ciężary

[...] dodano do niego kolejne: napięcie - objętość - gęstość. 1. Napięcie = ciężar. Trening siły. W treningu siły nie liczą się zakwasy, przepalanie mięśni, ale maksymalne ciężary, które umiesz podnieść. (wolę to określenie niż "jesteś w stanie" - od "jesteś w stanie" j**ie desperacją). 2. Objętość - jak już podnosisz solidne ciężary, które [...]

[...] dźwigaczy łopatki,rotatorów,,odcinka kręgosłupa szyjnego i przyległych mocowań miesni.. Jak temu zapobiegać? Stosować wolniejsza progresje mimo siły na większe ciężary-dać czas organizmowi na rozbudowę okolicznych mięśni ,stawów,wiazadeł ściegien,powiezi. Warto się też zastanowić do czego nam potrzebny duży wynik w mc-lepiej chyba [...]

Targajcie większe ciężary. Wyczuwam delikatną nutkę sarkazmu :-D A może czegoś jeszcze? /SFD/Images/2015/12/11/8aee53f1e649423db0f4e1387526fa01.jpg Ja się oduczyłem przechwytu, albo zostawiam sobie na duże ciężary. Nie wiem sam. Jedna "korzyść" z takiego łapania to zniwelowanie ruchu obrotowego gryfu. Przy dużych ciężarach tuleje nie zdążą [...]

[...] ma odstępstw, to że zobaczysz na yt przykladowo: kaia greene'a jak robi martwe na 100kg nie znaczy, że rzeczywiście ma tylko tyle siły bądź innego kulturystę. Co więcej duże ciężary oddalają Cię od budowania masy mięśniowej - ćwiczysz układ nerwowy, nie mięśniowy w przewadze rzecz jasna. Nie istnieje również hipertrofia sarkoplazmatyczna i [...]

[...] / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba najlżej ;-) Ciężary nieduże, bo jednak staram się maxymalnie skracać przerwy. No ale wszystko z lekkim zapasem ;-) PLECY + KLATKA 2 1a. Podciąganie [...]

Tominator:"zero ciężkich ciagów(300kg w górę czy tez przysiadów), a Heath choć trochę poszerzy klatę i zacznie dźwigać ciężary a nie jak pipka pompować mięśnie" smieszne sa te wypowiedzi oni nie sa trojboistami tylko kulturystami skoro moga osiagnac taki efekt bez duzych ciezarow jeszcze lepiej wieksza szansa na mniejsza ilosc kontuzji [...]

[...] 4/104kg, 4/84kg, 4/84kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 9 / 6 / 5 ============================================== Dzisiaj dodawałem ciężary pomiędzy seriami i troszkę testowałem na co mogę sobie pozwolić. jestem zaskoczony że tak słabo ida mi podciągnięcia. Zawsze była to raczej moja silna strona. [...]

[...] 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Trening wykonany dynamicznie przerwy około 45 sekund i czuć było sporą pompe . w ćwiczeniach typu wyciskanie itp postanowiłem że zmniejsze ciężary bo ze stawami nie ma żartów . w profilaktyce dodałem nieco więcej tłuszczy i chyba będe podjadał galaretke . Z jedzeniem mam natomiast problem jem raptem pięć [...]

[...] takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc nie wiem czy spoko czy nie. I wszedłem na ciężary, moje ciężary własciwe były tym samym czym rozgrzewkowe :D%-) no ale tak to juz po przerwie bywa 1. PRZYSIAD TYLNY 20 kg x 10 x 12 x 10 powtórzeń [...]

[...] takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc nie wiem czy spoko czy nie. I wszedłem na ciężary, moje ciężary własciwe były tym samym czym rozgrzewkowe :D%-) no ale tak to juz po przerwie bywa 1. PRZYSIAD TYLNY 20 kg x 10 x 12 x 10 powtórzeń [...]

Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] 8 50 x 8 30 x 15 (progresja ciężaru było 30-45 x 8 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 20 x 15 (progresja powtórzeń, były ciężary te same x 8 powtórzeń) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 10 4 x 10 5 x 10 ciężko 3 x 15 (tutaj pominąłem jedną serie niechcący a nie chcialem się cofać w [...]

[...] Rozgrzewka: 10 x 5kg, 10 x 7kg Część rosnąca: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg Część opadająca: 14 x 8 kg, 18 x 6 kg, 22 x 4 kg, 30 x 2 kg To są tylko przykładowe ciężary i powtórzenia z losowego treningu, dopasujcie własne pod siebie. Liczba powtórzeń będzie różna na każdym treningu. Pamiętaj – w tej odmianie jest stała [...]

[...] trzeba nie wiadomo ile na nią robić ćwiczeń i serii , ramię 39 cm i praktycznie zero tłuszczu, przy tej wadze to raczej więcej nie będzie ćwicząc naturalnie, jeśli chodzi o ciężary i ich zwiększanie to biceps robię od początku, gdy zacząłem ćwiczyć najpierw robiłem jedną hantlą i tu już ciężary stanęły w miejscu ........ tymi , którymi robię [...]

michaił mam dwa pytania jesli w programach act nie ma maszyn to jak to zastapic? sa tylko wolne ciezary... jezeli nie ma maszyn do aerobow to co oprocz biegania marszu i jazdy na rowerze?? czy np danie marszu, potem sprintu a na koncu jazdy na rowerze... to czy w tej kolejnosc jest wazna dzieks!!

Dzien - 4 Nogi Suple : TO samo co wcześniej odczucia podobne. Dieta : Trzymana od rana tak jak trzeba cały czas chodze napchany żarciem Trening - Cięzary w przysiadach bardzo słabe , niestety nie mam innej możliwosci gdyż 1.5 roku temu miałem bardzo powazne złamanie lewej nogi. 2 tyg w szpitalu 2 śroby w nodze całe szczeście wszystko zroslo się [...]

dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]

No dobra ja mam rocznikowo 17 lat to teraz spójrz na moje osiągi i powiedz czy mogę tym zablokować wzrost to cięzary dochodzące do tych twoich przykładowych więc biorę to na poważnie

tak jak pisali wcześniej jeśli cięzary nie sa typu 200kg to mozesz tylko nie zapominaj o kolanach ze mozna sobie zniszczyc latwo jak robisz nie wlasciwie i przesadzasz zreszta duzo o tym na forach o koszykowce

Wszystko jak na "tacy" :D Bardzo ciekawy temat.. wnioskuje iż w okresie dojrzewania można spokojnie dźwigać ciężary, bo i tak wzrost jest zapisany w naszych genach SOG leci ;d