ciężary

[...] będą pracowały poza tym trudno je wyizolować podczas złożonych ruchów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html idealny plan dla Ciebie pierwsze 2 etapy mozesz pominać jak już coś trenujesz Nikt nie powie Ci wyciskaj 100 kg jak nie jesteś w stanie, sam musisz dobrać ciężary, myślę że ok 8-12 to dobry zakres dla Ciebie będzie

Już po świętach, tydzień przerwy od treningu tak wiec dzisiaj pełen werwy wjechalem zrobić plecy. Weszło całkiem spoko, solidna rozgrzewka. Ciężary z lekkim zapasem, wróciłem do wiosła sztangą. Całkiem spoko. Zakończyłem swingami z kettlem + Russian twist ze sztangą jako taki mini interwał i 25min cardio. Obniżone nieco kalorie, po treningu ryż z [...]

[...] nie wiem. Dremor myślał, że dlatego że jestem doj**any i się umie bić i to ewolucyjny odruch u ludzi podp*****lac się do najsilniejszych, żeby w łeb nie dostać To prawda, każdy doyebany chłop co wygląda jak gangster ma rzesze fanów i ludzie chcą się kumplować z największymi na siłowni i poza nią. Jaki wniosek? Trzeba napyerdalac ciężary %-)

[...] Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x12-8 sklony ze sztanga 3x15-12 przewodzenia maszyna 2x15-12 odwodzenie maszyna 2x15-12 wykopy hammer 2x20-15 hipy 3x15-8 progresja siad sumo 2x12-10 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-12 brzuch kolejny mega trening oby tak do końca masy cały nowy plan przerobiony i ustalone ciężary

Fajne ciężary :-)

powiem tak... 14 lat to zbyt mlody wiek na to, aby dzwigac znaczne ciezary. Co co sa znaczne ciezary? to pojecie subiektywne, bo dla Twojego mlodego organizmu, znacznym obciazeniem moze byc np 50g w martwym ciagu. I mowie tutaj calkiem serio, gdyz wszystko bedzie powiazane z Twoja dyspozycja silowa. Organizm wykonujac 1 powtorzenie z obciazeniem [...]

[...] z hantlami, ale potencjał siłowy tych ćwiczeń zdecydowanie łatwiej wydobyć jest na sztandze, daje ona lepsze rozmieszczenie ciężaru, łatwiej się trenuje na gryfie i większe ciężary możesz założyć bo ich stabilizacja na gryfie sztangi jest łatwiejsza. Ale tak czy inaczej ten sprzęt, który wypisałeś z powodzeniem Ci wystarczy na domowe treningi [...]

[...] piersiowa może być z bicepsem, a barki z tricepsem. Jeżeli chodzi o dobór ilości serii na daną partię mięśniową, to zasada jest podobna. Im jest to większą partia, tym powinna być większa ilość serii. Im większy mięsień, tym mniej powtórzeń, a większy ciężar. Im większe ciężary, tym dłuższe odstępy między seriami. Są to dość podstawowe zasady.

Fajne ciężary :-) Nie patrzył bym, bo u mnie to jest Mix tzn raz w kg, raz w lbs xD Na smith np. liczę same wagę twarzy bez wagi suwnicy ^^

[...] plecy . Dziś bez przyciągania drążka do brzucha , zamiast tego zrobiłam ściągania na maszynie bo nie chciało mi się czekać na wolny wyciąg . Jakby co to gwiazdka zaznaczam ciężary z wcześniejszego treningu :) Waga mi dziś pokazała 2kg więcej ale pewnie hormony nie są do końca ustabilizowane bo to dopiero 2mies po ciąży plus za 2tyg zbliża mi [...]

[...] masyzny ( atlasy ) wymuszaja na nas często nie do końca prawidłowy tor ruchu , atlasy są drogie , zajmują dużo miejsca i cieżko je sprzedać . Obowiazakowo postawic na wolne ciężary i na tym sie skupiać poniewaz kazdy dobry plan w głównej mierze opiera się na wolnych cięzarach ( podstawowe ćwiczenia wielostawowe ) Niech kupi Gryf , hantle , [...]

Hehe skąd to znam, atlas i koniec kropka ;P No ja jako człowiek z piwnicy to wiesz, poleciłbym tylko i wyłącznie wolne ciężary. Dla mnie takie top1 to klatka rack, ławeczka regulowana, sztanga, gryfiki na hantle no i obciążenie :P Ewentualnie później można dokupić wyciąg górny i dolny. A następnie to juz zabawa w jakies stojaki do dipsów czy [...]

[...] siłka ma być zamknięta jutro i pojutrze - więc rozsądek kazał iść. W trakcie już mi się zachciało, ale ponieważ jest to pierwszy tydzień to nie do końca wiedziałam jakie ciężary, więc chyba mogłoby być ciężej. Nie wiem jak z tym przysiadem w racku. Jak zwykle się bałam i zaczęłam w wersji ostrożnej 40kg i doszłam do 60kg. Nie wiem jak to [...]

[...] i fbw na zmianę, dawne dzieje, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie nie liczę, nie wchodzę na maksymalne ciężary póki co, chcę przyzwyczaić stawy i mięśnie. Na drążku jadę ze wspomaganiem +20 kg, na poręczach 4 serie po x10 daje radę. [...]

Jak się uparł to moze być cięzko go przekonać , niestety osoby bez większej wiedzy popełniają dużo błędów na poczatku , wydaje im się że ćwiczenia na wolnych ciezarach są ciezkie i mogą szkodzić a na atlas wystarczy usiąść i juz fajnie się ćwiczy . Wytłumacz mu że to wolne cięzary są podstawą dobrego i zdrowego treningu , że to na wolnych [...]

[...] i walczę. Pewnie kiedyś kliknie. I trapek - ajazy - nie krzycz - poszła stówka poza planem!!! Ale jakoś chciałam ten rok zakończyć. Tak więc Moi Drodzy - bawimy się dalej w ciężary i fikanie:) W WL staramy się o 50kg, a w MC o 120kg. Jak marzyć to z rozmachem. Wszystkim mnóstwa PR w 2022! https://youtu.be/_DXVuCkEAd4 https://youtu.be/vvnakbBv5Go

Dzień 29.12.2021 - rano 30min. Cardio i później jazda na trening nóg , mega zajezdnia na tych nogach , ciężary utrzymane także lux , potem praca 14-22 , w pracy słabo i duże spiny z ludźmi z działu i jakieś głupie skargi … Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g [...]

ładne ciężary Patik, jak najwięcej PRów w nowym roku :-) kolana syzbciej prostuj! więcej pójdzie :_)

[...] Porada z serii "jak jesz pierogi, to atakuj białkiem". Nie split, nie jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Objętość można robić również na FBW. Zważając, że ciężary są małe, to można robić dużą objętość na podstawowych ruchach i szlifować technikę. Nie ma konieczności atakowania mięśni pod wszelkimi możliwymi kątami, bo po co [...]

[...] 8x12 7x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x11 8. Uginanie z supinacja 15x10 15x12 9. Spiecia brzucha Noworoczny trening już o mojej godzinie sieć wszystko było jak należy. Mimo że na innej silowni to ciężary zapisuje bo myślę.ze te 2x w miesiącu będę nad morzem więc trening wpadną częściej a będę mógł się odnieść do ciężarow.