ciężary

[...] mogły wejsć). Możecie sobie wyobrazić jak się wczoraj podjarałam }:-( Teraz wyjdzie, że się opierdzielałam na poprzednich treningach @-| Tylko jak ja mam teraz rozłożyć ciężary na następnym treningu ? Sciąganie vki - 20kg wystarczająco. Może dołożę, ale na 20kg wszystko czuję jak trzeba. Podciąganie - tu jak zawsze szło ciężko, w ostatniej [...]

[...] na wiosnę... Ale od jutra, jak będzie weekend, mogłoby trochę przygrzać ;) Porady na ćwiczenia chyba się przydały, bo dziś czuję o wiele mocniej mięśnie niż we wtorek... A ciężary nie zmienione i doszło tylko kilka powtórzeń więcej. Zobaczymy, co za ogień będzie jutro ;> /SFD/Images/2016/4/21/355fae76f4604469aff561239611e5d9.jpg Dieta dzisiaj [...]

A na pozostałych sesjach większe zakresy powtórzeń, czy te same lecz mniejsze ciężary?

Trenuje teraz na siłowni na mieście, typowy fitness klub, pół na pół maszyny i ciężary. Rzadko kiedy jakiś facet robi przysiady, a ja robi to albo 50kg, albo już na bogato narzuca talerzy :P A o dziewczynach nie wspomnę %) Trenuję tam już ponad 2 miesiące, a nie widziałam prócz siebie ani jednej dziewczyny, która robi przysiady z wolną sztangą, a [...]

w wypiskach jest to co trzeba :-) W sumie ciężary by się też przydało napisać by się nie okazało że trenuje różowymi hantlami %-)

No proszę. Jak widać jeden dzień był przypadkowo słabszy, Powiem Ci, że te ciężary to masz solidne :D Odpoczywaj :D

21.04.2016 przedwczoraj ciągi - wyrównana życiówka 120kg. 120kg lekko i szybko oderwane od gleby a 125kg nawet cm do góry nie chciało pójść@@-) ciągi mnie wcurviaja na maksa! wczoraj DNT dziś siady 105kg życioweczka8-) 107,5kg... niestety... a już prawie, prawie... Przerwa!!! Należy się jak psu buda bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema [...]

A co się tak na FBW uparłeś ? Rozdziel te ćwiczenia i atakuj ciężary nie więcej niż raz w tygodniu w jednym boju.

Niedługo obiecany check formy. Napiszę teraz jedynie tyle, że czekają mnie zmiany w planie. Chciałbym naprawdę zostać przy FBW, jednak zgodnie z zaleceniami pomyślałem o tym, by zawsze w poniedziałki i piątki robić treningi typowo siłowe, a w środę na większych przedziałach hipertroficznych. Jeśli to nadal będzie za mało prawdopodobnie rozdzielę [...]

No tak, redukuje w sumie 4 miesiace ponad, chce odpocząć psychicznie i podkrecic metabolizm. 2 tyg na bilansie 0 wystarcza? Zamienie 2x interwaly na bieg na wolnym tempie i zostawie moze jednego interwała. Treningi fbw zostawic czy zmniejszyć ciezary czy coś?

Zmniejsz 10-20 % ciężary tam gdzie za dużo Na pewno zmniejszę przy siadzie ( Wstyd się przyznać, ale przy 12.5kg obciążenia ledwo wyrabiam) i przy wyciskaniu hantelek + rozpiętki. WL już powinno lekko iść po zmniejszeniu ciężaru w wyciskaniu hantelek i rozpiętkach

Zmniejsz 10-20 % ciężary tam gdzie za dużo

a teraz patrze na TV SPORT jak chłopaki dźwigają prawdziwe ciężary :-) Dzięki za cynk :-) Jak dla mnie to było na co popatrzec :-)

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

mnie w porannych treningach przeszkadza głównie to że na serio stawy mnie wtedy mocniej łupią, Ciężary nie idą tak jak po południu. Bo chęci to tam w sumie nie problem - ale odchodzą w zapomnienie jak na treningu jest ciągle pod górkę. Dlatego ja robię koło 17 i jest optymalnie

Sr FBW przysiad przedni sztanga 5x12x52,5kg wyciskanie zolnierskie 5x12x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x50kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, [...]

Siema Wczoraj rano poleciałem z nogami. Uuuuu co to był za trning ! Ciężary nie zabijaly, ale intensywność na 300% mocy. Skończyło się tak, że wzięło mnie na wymioty ze zmeczenia hahah. Wczoraj też spróbowałem pierwszy raz bcaa powder o smaku wiśni. Panowie i Panie, to jest pyszne!!! Na 100% ten smak trafia do mojego top 3 i nie raz go jeszcze [...]

[...] Szły mocno ciężko, na granicy tak prawie. W wyciskaniu czuję klatkę, więc chyba tak ma być ;) Martwy ciąg... Przy ustawianiu moich wieżyczek, to ja normalnie dźwigam ciężary ;D 100kg ustawić, potem 100kg posprzątać... Dołożenie do wieżyczki pomogło. Biodra szły bardziej do tyłu i też tyłek niżej. Ud nie czułam, ale za to tyłek i plecy. [...]

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

[...] %-) Koniec śmieszków czas na wypiskę :) 20.04.2016 DT W końcu trening, powoli czułam się już jak placek. Jeszcze nie na pełnej sile, dlatego wedle wskazówek zmniejszyłam ciężary a postawiłam na intensywności. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 2. Ściąganie podchwytem 3. Poziom nachwytem do brzucha 4. Wiosłowanie hantlami na [...]