jakich ciężarów używacie w unoszeniu sztangielek bokiem stojąc a w opadzie wyciskanie z przodu klatki szugsy wiosłowanie uginanie ramion i napiscie ile powturzeń w serii bo chciałbym zobaczyć czy tak bardzo odbiegam w tych ćwiczeniach od innych i możecie napisać ile już ćwiczycie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, ostatnio spotkałem się na siłowni z kolesiem, który ćwiczył biceps, ale robił to w dośc nietypowy sposób. Koleś brał sobie najpierw hantel 15 kg, zrobił serię na max, ile sił w bicepsie, nastepnie brał hantel 12.5 kg i to samo, potem 10, potem 7.5 i tak aż do 5. Ma to jakiś wiekszy sens w ogóle? %-)
Obiło mi się o uszy kilka opinii osób, które twardo krytykowały ćwiczenia wykonywane na jakiegokolwiek typu maszynach. Powoli na swoją siłownię dokupuje maszyny i przerzucam się na nie, dlatego chciałbym wiedzieć, czy rzeczywiście trening wolnym ciężarem jest lepszy/bardziej efektywny od tego, wykonywanego na maszynie ? Prosiłbym o sensowne [...]
czyli praktycznie 2 rodzaje treningu 1 tydzien malo powtorzen i duze ciezary ,typowo silowy program, nastepny tydzien ok 10 powtorzen i szybkie bardzo ruchy, co sadzicie, w ten spsoob organizm sie nie przyzwyczai i bedza ciagle postepy, a tydzien na lekkich ciezarach pozwoli dokrwic i zregenerowac musuly, ok to?
kupilbym ciezary+sztange, najlepiej malopolska, ale jak dalej moze tez byc, uzywane oczywiscie, moga byc pordzewiale lub po prostu stare, jak ktos ma niech cos napisze Zmieniony przez - 1qazxsw2 w dniu 2008-08-30 10:56:41
Jutro na OSiR w Tarnobrzegu odbędą się zawody w podnoszeniu Ciężarów Zawody rozpoczną się o 11:30 Wszystkich którzy mieszkają w Tarnobrzegu bądź mają nie daleko zapraszam do Tarnobrzegu Ps Ja nie organizuje tych zawodów tylko w nich startuje.
Mój problem: np powiecmy że chcę zrobić klatę najwięcej na klatę biorę 60 kg i teraz jak manipulować ciężarami skoro chcę zrobić 4x 5 4 3 2 1x5 powt 2x4 powt 3x3 powt 4x2 powt i jakie ciężary jak to obliczyć aha może się przyda: moja waga ciała 75 kg wzrost 178.
witam chodzi mi o progresje ciężarów w splicie w wyciskaniu. Jak duże sa te róznice w cieżarach w waszym przypadku? ok 5kg czy jak?? Nie chce po prostu tracic 5 treningów żeby wyczuc sobie ile bede w stanie zrobic wiec pytam:) wyciskam max 70kg i mysle o takim: 49>51.5>54>56.5
mam pytanie jak lepiej robić trening barkow a dokladnie cwiczenie "unoszenie sztangielek w bok stojąc" robic malymi ciężarami za to na prostszych rękach, przytrzymywac sztangielki na górze powoli opuszczać itp czy załozyc 2 razy więcej cięzaru robic na bardziej ugietych rękachz lekkim wymachem tłowia
Siemacie ! Mam do sprzedania nowki sztuki małe talerze po 5 kg firmy MOVE ! mam dwa kartony pakowane po 6 sztuk. cena za karton 200 zł fajnie by było jakby ktos sie zjawił z poznania bo z wysyłką nie wiem jak to jest... drogo pewnie... Pozdro !!
Witam, chciałbym kupić na allegro osobno gryfy do hantli i osobno ciężary. Tylko jak dopasować je tak, żeby nie było luzów (albo żeby w ogóle się zmieściły na gryfie)? Tutaj na przykład nic o otworze na gryf nie ma, żadnych wymiarów ani nic, jak więc zrobić takie hantle?
Witam Mam pytanie dotyczące obciążnie, gdzie je dokładacie ?? Czy macie jakiś stojak czy coś innego ?? Mam dość mało miejsca na siłce i potrzebuję coś co bedzie malo miejsca zajmowało i bylo nie drogie. Potrzebuje też zdjęcie stojaku na ciężary
Czesc, Mam pytanko o ciezary w progresji. Jak duza ma byc roznica miedzy poszczegolnymi seriami w wyciskaniu na klatke? Obecnie robie 4 serie 76-81-86-88. dodam tylko ze robie serie laczone i w 3 i 4 serii lacze wyciskanie na klatke z rozpietkami, przerwa pomiedzy cwiczeniami 1 min, pomiedzy seriami 2 min.
hm mtak sie zastanaiwam czy cwiecznia glowne na maszynach daja takie same efekty jak cwiecznia z ciezaram iwolnymi??moj instrukor rozpisal mi plan na mase i np. na grzbiet mam jako glowne cwiecznie pierwsze cwiecznie na maszynie jednak z teog co neitkorzy mowia maszyny to tylko na rzezbe albo jak ocwiecznia uzupleniajace ale jaka jest prawda??
Mam szanse kupić kg za 2,80 zł (potrzebuje otwór minimum 3,5 cm) ale wysyłka to 50 zł. Może ktoś w okolicy Bydzi sprzedaje ciezary? Potrzebuje 2*10 kg i 2*5 kg W sklepach są tylko dla mięczaków na 3 cm ;)
Sprzedam zestaw ciężarów żeliwnych (łącznie 124kg) wraz z gryfami: prosty 180cm, łamany 150cm, 2 gryfy krótkie (hantle), w zestawie 8 zacisków. (Ciężary 2x20kg, 2x10kg, 8x5kg, 8x2kg, 8x1kg) Cena do lekkiej negocjacji przy kupnie całości. Cena wyjściowa 999zl Mogę dowieźć na trasie Kraków - Nowy Sącz [...]
Witajcie, wracam po 2 latach do treningu, wcześniej staż w sumie 4 lata. Od 2 miesięcy jestem w ketozie, zeszło 12kg już, ale jeszcze jest 18% bf. Chciałbym zostać przy tej diecie (ewentualnie włączyć ładowanie CKD) i włączyć trening. Polecacie robić cardio przed czy po sesji siłowej? A może wogóle? Plan to zredukować się do 12% bf i przejść do [...]
otóż problem mam taki ze posiadam obciążenie o różnej średnicy, i częśc krązków jest węższa od reszy, co za tym idzie, nie wchodzą mi na każdy gryf, czy jest jakis mniejwiecej prymitywny sposób aly troche 'zedrzec zelaztwa' wewnatrz krązka? z góry dzieki za pomoc pozdrawiam
