Świetny filmik zmontowałeś ,ciężary nie liche więc fajnie się ogląda . W ostatniej serii te 190 faktycznie odbite od klaty no ale mistrzom też się zdarza Box siady fajnie poszły jest coraz bliżej 2-setki w serii . Wysokość ławeczki trudno określić z tego ujęcia ale chyba będzie podobna do tej z jakiej ja korzystam . Tyle tylko ze ja jestem o 12cm [...]
Marta Metodyk dziękuję miło z Twojej strony, sama jestem z siebie dumna,że robię postępy...ciężary są śmieszne,ale najważniejsze,że technikę poprawiłam,co zaowocuje w przyszłości adzik dzięki Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s51.html WL 20kg x3 [...]
[...] 3.zapas z 5kg demolub Te sado maso nawet łatwiej weszło ale musiałem się o coś oprzeć bo nie za dobrze się czułem adzik123 hmmm dla omnie oba są to ćw cięzkie na 15-tkach ale akurat ten ciąg klasyk na luzie był bo małe ciężary --- jak się niecierpliwią prawko robię troche mniej czasu jest:/ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-11 10:27:31
[...] jak to zrobić?? Na każdy 2 tygodniowy mikrocykl jest zaplanowane 6 treningów ale trenując np MC co drugi trening wychodzi że tylko 3 razy go można ćwiczyć, więc jak dobrać ciężary?? Zamiast podwyższać ciężar po 5% dodawać po 10%? I wtedy wyjdzie progresja 80%, 90% 100% maxa dla danej ilości powtórzeń zamiast 75%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100%?? [...]
Obciąc z czego? WW czy tluszcz? A moze po połowie? poważ swoje ciezary nie wiem co to znaczy Z silowym to myslalam zmniejszyc trochę cięzar, a zwiększyć ilosc powtórzeń. Wtedy będe bardziej zmęczona, tak mi sie wydaje
Rozumiem Cię, ale ja chcę zdrowo i fajnie wyglądać a nie dźwigać jakieś niestworzone ciężary. To co robiłem do tej pory mi odpowiadało i wyglądałem ok tylko kaloryferka nie miałem nigdy, dzięki a6w jest dość dobrze widoczny ale chcę się dowiedzieć czy przez to, że 7 dni w tyg mam to ćwiczenie moje inne mięśnie mają wystarczająco dużo odpoczynku [...]
Wiesz 7 lat liczac od momentu pierwszego kontaktu z zelastwem, ale nie bylo ciaglosci - wygladalo to tak : kilka miesiecy cwiczylem jedna hantelka i ekspanderem(robilem wtedy fbw), potem doszla sztanga i tak cwiczylem jeszcze z pol roku. Potem studia i rok przerwy (rok mieszkalem na stancji) :/. Nastepnie zabralem sie juz solidnie - moj pierwszy [...]
z tego co czytalem to trening silowy wiec 8-4 powtorzenia w seriach i wieksze ciezary 4 razy silownia 2 razy trening interwalowy chodzilo mi ze trening silowy razem z brzuchem i bieznia zajmuje mi troche ponad godzine oczywiscie z tygodnia na tydzien bede zwiekszal czas aerobow pzdr
[...] brakuje martwego ciągu... I prawie same wyciągi-trening jakiejkolwiek grupy mięśniowej nie powinien się opierac głównie na maszynach, a co dopiero tak dużej jak plecy. Wolne ciężary to podstawa. Na biceps jak na triceps, zdecydowanie za dużo, już tym bardziej, ze i tak będzie zmęczony po plecach. Po plecach, raczej uginanie ramion ze sztanga+cos [...]
same wolne ciężary?,też tak jadę słabo jest jak na 4 lata ale sylwetka nawet dobra 105 w klatce powiedział bym że więcej jest :) Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-04-13 14:34:33
Co ty gadasz, że ideał. Dojdziesz do tego to bedziesz miał inne "ideały". Słabo jest i nie przekonuje mnie to, że chcesz tak wyglądać. Powiedz co jesz. Może i opór machasz ciężary, ale gdzieś popełniasz błędy. Na 3 lata jest tak sobie.
jak trenuje: cykl dwudniowy, jeden lub dwa dni przerwy pomiedzy treningami. 1 dzien: rozgrzewka, bieganie, mniejsze ciezary. trening ze sztanga na klate. teraz zaczalem tez ustawiac lawke pod katem. uginanie ramion ze sztangielkami. uzupelniam jeszcze pompkami na sztangielkach ustawionych na ziemi. robie kilka serii z maksymalna iloscia powtorzen [...]
grzechmek Na początku pytalem sie opiekuna siłowni i powiedział, ze gryf wazy 20 kg, jest jeszcze bardzo podobny gryf, tyle , ze podobno wazy 18 kg (troche mniej stabilny jest). Dla pewnosci jeszce zmierzyłem długosc i wyszlo dokladnie 220 cm, srednica tuleii równiez z wymiarami olimpijki. Gdyby była waga na siłowni to jeszce bym go zważył dla [...]
prawie same wolne cieżary ale od ponad 1,5 roku mam taki mini atlasik nic specjalnego ale zawsze wieksze mozliwosci cwiczen. a co do nazwy to chyba nie istotne jaka jest. sprawdzilem tez wymiary klaty i sa juz ciutek lepsze niz na poczatku ale nadal bez szalu 110 cm na luzie bez napinki.
Wuchta - trening dla przyjemności
