilitacyjnych (pulsująca podczerwień + pulsujące pole magnetyczne). Ma ktoś doświadczenie z czymś takim? Lampa dość [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
