[...] kreatyna jeszcze jakiś czas jest w organizmie i można ciągnąć trening dalej, w najlepsze, ba rekordy robić. Ale to może ja tak mam Kto ma od razu spadek formy to niech tnie ciężary i intensywność. Ja sobie nie mogę pozwolić na redukcję obciążenia o 25% Oznaczało by to dla mnie w MC np. 255 kg * 0,25 = 63,75 kg... czyli 255-63,75= 191 kg... a to [...]
[...] miałem fundusze, ponieważ rozstałem się z dziewczyną (po prawie roku). Jak to się mówi dziewczyna z wozu portfelowi lepiej . Jutro będzie pierwsza wypiska (myślę, że w okolicach godzin wieczornych się pojawi) nie liczę na ciężary zbyt duże, ale na pompę mięśni a i owszem . Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-04 15:28:43
[...] na 54kg.Potem zacząłem ćwiczyć tak: wyciskanie poziome 10serii po 10powt. wyciskanie wąski chwyt 3 serie po 10 powt.Rozpietki 3 serie po 10powt.Od marca do października dojechałem tak do 85 i więcej ani drgnie.We wrześniu przechodziłem dodatkowo cykl CM3+ Mass XXL. Może jestem za chudy na wyższe ciężaryBo 186cm przy 65kg wagi nie wygląda ładnie.
pisalem o seriach wlasciwych,wiec nie widze sprzecznosci z tym,co napisal Krzychu. zawsze nalezy uwzglednic takze serie rozgrzewkowe. ich ilosc oraz sposob dozowania obciazenia jest zalezny przede wszystkim od: - poziomu zaawansowania(dla kogos,kto w seriach wyciska 60kg wystarczy 1-2 serie rozgrzewajace.natomiast jesli pacjent smiga 150kg to [...]
Podchodze bardzo sceptyczne do tych wynikow pradawnych silaczy.Sadze ze byly to grubo przesadzone ciezary podawane dla publicznosci i nikt tego nie sprawdzal.A same pokazy odbywaly sie raczej na zasadzie przedstawienia cyrkowego gdzie wybierano cherlaka z publicznosci ktory faktycznie nie radzil ale ciezar nie byl weryfikowany.Dziadek tez czesto [...]
dzieki paowie Zabrzanin supli jest zdeka za duzo - ale jak zawsze daty gonia a połowa i tak zostanie przywor topolina trening trwa ok 50-60min max - z rozgrzewka, wiec nie tak długo - wszystko bedzie zalezec od tego czy wolne beda ciezary czy nie - jak bedzie duzo ludzi to automatycznie dłuzej mi zejdzie. Pamietam kiedys jak sie robiło 2 moze 3 [...]
Mam 16 lat 177cm niecale 80kg wagi. Moj staz to jakies 6 miesiecy. Zalezy mi na jak najwiekszym wycisku na lawce i mozliwie jak najmniejszym wzroscie wagi i na dobrej sylwetce. Wiem ze chce wszystko na raz ale zaraz pokaze wam jaki plan wymyslilem a wy go ocencie. pon klata barki triceps wyciskanie na plaskiej 5x2/3/4 wyciskanie na skosie w dol [...]
Witam jestem poczatkujaca osoba w podnoszeniu ciezarow. cwicze od wrzesnia wazne 75 kilo oraz mam 174 wzrostu chcialbym was prosic o jakis rasadny plan treningowy na masse oczywsicie 3 dniowy np pon-wt-sr. do dyspozycji mam laweczke. z modletwnikiem kopytem oraz 100 kg obciazenia i oraz handelki poprostu wolne ciezary. moje drugie pytanie to jak [...]
[...] np. KOKLYAEV (OL, 3-boista i STRONGMAN) bierze w podrzucie 240-250 kg, siada z przodu 300 kg... PYRROS DIMAS (sławny dwuboista, waga 80-83 kg) - siadał 200 kg x 2 z przodu, na luzie. Podrzucał i rwał masakryczne ciężary... Zresztą nie widziałem jeszcze dwuboisty ze słabymi nogami i kapturami Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-02 14:08:05
trening slaby co to sa 2 serie wyciskan, wioslowan itd tyle to powinines rozgrzewkowych robic skup sie na podstawowych, zlozonych cwiczeniach olal bym te izolowane, na rzecz tych w.w. zreszta male ciezary, mimo ze robisz pierwszy raz hst na pewno stac cie na wiecej co do diety za duzo pie*rdol typu sosiki, jogurciki, batony itd, stad ta niby duza [...]
Wrzucilem na rapida moj plan treningowy i plik, w ktorym mozna zapisywac sobie ilosc powt, kg i ilosc serii wykonanych na treningu, mozna sobie go przerobic na swoj wlasny http://rapidshare.com/files/179010169/Plan_treningowy.rar.html Wlasnie kasam: 10g bcaa 1kaps HH 25g NII i za 30-45 min na trening Update: Juz po treningu, zaczolem o 15 i [...]
Juventino1 Mozna, a nawet się to zaleca poczatkującym, ktorzy nie potrafią dokładnie wykonac tego ćw, i kaleczą technike wlasnie przez to, nie jest to zaden błąd, ja jestem zdania ze lepiej zacząc stopniowo wchodzić na konkretne cięzary , i obchodzić się bez podkładek.
To naprawdę nie jest aż tak strasznie ważne - byli 3-boiści którzy siadali 2 przednim około 300 kilo po wychwyceniu sztangi w podsiadzie byli przygniatani do ziemi przez ciężary rzędu 200 kilo - tutaj chodzi o coś nieco innego. Wielu sztangistów z byłego ZSRR robiło przednie siady z obciążeniami przekraczającymi ich najlepszy podrzut o może [...]
plan do bani. podaj jakies info o sobie. apropos przysiadow.... oczywiscie,ze jest roznica. przedni lepiej rozwija uda i jest bardzo dobra alternatywa dla wersji klasycznej. stosowany zamiennie w cyklach,badz rownoczesnie,jako lzejsza wersja siadow w programie(ulozenie sztangi i ustawienie ciala,minimalizuje uzycie zayebiscie silnych miesni [...]
Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]
potraktuj to jako blogoslawienstwo trudniej bedzie nerwy przetrenowac kiedy w poreczach bedziesz juz latwo wyrabial to wprowadze 4 pauzy zeby dac se na luz z ciezarem w tym cw - duze ciezary masz w reszcie cwiczen
[...] dla Twojego wieku, rób taki plan który nie zahamuje twojego wzrostu! rób oba ćwiczenia i trzymaj się odpowiedniej techniki !! jeśli będziesz podnosił osiągalne dla Ciebie ciężary zachowując dobrą technikę nic Ci się nie stanie ! a co do wyskoku to łudź się że poprawisz go poprzez ćwiczenie tylko i wyłącznie takim zestawem :) poczytaj fora [...]
BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę
