ciężary

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

plan wyglada calkiem spoko, wiec mozna sprobowac;-) wazne bys dobrze oszacowal ciezary, zeby wdrozyc je w progresje

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj i wklej do tego tematu jako nowy post. To pokaż ten plan który masz do poprawy. Napisz też twój poprzedni plan i cięzary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach .

Płeć :M Wiek :18 Waga :74 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 dni full osprzę, w domu hantel 8kg. Dieta : staram się kontrolowac co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ten plan który podałem w [...]

Indywidualna sprawa. Ureguluj tętno i ciśnij dalej. Jeśli ciężary większe, odpocznij troszkę więcej.

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Spoko. Zrob swoj dziennik to odwiedze. Dzis mam trening barków i nóg to wrzuce filmiki ;] I napisze ciezary jakimi trenowalem. Pozdrawiam ;)

Wiec dzisiejszy trening przebiegl gladko i byly duze ciezary. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg) Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape) Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń [...]

nie odpisuje na smsy! dzwońcie w razie czego. pozdro raz jeszcze! aha- ciezary moge dowieźć 60gr za km w promieniu 30km od łańcuta

...widzisz jak wychodzi w trakcie dyskusji- jak jest ona "kulawa" gdy nie wypełnia sie ankiety! dziwi mnie troche, ze nie ma problemów przy wyciskaniu a sa przy unoszeniach- może przy nich popełniasz jakies błedy w technice, może stosujesz za duże cięzary etc... w każdym razie warto ułożyć trening z kompleksowym treningiem barków- [...]

plan taki jak dla Ciebie, z tym ze niech sie dobrze rozgrzewa, i ciezary dobiera takie zeby dac sobie z nimi rade, wszystko z glowa oczywiscie chyba nie ma problemow z sercem itp ?

diilmach7 Powoli plan rzeczywiscie jest dla ciebie jezeli zaczynasz przygode na siłowni twoje cieżary nie beda wielkie wiec tez trudno bedzie o przetrenowanie, pamientaj o jednej seri rozgrzewkowej to raz, szlifuj technikie siedza na YOUTUBE i wpisuj sobie przed każdym ćwiczneniem CROSSFIT , patrz jak wyglada dane cwiczenie poprawnie technicznie, [...]

Wg mnie powinieneś odpocząć kilka dni, zacząć nowy mikrocykl i zaniżyć ciężary o 10-15 kg w stosunku do obecnych. Spokojnie dokładaj po 2,5 kg tygodniowo stosując rampę 6, po wyczerpaniu progresu tym samym ciężarem co wykonałeś 6 powt zaczynasz rampę 4, potem analogicznie zejść na 'trójki' i 'dwójki'. Nie ma opcji żeby siła nie ruszyła. Gdy siła w [...]

Nie nauczy się nowej techniki jeśli będzie wchodził na większe ciężary. Stare nawyki ciężko wykorzenić, tym bardziej jeśli ktoś ma tendencję(zły układ, mała mobilność itp). Musi "od nowa" nauczyć się dźwigać a to wymaga czasu i dużej powtarzalności perfekcyjnego wykonywania ćwiczenia. Dużą powtarzalność przy utrzymaniu bardzo dobrej techniki [...]

[...] go w którymś z podwieszonych postach) + 1km truchtu Sobota godzina gry zespołowej Niedziela wolne lub basen Odezwij sie po tych 6 tyg to Ci rozpisze dalej Jeśli masz zamiar też ćwiczyć górne partie na siłownie to staraj się robić mniej siły statycznej a więcej dynamicznej(mniejsze ciężary,większa ilość powtórzeń i wieksza dynamika ruchów)

skoro mówisz ze jest pompa to po co ci trening wieczorem ???a z zakwasami to tak jest ze raz sa raz ich nie ma(ja mam tak ze na nie których partiach miesniowych mam zakwas co trening a na niektórych bardzo zadko)...staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas(co np 3tygodnie)no i zwiekszac ciezary systematycznie jakos pokombinuj cos z tymi seriami [...]

Macie jakieś rady ? moze zmienic plan na inny, polecacie jakiś? Cel-Masa..Jezeli robi sie mase powinno wykozystywac sie okolo 70-80 % sily na ciezary, czy to prawda? Planu nie zmieniałem około przez 10miesiecy... Tak mnie wiecej wygladja moje posiłki po treningach: 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny [...]

na mnie dzialaja duze ciezary czasem nawet za duze jak na swoje sily i ciezar nadzucam lecz staram sie jak najwolniej opuszczac, niektorzy twierdza ze to zle ale moim zdaniem chyba wtedy najbardziej pobudzamy bicpes do rozwoju...

A jeśli mam sztangi,hantle,ławke i ciężary?Mam jeszcze worek i gruszkę.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]