TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
jak chcesz miec rzezbe to musisz robic mniejszy ciezar i wiecej powtorzen a masa to wieksze ciezary i od 8-12 powtorzen poszukaj w wyszukiwarce tam wszystko bedziesz mial
proponuje ci taki trening z takim podziałem: KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania [...]
ad 1. Jest. trzymajac w lapach przed soba cwiczysz odrazu chwyt ale zeby porzadnie pocwiczyc lydki musisz zakladac po 100kg na taka sztange i wez ja tu utrzymaj przez 20powt na lydki... natomiast trzymajac na barkach mozesz zalozyc duzo i dobrze lydki robic ale wtedy przedramie musisz robic w odzielnych seriach ad 2. osobisice jestem zwolennikiem [...]
Mati_T trening na siłe jest dobry w tedy gdy sa duze ciezary a mało powtórzeń wtedy siła idzie co 3 miesiące niej wiecej mowie to po sobie i mowie o wyciskaniu na klate umnie regularnie co 3 miechy wzrasta siła a na bicepsy duzy ciezar malo powtorzen powinno pomuc w gazecie znalazlem wlasnie ten plan ktory dziala naprawde na sile i to jest [...]
w takim razie nie warto. podstawa to wolne ciezary - wymuszaja dobra technike, angazuja znacznie wiecej miesni koniecznych do utrzymania rownowagi, pozwalaja na optymalny tor ruchu, pozwalaja na zrobienie WSZYSTKICH cwiczen,itd. wiec kase zainwestuj tak jak radza przedmowcy - laweczka z regulowanym katep pochylenia oparcia, stojaki wysokie - [...]
glukozamina, kolagen <moja mama stosowała po urazie kolana i na tej podstawie mogę polecić> lepiej zapobiegać niż regenerować -> uwżać na ciężary/rozgrzewać się/wykonywać ćwiczenie jak najbardziej technicznie
slaby zestaw kup sobie hantle tylko i wylacznie gwintowane to podstawa cwiczenia klaty bicepsa tricepsa bo ciezary beda Ci spadac z zaciskow i jak robisz przenoszenie hantli nad glowa np to ja zakladam na hantle 50kg ale na gwint :D bo jak by mi walnelo to na glowe bylo by kiepsko
[...] można sobie tylko bardzije przeciążyć nadgastki. Ja proponuję zrobić 2tygodniową przerwę od siły a potem zaczać jakiś lekki trening na ciężarach 60-70% i powoli zwiększać ciężary. Oczywiście dobra dieta, glukozamina czy kolagen jak Mały 666 wspomniał mile widziane. Swoją drogą ból może wynikać też od złego trzymania nadgarstków(wygięte a nie [...]
Moze trening przeladowany moze dieta kuleje moze nie spisz wystarczajaco moze pijesz wiele czynnikow wplywa na sile. Uloz porzadnynowy plan FBW zaniz nieco ciezary dopracuj w miare diete i jedziesz z koksem. Zrob tylko tydzien przerwy od silowni zwieksz ilosc bialka w diecie zebysie dobrze zregenerowac. Trening mozesz oczywiscie zastosowac [...]
A ten plan nadaje sie na 3x w tygodniu? czy efekty by byly duzo mniejsze niz w fbw? i jeszcze pytanie co do obciazenia np przy takich rozpietkach czy wznosach bokiem wątpie zebym mogl te ciezary jakos zwiekszać szybko, np osatnio robilem rozpietki 10kg hantlami i jak co jaki czas to progresowac :d.
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
staraj sie nei bić rekordów - zmniejsz ciezary - oblookaj na technikę http://www.kulturytyka.pl/atlas/ - opisana tutaj -zjedz w dol masz linki do cwiczen. jesli masz juz spory staz za soba mozesz przerzucic sie an sztagnielki. ale i tak polecam aby ktos z boku patrzyl
Siłownia ma być jak KUŹNIA......... To nie jest salon piękności... ważne żeby sprzęt był i ciężary..... mogę się założyć że ludzie nie na takich siłowniach ćwiczyli jak opisujesz...
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
deathless najpierw sie ogarnij,bo nic o tobie nie wiadomo. ANKIETA + jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. plany(podaj szczegoly!) ciezary na ktorych jestes obecnie waga ciala przed i teraz KONKRETNIE I ZE SZCZEGOLAMI! "...lecę FBW ( różne typy), przyszedł czas na zmianę." co sie stalo? w jakim celu? Zmieniony [...]
