ciężary

[...] Mr. World III miejsce 1970 IFBB Mr. World Tall & Overall, I miejsce 1970 NABBA Mr. Universe Tall, III miejsce W późniejszych latach, kiedy przeszedł na sportową emeryturę, Dave Draper kontynuował pracę nad swoim ciałem podnosząc ciężary. Pisał także teksty związane z kulturystyką do swojego internetowego biuletynu. Żegnamy kolejną legendę...

[...] i Triceps ćwiczeń od grona w różnych wariantach i ułożeniach ze raczej ciężko je opisać słowami bo niby unoszenia w opadzie a można ich róbic z 5 różnych wersji. Wiedza Pana Jerzego co do treningu jest przeogromna a plan robi typowo pod zawodnika i jego braki więc każdemu polecam. jutro obstawiam zakwasy dobre będą a ciężary były kobiece.

30.11 push 1. Wznosy bokiem siedzac 14x13 14x13 2. Wl shmith skos gora 95x9 85x10 3.hammer klatka 20x10 20x15 4. Rozpietki brama 8x11 7x11+3 5. Crucifix barki 9x14 7x14 7x14 6. Wznosy bokiem maszyna 7x10 7x12+3 7. Prostowanie zA glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie kablem kleczac 12x14 10x14+5+4 Dobra sesja mimo że ciężary zachowane.

[...] ma to być stalowy XDM to propuje ze chwytamy bez kciuka czyli kciuk obok reszty palcy. Spróbujcie takie wykonanie i dajcie znać czy na początek dajemy 15 kg czy 20kg.hahahaha.Wiem że to są śmieszne ciężary ale tutaj nadgarstek jest słabszy i jest bardziej obciążony więc na początek nie będziemy szaleć z ciężarami że by nie nabawić się kontuzji.

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanngielki, mata, gumy oporowe. Ćwiczę na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x5 / 11x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 14x63,75 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 15x67,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x63,75 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x35 / [...]

[...] hip thrust z 10kg na 15kg to jest to bardzo marna progresja. Rozumiem, że kobieta nie targa po 100kg w martwym, choć i takie kobiety są na forum, a w większości mniej to te ciężary, na których operujesz są dość niskie. Trzeba by było przyjrzeć się dokładnie planowi treningowymi i technice w tych ćwiczeniach bo znam kobiety, które w hip thrust [...]

[...] u początkujących najczęściej nie ma żadnego problemu. Ciało początkującego pod względem układu mięśniowego jak i układ nerwowy bardzo dobrze reaguje na trening i te ciężary powinieneś bez problemu zwiększać. Przy czym trzymaj zakresy powtórzeń na stałej liczbie w podstawowych ćwiczeniach na przykład 10 i staraj się dokładać obciążenie z [...]

[...] zaległości. 27.11 sobota Najpierw krótki trening, a później rozciąganie. Rozgrzewka (łopatkowe, aktywacje z gumami) 1. Drabina siły nachwyt 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Obwód 5x - PP 20kg 6x - Rdl jednonóż 20kg 6x - brzuszki 20kg 10x Trochę za małe te ciężary, ale nie wiedziałam jakie wybrać. /SFD/2021/11/28/1b81bafa1dd343dfa7cc3a9cf621d24f.jpg

3 miesiace z 10 kg na 15 to bardzo mało, 5 kg na 3 miesiace. Moze za mało też jadasz by mieć energię. Takie cieżary dla Ciebie nie powinny stwarzać problemów jak np podniesienie zgrzewki wody z ziemi, ona wazy 9 kg.

Witaj, odpisałem Ci już w Po siłowni o siłowni. Musisz sobie zadać pytanie co w ogóle chcesz osiągnąć poprzez użycie tego typu sprzętu, po co jest Ci on potrzebny itd. Czy te ciężary chcesz wyciskać RAW, a monster jako element treningu, czy chcesz wyciskać dużo w tym sprzęcie itd. Twoje pytanie jest tak ogólne, że nie sposób na nie odpowiedzieć. [...]

Płeć :Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok rok, i teraz rok bez ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Jazda na rwoerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Siema ostanio wyciskalem sobie w mocniejszej wersji monstera czyli extreme warrior i mam pytanie do osoby która sie tym interesuje czy opłaca sie kupić takie coś po to aby wyciskać duże ciężary? Bo cena trochę duża ale zabawa fajna

Siema ostanio wyciskalem sobie w mocniejszej wersji monstera czyli extreme warrior i mam pytanie do osoby która sie tym interesuje czy opłaca sie kupić takie coś po to aby wyciskać duże ciężary?

No prawdziwe drinkstery od razu zajarzyli :-) Ale takie cyfry zostawiam iti ja pomalutku tylko 77 ( 7up + N.7 J.D. ) :-P XDM lubie małe ciężary :-))

[...] 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary %-) Na 50kg w martwym to się kiedyś rozgrzewałam }:-( Przysiad fajnie idzie, nie zapomniałam ruchów i ciało pamięta to i owo ;-) ale jak to się mówi- nie od razu [...]

[...] Tobie się powinno spodobać bo będzie mały ciężar a można dużo pomachać. Narazie Wam szczegółów nie zdradzę bo testuje na sobie, wprowadziłem to w ramach re habilitacji mojego przedramiona z którym męczę się już rok czasu. Będzie to ciekawe ćwiczenie bo ciężary raczej będą malutkie. Dzisiaj zanotowałem progres bo na sztandze było 12kg.hahaha

[...] trenujemy po to żeby realizować nasze cele treningowe i tak jeśli nasz plan treningowy cały czas te cele realizuje to nie ma potrzeby zmiany planu treningowego. Masa idzie, ciężary rosną to czego chcieć więcej od życia. Jednak jeśli widzimy, że progres hamuje lub stanął zupełnie to wówczas albo wprowadzamy pewne modyfikacje do planu [...]

25.11 redukcja dzień 6 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x12 16x14 2. Hammer barki 20x12 18x15 3. Shmith skos gora 100x8 85x13 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.butterfly 19x13 19x13 6.crucifix siedząc barki 6x14 6x15 5x17 7.skullcrusher lezac 18x12 14x12 8. Prostowanie jednoracz 7x13 6x13 Ciężary w gore, pompa ogromna. Apetyt bardzo dobry, [...]

Dzisiaj z rana pull, trochę zmniejszyłem ciężary, ale pompa była kozacka. Cardio 15min Jutro z rana personalne i nogi, wyjatkowo w tą sobotę wypadnie mi DNT