ciężary

[...] ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*14, 10*16, 8*18, 6*20, 3. Wznosy stojąc: 12*6, 10*8, 8*10. Wierzcie mi lub nie, ale nawet te małe ciężary mnie zmęczyły, szybki trening i padłem wczoraj jak mucha.. Nogi bardzo mnie bolały, bo dzień wcześniej grałem w piłkę, pierwszy raz od 6 tygodni :) wszystko boli ale [...]

Nie atakuje rekordów, ani nie spinam się na max cięzary ;-) bo wiadomo nawet że nie ma już takiej mocy. Duże ilości cardio skutecznie wypłukują energie z człowieka %-) ale czułem się pewnie w tych ćwiczeniach, zero bólu, technika poprawna, więc czemu miałbym nie użyć takich ciężarów? Pewnie im bliżej startu tym kg będą lecieć z treningu na trening [...]

Dziewczynka piłkę też może kopać, i podnosić ciężary jak tata też może. :-))

[...] nie ma się chęci na nic więcej renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę reszta bez problemów Po ostatniej serii po lał się litrami Ty Knife robisz jakieś treningi sw w swoim planie treningowym ?? Respekt za ciężary jakimi operujesz pozdrawiam

No niezle wygladasz , brzusio poprostu bomba a jesli chodzi o ciezary to lepiej ich nie podawaj bo watpie w to zeby facet lubial silne dziewczyny powiedz poprostu ze ciezary sa lekkie :)

Dopoki 'Pan Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo [...]

Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]

intensywny jedno, ciężary drugie. dałeś o 25% mniejsze to i mięsnie się do ciężarów dostosowywały i polecą, bo po co mają być dużo jak są i tak problemem dla organizmu ? za dużo powtórzeń. Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku). intensywniejszy nie znaczy z mniejszymi ciężarami, a i reakcja na [...]

Mieliście kiedyś jakiś problem z barkiem ? Siła na tym cyklu idzie mi coraz bardziej w górę i większe ciężary dźwigam a barki chyba nie przyzwyczajone bo coś mnie dzisiaj na silce bark zaczął nap*****lac. Może za słaba rozgrzewka - nie wiem. Ćwicząc teraz na barki robić mniejsze ciężary żeby go tak nie przeciążać?

w sobote zaliczylem mala imprezke, wypilem troche chmielu, w niedziele zjadlem normalny obiad i zregenerowany wbilem na pelnej na dzisiejszy trening :) zrobilem plan A i calkiem calkiem, nie ma co prawda takiej pompy jak po splicie ale cos tam czuje ;) w ostatniej serii poszly ciezary przysiad - 80 klata - 80 wioslowanie - 90 (na maszynie, nie [...]

[...] bo były akurat plecy a tam trudno mi o dobrą pompę. Za 2h biorę 8 caps na mięśnie naramienne liczę na konkretne spompowanie Już po barkach pompa była całkiem niezła ciężary nie robiły na mnie wrażenia także siła na + Panowie po 8 tabsach troszke piekło ale po pieprzu bardziej mnie pieczę Dodam że wogule nie jadam ostrych potraw A [...]

Jak dla mnie za dużo tych maszyn ,osobiście wole wolne cięzary ,brakuje tam podłogi ogumowanej porządnie aby mozna było bezpiecznie ciezary rzucać.

[...] ćwiczenia wzmacniaja ciało,ale pomysleć trzeba o nich po 7 punktach.I tyle. Poza tym zawodowcy inaczej ćwiczą i inne rzeczy w różnych etapach. Czyli zneutralizować siłownie(ciężary takie bycze czy drążki no chyba,ze 7 punktów juz jest git,ale jak na to znaleźć czas ?) nie na taką skale do boksu jak wielu myśli.I jeszcze sporo innych elementów. [...]

[...] trening na stagnacje. Różni się on w znacznej mierze od treningu dzielonego. W każdym z mikrocyklów wykonuje się inną liczbę powtórzeń. W ten sposób możemy zauważyć, jakie ciężary i jaka liczba powtórzeń działa na nasze mięśnie najlepiej. Ja doszedłem do wniosku, że triceps muszę ćwiczyć z bardzo dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, barki [...]

[...] na spokojnie(no niezupełnie :-D ). Powiedziałem, że dam sobie spokój z drugą seria, ale jednak zrobiłem no i przy pierwszym ruchu odcisk mi się zdarł i przez resztę trenu ciężary trzymałem na palcach, bo przez mięso na wierzchu nie mogłem się skupić. Drążek wszedł, ale bez rewelacji, słabe czucie coś było, a jeśli chodzi o mc to przy 160 juz [...]

No i dla domatorów i tych, którzy mają dylematy wolne cięzary czy maszyny: "Hantle dla każdego" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Expander powraca" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 i "Bezpieczne serie" - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37167 bezpieczne serie-maszyny v wolne cięzary Oraz [...]

Winko po treningu! (sąsiadka pije malinówkę a żona koniak) Lustra muszą być całe! Barki zrobione - ćwiczenia te same i ciężary też Najbardziej wentylują płuca wyciskania sztangielek w siadzie! Dawniej jadłem dużo twarogu - ale firma splajtowała - bo był tani. Teraz opycham się wieprzowiną gdyż jest relatywnie tania - kupuję gdy jest po ok. 10zł/kg.

Zazdroszczę...jest pan silny, dla mnie to są (na razie) nieosiągalne ciężary w wiosłowaniu. "Czego się nie robi dla chwilowego spokoju?" To już każdy facet zna :) Dobrze piszesz: "na razie". Każdy trening zwiększa Twoje możliwości! (U mnie już to nie działa - tzn. moje maksy pozostały w przeszłości). Przejechałem na rowerze 30km z szybkością ok. [...]

nie było w mojej wypowiedzi żadnego podtekstu :-) . Po prostu - 40km rowerem i później wolne ciężary tworzą bardzo sensowny zestaw. A dzisiaj też było sensownie: lekki trening a potem 40km na rowerze - wiało tak:https://youtu.be/IE9msCtAOZ4 a jeszcze później będzie wiosłowanie i MC?

[...] Przecież my nie jesteśmy już tacy młodzi i nie możemy w nieskończoność dźwigać coraz to większych ciężarów. W końcu "podnieśliśmy już swoje" i przyszedł czas aby w końcu zacząć je obniżać. Niech młodzi wezmą się za te wielkie ciężary a my na zasłużoną sportową emeryturę. :-) Oczywiście nadal lekki trening i jakieś kardio jak najbardziej. :-)