siłka jest dosc spora, to co widac na fotce to taki jakby kont tam jest drazek modlitewnik i puleczka na ciezary, w rogu grygy i stojaki , ta czesc w ktorej jest ławka lustra itd. jest ze 3-4 razy wieksza od tego co widac na fotkach ps mamy nawet kibel ;-> Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-31 23:37:14
dziś daruj sobie maks ciężary bo skoro czujesz że prostowniki nie dadzą rady to mozesz sobie zrobić krzywdę. Zrób z mniejszym ciężarem lub jak przedmówca napisał zastąp jednorazowo jakąś inną formą siadu.
[...] długotrwała, więc lepiej niech się teraz nie katuje, bo organizm weźmie ćwiczenia za "dodatkowy" bodziec i sam przestanie budować bibol14 Moim zdaniem zbyt duże ciężary na biceps ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo). Ja osobiście robię 6kg przy wzroście 192cm, wadze +90 (dawno się nie ważyłem i nie wiem), stażu ponad 4 [...]
Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]
Moim spóznionym zdaniem nie macie do konca racji. Ciezary z jakimi cwicza ci kulturysci np. Ronnie sa bardzo duze i wykonywanie z nimi ruchow czysto technicznych jest nie mozliwe. Przy tatkim ciezarze rece same opadaja a jedyna mozliwoscia jest szybki skurcz miesni. Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!
[...] uważam za nietrafione ad2. będe trenował co drugi dzień wiec nie ma takiej sytuacji ze bedą 2 treningi jeden po drugim. ad3. za dużo powtórzeń ale już mówiłem ze mam takie ciężary jakie mam i powtórzeniami musze nadrabiać żeby się zmęczyć. Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2014-01-02 12:34:06 Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2014-01-02 [...]
Przysiad tylni + izolacja Martwy ciag na prostych + izolacja Podciaganie na drazku Wioslowanie sztangi w opadzie Szrugsy Wyciskanie sztangi na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Pompki na poreczach + izolacja Wyciskanie frontowe sztangi z wybciem z nog + izolacja Podciaganie lin wyciagu do brody Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna [...]
... a może główną przyczyną twoich ciągłych zakwasów jest to że zbyt ostro zaząłeś trenonwć, po tak długiej przerwie na pierwszych treningach powinieneś brać nawet małe ciężary i mieć w zapasie kilka powtórzeń do załamania mięśniowego, tak powinieneś zacząć zwiększając ilość powtórzeń albo ciężar stopniowo i nie za szybko tak żeby po kilku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w [...]
[...] wielu początkujących zaniedbuje odpowiednią technikę kosztem ciężaru. Owszem im większy ciężar tym lepiej pod budowę masy jednak bez odpowiedniej techniki nic się nie zdziała. Pooglądaj sobie w atlasie ćwiczeń odpowiednią technikę, zmniejsz ciężary jakimi wykonujesz ćwiczenia i spróbuj "nauczyć" swoje ciało odpowiedniego ruchu w danym ćwiczeniu.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące dom Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , Siatkówka , Piłka ręczna , koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , ławeczka Dieta : Dużo białka mało słodyczy Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] ale zdecydowanie nie zniose tego dłużej. Piję dużo mleka (dziennie 1-3 litry). Hmm jeśli chodzi o mój cel to chciał bym nabrać masy. No i chciał bym podnosić już większe ciężary ale generalnie zależy mi nad tym 1. Co do treningu to ćwicze 4 dni w tygodniu Pon - Klata, Triceps, Przedramie Wto - Bary, Biceps Czw - Klata, Triceps, Przedramie [...]
SeeWyy masz chyba racje a co do ciebie SizeXL to nie nie .... jak mam zakfasy to na danych miesniach co cwiczylem jak tricepsy to obydwa jak nogi to obie ale jak motylki to tez raczej oba motyle a nie jeden prawy. Tylko to jest straszny bol pod albo zebrami i chyba na to sie zaklada bo raczej miesnie podgrzebieniowe to nie sa . Nawet ****a dupe mi [...]
ankieta..........moze moder wrzucic to na poczatek mojego tematu? ale nie koniecznie............ Płeć : mężczyzna Wiek : 30l Waga : 110 Wzrost : 186 Cel treningowy : sprawnosc ,sportowa sylwetka ,kiedys juz masa byla i nie chce do tego wracac Staż treningowy na siłowni : duzo ,ale od 1.5 roku nic Uprawiane inne sporty : swojego czasu [...]
[...] same udzielone w dobrej wierze, ale raczej bezsensowne porady sam doszedłem do wniosku, że dobre byłoby ACT w wersji wytrzymałościowej: 30 sek ćw 90 sek odpoczynek, malutkie ciężary, regularny oddech, średnioszybkie lub nawet wolne ruchy. Co wy na to? mijają dni, błona mi zarasta i nikt mnie nie chce (odpowiedzieć) Zmieniony przez - rudeboyJanek [...]
[...] w przysiadzie, ale siadasz aktywnie dupą w tył. Ruch ku górze wykonujesz (powiedzmy) najszybciej jak tylko możesz, zwracając szczególną uwagę aby wystartować z maksymalnym przyspieszeniem z najniższego punktu (bez względu na rodzaj ćwiczenia). Jeśli zachowasz ciężary tak jak zasugerowano nie powinno sprawić Ci to większego problemu. Pozdrawiam,
Walentynki
