ciężary

[...] ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. Stajesz blisko bramy stopami, chwytasz się za uchwyt i odchylasz od [...]

No tak myślałem właśnie, ale widzę że się myliłem%-) Po prostu chciałem po ciężkim drążku (ciężary rzędu waga ciała + 60-65 kg u pasa) zrobić serie dobijającą biceps%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-18 20:36:17

[...] za tydzień dołożyć ciężaru. Ja bym tak to widział. Przy tym co proponujesz będzie łatwiej o kontuzję. Tu jest moim zdaniem bezpieczniej. Mi po mojej redukcji siłowej ciężary zostały te same tylko musiałem obniżyć zakres powtórzeń. No i stawy czułem jakbym był 80 latkiem po wypadku samochodowym. Dlatego nie wierze w naturalną redukcję i [...]

Mam jeszcze takie pytanie, odnośnie treningu klatki rozpisze troche jak to wyglada. 21.12.13 podnosilem 53kg 9-6razy w serii na plaskiej (robie 5 serii zakres powtozen) 27.12.13 54.5kg 10-5razy 04.01.14 56kg 8-5razy 11.01 57kg 8-5razy tydzien przerwy 23.01 58kg 8-6razy 01.02 58kg 9-5razy 08.02 60kg 8-5razy 16.02 60kg 8-6razy 23.02 60,5kg [...]

[...] musisz wybrać co jest priorytetem sportowym bieganie czy siłownia. Jeśli biegi są prio to tutaj dostosuj trening nóg aby za bardzo nie kolidował z bieganiem. Daj mniejsze ciężary lub ciężar zwłaszcza, że piszesz, ze nogi masz dobrze zbudowane więc można delikatnie wyluzować z ich treningiem. Co do samego treningu można powiedzieć, że treningi [...]

Cel to sila, rampa byla bardzo efektywna ale sie zrobila za ciezka. Jak bys to widzial pod moj max? Wywalic ciezary miedzy 100-200 i zejsc na 3 powt od 200?

tu nie chodzi o takie małe ciężary :-D rzędu 160-200 kg. Tu jest filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=pKIAfZvztwM Chodzi o moment, kiedy sztanga jest już nad kolanami z 5-10cm. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-08-09 23:11:45 Wo matko przeciez to mega koci grzbiet, moja rada jest taka i pewnie ekspertow tez naucz sie robic [...]

[...] D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się zmachałam przy tych 15 powtórzeniach. Dobrze dobrane ciężary, w wyciskaniu sztangi i uginaniu nóg już ostatnie powtórzenia nie poszły. Ogólnie ok. Ale zmartwiła mnie jedna rzecz przy pompkach - miesiąc temu miałam stłuczoną [...]

[...] bierze mnie przeziębienie i nie chcę się załatwić do końca. 2. Przeniosłam wszystkie sztangielki w jedno miejsce i wreszcie robiłam bez żadnych przerw 2a-2b-2c. I fajnie, bo ciężary zostały bez zmian, a myślałam że przy wyciskaniu będę musiała zmniejszyć do 6,5/5kg. 3. 4. 5. Znów pompa przy robieniu bicepsa i to jaka 88-O Chyba na ten trening [...]

[...] ale dokładniejsza relacja z weekendu jutro :-) Trening ogólnie ok, czas między 1 godz 5min a 1 godz 10min, więc całkiem przyzwoicie :-)) Skróciłam trochę wypiskę-tam gdzie ciężary te same jest "-//-" - wypiska z jednego treningu zajmowała mi pół strony, a jest kilka ćwiczeń, w których ciężar zostanie na pewno ten sam, bo nie ma sensu zwiększać [...]

[...] 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg + aero: marszobieg w terenie 35min. Sam trening ok, szybko poszedł, nawet gdzieniegdzie dało by się większe ciężary wrzucić. Początek biegu ok, nie było spadku sił, biegło się jak zwykle, ale na pierwszej górce musiałam zwolnić, nogi nie dawały rady. Drugie podejście ledwo, aż [...]

[...] wtedy nie dość że brak sił, to jeszcze głód i to taki na maxa. Tym razem też nie zanotowałam uczucia ciągłego zimna, jak poprzednio na odwadnianiu. No i tak porównując ciężary brane w treningach na odwadnianie, to teraz też zdecydowanie na plus (RDL, WL, wyciskanie sztangielek skos/siedząc). DIETA +/- 90/130/15 1. łosoś z kokosowym, pestki [...]

Jak mogę to robię, ale na koniec treningu i małe ciężary.

[...] wszystkie ćwiczenia bez progresu i w pełnym zakresie powtórzeń... Ale na treningu nie czułam tego wcale, że się obijam :-> Jednak następnym razem będę celować w większe ciężary kosztem ilości powtórzeń - na pewno w kilku ćwiczeniach przynajmniej w pierwszych seriach będzie można podokładać, bo już w trzeciej/czwartej to ledwo dobijałam do [...]

Perfekcji to tutaj na pewno nie będzie biorąc pod uwagę, że są to ciężary bliskie mojemu maksowi. Dzięki za uwagi. Z tą synchronizacją to masz na myśli że najpierw wstaję nogami i d*pą i potem ciągnę ciężar plecami? Poniżej wrzucam filmik z przodu sprzed 4 tygodni. https://www.youtube.com/watch?v=xntCyyPZSXs Zmieniony przez - Fryto w dniu [...]

[...] wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 48kgx15/x15 5. criss cross 3x10 6. odwrotne brzuszki 3x20 Jak dobrze zmeinić trening. 8-) Aż z przyjemnością się ćwiczyło. Ogólnie ciężary dobrane orientacyjnie i w niektórych ćwiczeniach na pewno dołożę. :-) Co do miski - będę pisać co zjadłam jak będę dawać wypiskę na bieżąco, bo teraz już nie pamiętam [...]

Seba, że co? kloca? |-) Oby jak najwięcej takich kierowców bo niektórzy to potrafią zamknąć ludziom drzwi przed gębą }:-( Kloca, w sensie mnie. :-PP Dzisiaj wpadły barki i łydki. Unoszenie ramienia bokiem z klamrą wyciągu dolnego stojąc(jak na filmie poniżej) Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie, chwyt neutralny Unoszenie hantli na boki [...]

Ma być 20-5 czyli z serii na serie dodajesz ciężar i robisz na maxa wchodz gdzie chcesz, ;-) to dwie fale i cięzary z pierwszej fali mająs ie zmiescic miedzy cięzarami z drugiej np. 20/30/40/25/35/45 kg osttenie 3 powtórzenia to sa na pewno na maxa, reszta siełą rzeczy z zapasem

Barki kaptury + 20 min cardio Wyciskanie siedząc na maszynie, wolna faza koncentryczna 3-4s 4 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 4x w ostatniej drop set Unoszenie hantli na bok jednorącz w odchyleniu 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x w ostatniej drop Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Unoszenie hantli jednorącz w podporze [...]

ładny mi lekki trening 10 serii siadów :D Lekki naprawdę, ciężary nie duże i tylko 2 ćwiczenia. Jak robię nogi to przeważnie leci pierwsze ćwiczeń w rampie i 8-10 serii. Nawet zakwasów czy domnsów nie mam. Dobre udko !, jeszcze lepsza koszulka :), chyba najlepsza z UNs Też mi się podoba. ojj gdzie Ty hodowałeś te udo! XD Urodziłem się z [...]