to tak to białe co nazywane jest talk to się fachowo nazywa magnezja :D chwyt możesz wzmocnić tak jak piszą wisząc na drążku, zwijając ciężarek ale także przez zmniejszenie ciężaru w MC bo chwyt mieszany na takie ciężary jak piszesz to nie ma za bardzo sensu bo to nie jest jakiś wielki ciężar zmniejsz ciężar i ćwicz a chwyt się wzmocni pozdro
Witam! Pytanie moje dotyczy tego właśnie treningu, chodzi mi o wiadomości typu: -czy można stosować trening przez cały tydzień (krutkie treningi) BEZ SENSU- ZAJEDZIESZ SIĘ -czy należy używać maksymalnego obciążenia czy np 60% tego co da sięunieść OKOŁO -jak należy dawkować ;) obwody JEŚŁI TO TRENING OBWODOWY- TO PODAJ GO KONKRETNIEJ CO I [...]
[...] ograniczenie spożycia zwierzęcych tłuszczów nasyconych" a Ty w diecie masz ich pełno i gdzie u Ciebie węgle? Edit.: Skoro trenujesz opisz trening na jakim bazujesz, ciężary serie i ilość powtórzeń, tego leku ile bierzesz? Możesz też wyniki t3,t4, tsh wrzucić (tutaj mnóstwo tarczycowców jest) sama mam lekko tsh podwyższone, poza tym [...]
No właśnie największy problem to cięzary, dośc drogie biorąc pod uwagę mój budżet :( No właśnie sam bym wolał ławeczkę zawsze można złożyć i samemu prznieść z jednego miejsca na drugie, w lecie można nawet na polku ;p
Wolne ciężary to raz. Czyli ławka. Różne chłopaki kombinacje robią. Jest obciążenie ze złomu, nawet z betonu odlewają. Z tym, że się nie musisz strasznie martwić na zapas. Jak dopiero zaczynasz to nie potrzebujesz od razu 2 ton. Kup trochę, a wraz ze wzrostem siły będzisz sobie uzupełniał sprzęt.
No i odrobina cierpliwośći by się przydała. Forma w tydzień nie wróci. Nie rzucaj się na ciężary, jakie wcześniej dźwigałeś. Zaakceptuj spadki no i, jak koledzy wyżej, dopracuj dietę i trening.
Za dużo kombinowania. Wystarczy wyciskanie płaska 3(trójki -3 powtórzenia) w poniedziałek, 1(jedynki )- trening cięzszy w piatek. Do tego wąsko , albo skos do dołu. I zrobisz wynik. Ciężary zaczynasz od 75 % cm czyli w Twoim przypadku 90 kg i co tydzień dodajesz po 2,5 do 5 kg. Wszystko ,jeżeli będziesz miał problemy to specjalne ćwiczenia [...]
a co mialem Ci napisac? " spoko kazdy czlowiek ma w jednej lapie 34 a w drugiej 36, to calkiem naturalne... " daj spokoj dzieciok. a co do klatki to obzek Ci zejdzie ale jezeli juz sie tak robi to w nastepnych dniach bedzie podobnie ... pewnie yebnales sie na duze ciezary myslac " ahh zayebalem pierwszy raz kreatynke no to 150kg [...]
druga niekoniecznie bedzie lżejsza :D pozwoli to na lepsze skupienie, technike, wieksze ciezary, urozmaici treningi.. to wazne.. jestem za drugą Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-11 08:32:04
[...] na siłowni. Nie raz codziłem na siłownie bo trenowałem 4 lata siatkówke... teraz chciałbym sie zająć tym sportem gdyż przez wakacje pracowałem na budowie, nosiłem tam duże ciężary zauważyłem że troche nabrałem na bicepsie okażało sie że ponad 2cm. Spodobało mi sie to a mój nauczyciel wf-u powiedział mi że mam do tego sportu predyspozycje. [...]
bezoka witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
siwy dzieki za pochlebna opinie dla mnie w tym wieku dla niego wazne sa sporty ogolnorozwojowe a nie silownia znajac zycie bedzie sie rzucal na duze ciezary a o stawy nie trudno by je roz******lic sporty jak to pisal faftaq to w tym wieku podstawa, sprawnosc w tym wieku jest b wazna a nie sila i brak sprawnosci jak i zatracanie w pewien sposob [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Najlepszy trening na mase to piramidka czyli 12/10/8 z każdą serią dokładaj sobie ciężary. Ćwicz tak żebyś nie mógł się podnieś z ławki rób długie przerwy. Narazie
Masz tutaj trzy najslawniejsze chyba sposoby robienia negatywow 1) w ostatnich 2 tygodniach , operujesz tym samym ciężarem , jaki wynosi Twoje 5RM (czyli ciezary z ostatniego treningu 5tek) 2) w ostatnich 2 tygodniach , jeśli czujesz że nabrałeś sił , możesz spróbować regresji najpiew do przedostatniego treningu 5`tek i dalszej progresji co 1-2 [...]
Mogę wiedzieć dlaczego w planie A klatka jest przed plecami, może tak być? Co do ciężarów w RDL a przysiadach to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg. Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :) Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53
