ciężary

31.01.17 Na koniec miesiąc jakieś ciężary wjeżdżają powoli. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x160kg; 6x165kg 2. Hip thrust - 10x140kg; 10x145kg; 10x150kg; 10x155kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x190kg; 15x190kg; [...]

16.02.17 Waga 83,5kg, czyli 0,5kg mniej niż przed wyjazdem do Niemiec, więc decyzja, że dodajemy ok. 250kcal. Dziś trening i potem na 2 dni na Śląsk. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x72,5kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3. [...]

[...] seriami 6. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX\ 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/2Dton4rJE2o Mocny trening, bo już wiedziałem w jakie ciężary celować. Zaczynam się powoli przyzwyczajać do tego niepełnego siadu i dziś z zapasem dołożone 10kg w każdej serii. Na kolejnym treningu postaram się dołożyć kolejne [...]

[...] gdzie spotkałem między innymi Mikołaja, jak sobie kucał. W sumie jutro może być lipa, bo rano robię nogi, ale starałem się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie było, żem leszcz, ale robiłem mniej powtórzeń, bo nie liczyła %-) Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie [...]

[...] - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. Mimo wczorajszego cheata nie było większych back backpumpsów, niż zazwyczaj. Delikatnie większe ciężary, niż ostatnio w niektórych seriach, ale bez szału. Na koniec nadprogramowe 30 minut cardio. Dieta - Cheat day: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g [...]

Mam dokładnie ten sam uraz kręgosłupa co Ty :) Pocieszę Cię po prawie roku rehabilitacji wrzuceniu mobility i wzmocnieniu odcinka lędźwiowego wróciłem do siadów i martwego ciągu. Ciężary jakimi operuje w tych ćwiczeniach są stricte kosmetyczne no i używam do tego pasa. Mimo wszystko jeśli dobrze dogrzeje wszystko przed treningiem i zadbam o każdy [...]

[...] że przez noc zeszła ze mnie ta woda, to na treningu i potem przez cały dzień mocno pobudzony. Energii tyle nie miałem dawno. Dzięki temu trening poszedł bardzo szybko i ciężary przyzwoite. Wszędzie zachowane obciążenie, a w dipsach wyraźnie w górę. Na koniec treningu interwał i też udało mi się dojść z tętnem do 167, a wcześniej 160-162 [...]

13.06.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj rekordowo niska waga 78,0kg. Od razu lepsze samopoczucie z tego powodu :-D Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front [...]

17.06.17 Dzisiaj po ładowaniu waga identyczna jak wczoraj, czyli 75,7kg. Zobaczymy jak to będzie jutro wyglądać. Niby więcej żył, ale jakoś specjalnie nabity nie jestem. Za to cały dzień dzisiaj tak mnie ssie na żarcie, że kosmos %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na [...]

20.06.17 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; [...]

[...] podchwytem, podciąganie się chwytem neutralnym i ściąganie szerokiego drążka do klatki. Przy tym najbardziej rwała mnie ręka. Starałem się mniej więcej utrzymać objętość i ciężary w miarę możliwości. I tak się cieszę, że „aż” taki trening udało mi się zrobić. Dieta - HC + urodziny: TRENING 1. Płatki miodowe, płatki kukurydziane, płatki [...]

[...] na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/Nqnj0oAiLgE Ostatnio same świetne treningi. Na tym udało mi się zwiększyć znowu zauważalnie ciężary. Idzie tak póki co na każdym treningu, więc dobrze to wróży. Ręka dalej mocno daje się we znaki, ale w tych ćwiczeniach gdzie tak się dzieje nie zwiększam ciężaru, a [...]

[...] Jutro idę do ortopedy i mam nadzieję, że wyciągnę skierowanie na USG. Ogólnie siłowo delikatnie i stabilnie do góry, więc jestem zadowolony. Chcę wejść na jak najwyższe ciężary, żeby potem na redukcji było czym machać. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, winogrona, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, [...]

[...] cieszy sztanga na skosie, bo dołożyłem 5kg w każdej serii i ostatnio zrobiłem w miarę luźno. A to jedno z najsłabszych moich ćwiczeń. Przy pozostałych ćwiczeniach ciężary podobne jak ostatnio. Miałem dzisiaj nie robić cardio, ale w sumie będę robił na końcówce 5, a nie 4x25, żeby jednak pojeść sobie w weekendy na koniec. Nie będę się [...]

[...] ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 9x5szt. Na koniec 20 min cardio. Zayebisty trening. Bardzo dużo mocy, dorzucone w większości ćwiczeń. I ciężary i ilości powtórzeń. O pompie nawet nie wspominam. Ale za to cały dzień dzisiaj się ze mnie leje, więc chyba trochę wody ze mnie zejdzie. Dieta - HC: TRENING 1. [...]

[...] Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/JF0h3ku9MxU https://youtu.be/PI7E1caEyso Dzisiaj już trochę mocniejszy trening, bo wiedziałem w jakie ciężary celować. Może dalej nie jest za duże, ale tak jak pisałem wcześniej zacząłem dużą uwagę przywiązywać do techniki. Przywodziciele i odwodziciele na koniec dobrze orają [...]

[...] 30min cardio. https://youtu.be/KBbTzFa249A https://youtu.be/7F82w9kb3bA https://youtu.be/IRsgFtyvP7g No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary. Wywaliłem unoszenie drążka wzdłuż ciała na wyciągu ze względu na ból ręki i zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangielek, gdzie mogę sobie odpowiednio dostosować [...]

14.12.17 Tak jak wspominałem waga równe 78kg, to coś czuję, że za tydzień będzie tyle co przed zawodami. Trochę słabo, bo poziom BF bez porównania %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x115kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - [...]

13.01.18 Dzisiaj off, a trening i micha z wczoraj. Nastąpiła ta chwilą i poszedł pierwszy cheat w tym roku :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

[...] 10%. Dzisiaj poszło w miarę na styk, więc za tydzień wrzucę właśnie te 5%. Brałem też sztangę ze stojaków z tyłu i o wiele lepiej, więc temat ogarnięty. Poza tym delikatnie ciężary w górę przy trisecie, więc wszystko idzie idzie powoli chyba w dobrą stronę. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami miodowymi, bananem i FitWhey Whey Protein [...]