Dobre ciężary, dobre teksty na koniec filmu - TAK TRZYMAJ!!! krótkimi napadami doliny "miesiączkowej" nie ma się co przejmować, zresztą wiesz dobrze Oooo filmik z normalnej jakości (tj. nie rozciągnięty), to pozwolę sobie na ocenę wyglądu sylwetki - ja uważam, że teraz bardzo ładnie się prezentujesz, żadnego brzucha nie widzę, łapki [...]
[...] są u Ciebie pewnie w tragicznym stanie. Więc dobrze będzie jeśli po każdym treningu napiszesz mi jak się czujesz, czy bolą tylko mięśnie czy np dzieje się coś ze stawami itp. Dlatego właśnie ciężary masz dobierać na razie spokojnie. To nie jest wyścig z czasem i nie masz szaleć na siłowni. Masz spokojnie zacząć i przyzwyczaić mięśnie do wysiłku.
Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]
Bardzo dobry test ! Gratki za trzymanie diety i wytrwałości w tak trudnym siłowo treningu !! dużo fotek ciekawe filmy ciężary udokumentowane na filmie, a nie pisane tak jak wielu tu na tym forum robi wielkie kozaki Widać postęp pleców szersze :) klata większa, bary przód masywniejsze no i wzrost siła Powodzenia przy następnych testach
Dzisiaj już pierwszy trening ! No, no - ciężary jakie narazie podnoszę nie są zbyt duże WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 5powtx30kg 5x35 5x40 5x45 5x47.5 WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGIELKI 6x7 6x12 6x15 6x17.5 CZACHOŁAMACZE 8x6 8x11 8x16 8x18.5 ROZPIĘTKI 10x5 10x10 10x12.5 10x15 Białko po poleczeniu wyszło jakieś 1.5g/kg
[...] to kategorycznie nie działaj na własną odpowiedzialność ponieważ możesz doprowadzić do tragedii. Nawet jeżeli siedzisz to kręgosłup jest obciążany i do tego dodatkowe ciężary to duży bonus i nadwyrężenie go a włączyć do tego twój stan to wydaje mi się że popełniasz duży błąd godząc się na ćwiczenia. Tyle ode mnie i nikt nic więcej nie [...]
ja jak wchodzę na rower po każdym treningu czy to 15/10 czy 5tek nie mam sił na aero ale wykonuje! Nie ma o p i e r d a l a n i a się! xx lat się o p i e r d a l a ł e m teraz ostro jadę z koxem! w sensie z treningiem cały czas staram się podnosić duże ciężary na treningu, staram się ;d
dlaczego nie ???jesli masz dobra diete to spokojnie bys to zrobil, prolo mysle walkow nie ma ja sie nie spotkalem, przy tej dawce te 3kg akurat sa okja np po 8 tyg treninu robie tydzien przerwy i jade dalej, ciezary tez ida wieksze po przerwie
Jak mówiłem wzmacniam obręcze i nie wchodzę w ciężary.Dzis mi nerwa szarpnęło...Jestem tak wqrwiony ,ze szok...Nie miejsce zeby pisac... No i dzis trening na odchlap...Wyciskanie klasyk do 190 kg,pozniej serie 110 kg po 20 ruchów. Następnie sciąganie drążka do karku i do klatki.Max obciążenie i po 12 ruchów .Po cztery serie. Cycki swego czasu były [...]
wklej ankiete i powiedz po co to az tak bardzo rozbiles - na 5 dni treningowych na uda 4 serie przysiadow tygodniowo - za malo czemu wybrales akurat split? trenowales kiedys FBW? jakie sa Twoje osiagniecia na silowni, ciezary na przysiad, MC, wioslowanie, wzrost i waga ciala.. wklej ankiete i odpowiedz na pytania to porozmawiamy, bo nie wiem czego [...]
[...] Widać naprawdę zapał, zaangażowanie i chęci. Ale szczerze to widzę (z filmiku), że idziesz w ciężar kosztem techniki. Dużo lepsze efekty byś zapewne osiągnął zmniejszając ciężary ale skupiając się bardziej na poprawnej technice. Ciało ma chodzić jak tłok w silniku - góra dół pełną mocą, bez wychyleń a nie kiwać, chybotać i trząść się na boki. [...]
jesli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci bialka do organizmu to niemozliwe zeby miesnie rosly na treningu, dzwigajac ciezary, powodujemy mikrouszkodzenia powstajace we wloknach miesniowych, po treningu jest czas regeneracji, kiedy miesnie sie regeneruja, staja sie wieksze, silniejsze/bardziej wytrzymałe bialko dostarczone do organizmu jest [...]
[...] na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP 9.6x50 10.Marsze przez płotki 15-20` 11.Elementy gimnastyki * Przewroty * Przerzuty * stanie na rękach 12.Rozciąganie 20` Tak wygląda trening kulomiota w okresie listopad - marzec . Przed startami zmniejszamy ciężary na siłowni a zwiększamy ilość pchnięć
[...] ćwiczeniu tylko nie w łydkach, przedramieniu i brzuchu - tam max powtrz. Przez pierwszy miesiąc trening wykonujesz na oko tak aby zorientować się jakie dobrać odpowiednie ciężary. Później jak będzie pogląd już będziemy wyliczać z procentów. CR - ciężar roboczy jakiego będziesz używał w danej serii. 100% CR - czyli max ciężar jakim wykonasz [...]
[...] jajecznica pewnie kozacka wyszła "z siłowni wychodziłem mokry, przepocony i zadowolony z dobrze zrobionego treningu ." no i to jest najważniejsze, nie tylko ciężary się liczą - sam fakt, ze jest się zadowolonym Mundial pasuje pooglądać jak będę miał czas, pewnie tylko 2 mecz, bo podczas pierwszego będę jutro tyrał 5-tki a [...]
vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS
