[...] mnie nie ma żadnego do którego mógłbym się dostosować mój staż treningowy to półtora roku ważę nieco ponad 70 kg 3 tyg temu zacząłem trening na własnie rzeźbę zmniejszyłem ciężary wszystko ok aeroby też dorzuciłem po treningu ale efekty są średnie więc w takiej sytuacji chciałbym jakiś porad od ogarniętych ludzi o jakieś suplementy na rzeźbę [...]
Witam, tak jak w temacie poszukuję obciążenia, może być firmowe lub produkcji własnej, potrzebuję około 40-60kg, ciężary jakie mnie najbardziej interesują to: 5kg - x4 lub x6 lub x8 2,5 kg - x4 lub x6 lub x8 1,25kg - x4 lub x8 i ewntualnie 10kg x2 cena najlepiej, aby nie przekraczała 3-3,5zł/kg, no i dobrze by było,gdyby była możliwość wysłania [...]
na wysokoci mniej wiecej lopatek czuje klucie;/ jak np zle sie uloze na lozku albo siedzie przy kompie i sie odchyle do tylu to czasami czuje klucie. generalnie kregoslop jest obciazany sporo poniewaz uprawiam ciezary ale wczesniej nie bylo problemow. mam nadzieje ze wmiare jasno to opisalem :P z gory thx:)
witam mam u siebie na silce sporo obciazenia, i nie mam za bardzo pomyslow jak je ukladac czy trzymac zeby nie przeszkadzaly jak sie chodzi, powierznia silki to jakies 10-12m2 i nie ma tam zbytnio miejsca na jakies dodatkowe stojaki ma ktos jakies dobre patenty najlepiej z fotka? zna ktos ten problem? bo czasem jak cwiczy pare osob to wszsytko [...]
Mam pytanie gdyz chodzi o moja klatkem Od kiedy zaczalen przygode z treningami zauwazylem ze moja ta czesc jest bardzo slaba wizualnie i silowo dzisiaj robilem trening klatki i trika. Ciezary ktore podnosze na serie na klatke to ok 50 kg na 12 ruchow bo jesli wloze np 70-80kg to przestaje czuc prace klatki choc wykonuje bardzo dokladby ruch [...]
[...] krioterapie, i sie zastanaiwam bo to dobra rzecz na regeneracje by była , zakończyćcykl po 4 tygodniach , zrobić2 tygodnie regeneracji ( tyle czasu mam krio) krio + małe ciężary i potem znowu pojechac masówke czy w trakcie krio normalnie sie masowaća regeneracje zrobićpo cyklu , tak mnie to zaczęło zastanawiać , hrhr mam nadzieje że każy [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : rok Jaki trening sugerujecie brak możliwosci wykonywania przysiadow,martwego ciagu... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 10 zasad odzywiania Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] związany z nierobieniem przysiadów ^^. Chcę kupić niedrogie stojaki mam na oku 2 modele czy któryś jest warty polecenia? Przypominam iż dopiero zaczynam z przysiadami i ciężary nie będą powalające, czy takie stojaki wystarczą? http://allegro.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-z-asekuracja-i1252513963.html [...]
[...] nad basenem,bieganiem,ćwiczeniem nóg i brzucha. Przy 2500kcal chudłem tygodniowo 0,5kg (tak powiedziała dietetyczka), lecz nic poza siłownia nie robiłem , tylko podnosiłem ciężary,zero biegania... W poniedziałek dostanę dietę 3500kcal , mam do was pytanie ile razy w tygodniu mógłbym trenować powyższe aktywności? (Jeśli macie inne pomysły [...]
Siema ostanio wyciskalem sobie w mocniejszej wersji monstera czyli extreme warrior i mam pytanie do osoby która sie tym interesuje czy opłaca sie kupić takie coś po to aby wyciskać duże ciężary?
witam, mam pytanie odnośnie łączenia treningu na wysokim obciążeniu z boksem, kiedys robiac treningi na wysokim obciazeniu bylem mega spiety boksujac, potem odpuściłem cięzary i robilem wiecej kalisteniki i różnych mobilizacji, co przeniosło sie fajnie na boks, duzo wolniej sie pompowałem, jednak korci mnie ostatnio wrócić do ćwiczeń bardziej [...]
[...] a ja najczęściej po 4serie po 12x, 9x, 6x, 6x mowa tu o ćwiczeniach w sumie staram się robić tak większość ćwiczeń martwy ciąg robiłem po 16 powtórzeń 4x servie zwieszając ciężary oczywiście, ćwiczę kickboxing oraz chodzę oraz pracuje fizycznie i sumie nie odczuwam dużego zmęczenia ;p pytanie czy zostać przy takich ustawieniach czy ustalić [...]
[...] nieźle zarówno jak chodzi o siłe i rozrost. Od jakiegos roku nie widzę zbyt dużych postępów jesli chodzi o biceps, a jest to dziwne bo np na triceps podnosze większe ciężary niż zawodnicy ważący o 20 kg więcej. Zmieniam plan treningowy co jakieś 2 miesiące , na poczatku ćwiczyłem raz a od 3 ms 2 razy w tyg i nie dość ,że nie rośnie to [...]
[...] wykonywać, suplementy itd. kiedy wykonywać najlepiej interwały. Mam 179cm wzrostu, ważę 84 kg, na siłownie chodzę już z 2,5 lata, cały czas na masę się kierowałem, wolne ciężary itd. Teraz chciałbym wyrzeźbić ładnie, niestety trochę w brzuchu mi przybrało mimo diety, myślę ,że węglowodanami się zapchałem ah ;/ Trochę tłuszczu pod skórą też [...]
[...] możliwe, że mój kumpel da rade rozciągnąć przed sobą ekspander, a ja nawet nie mogę trochę rozciągnąć mimo że na wszystkich ćwiczeniach na siłowni podnoszę od niego wieksze ciężary, więcej razy się podciągam itd. Jak to możliwe? Wzrost mamy prawie taki sam, długość rąk też. Jakie mięśnie są podczas tego ćwiczenia najbardziej wykorzystywane? Z [...]
[...] dobrze, sztangielka lekko się "chwieje" , nie wiem czy tak zawsze jest. Czy zawsze musi być luz? Nie spadają mi obciążenia ale mimo tego chce zachować ostrożność. Czy jeśli chce mieć obciążenia powiedzmy 25kg + na sztangielkę to muszę mieć jakieś inne zaciski? Czy wszędzie są te same? Wiem że małe ciężary ale pracuje nad tym. Proszę o odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jakiegoś czasu zaobserwowałem spadek siły w bicepsie, nie mogę prawidłowo wykonać ćwiczeń z obciążeniem jakim robiłem wcześniej, jak na razie po prostu zmniejszyłem ciężary np. z 10kg-12kg-14kg na 10-11-13, zmniejszyłem na wszystkie ćwiczenia. Pytałem się o to kolegi który ćwiczy dużo dłużej ode mnie, powiedział mi że też tak czasami ma ale [...]
Witam Mam 16 lat, waze 95 kg i wzrost 185 cm. Chiałbym abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy, diete jestem w trakcie ukladania i zaczne stosowac od poniedziałku ( tutaj male pytanie ile kcal powinienem miec diete ? ), na siłownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda i piatek/sobota) to tego planu trenigowego chcialbym [...]
Cześć, mam dwa pytania o zachowanie organizmu. Moje zero to 3100, redukja 2600. Wiadomo na ujemnym czuję, że mam mniejsze możliwości, jeżeli chodzi o ciężary. 1. Chodzi o kwestie praktyczne czyli jak od dłuższego czasu utrzymuje 2500, a jednego dnia zjem 3500, to następnego dnia w waszym przypadku macie więcej siły na trening? Czy potrzeba [...]
Nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie. Trening na mase ze sztanga czy sztangielkami? Wszedzie jest napisane np. wyciskanie (sztanga/sztangielki)itd. jakby mozna bylo wymiennie stosowac sztange i sztangielki i bylo to bez roznicy. Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu ale za to ciezary sa mniejsze. Wiec jak to jest? Pytam bo trenuje HST i [...]
