Ciężary dobieraj tak aby móc wykonać nią daną ilość powtórzeń, nie baw się z obciążeniami bądź ostrożny dobry wybór powodzenia w budowie siłki w sylwka dzień przed i po radze nie ćwiczyć a przy piciu alkocholu pić odrazu wode bo alkochol odwadnia a łatwiej się odwodnić niz za dużo wypić(to napisałm tylk dla nie wtajemniczonych od samego siebie ) [...]
PRZY ZALOZENIU ZE CHODZI CI O MASE.. Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 -TROCHE DUZO WYCISKAN, MOZE ZREZYGNUJ Z JEDNEGO I ZOSTAW 3 CWICZENIA, A PRZY ROZPIETKACH NIE STOSUJ [...]
Chodzi o progresje czy o co? Jak masz np. takie ciężary w MC na jednym treningu - 20,30,40,50,60. To na następnym dodajesz np 2,5 kg. i podnosisz - 22,5,32,5,...,62,5. Dodajesz tyle ile możesz, ale nie spodziewaj się, że na barki dodasz tyle ile na np. przysiad.
Skoro ból występował wcześniej przy wyciskaniu francuskim, to dlaczego nie zrezygnowałeś z tego ćwiczenia? Wyciskanie francuskie jest dosyć kontuzjogenne dla łokci, triceps rób lepiej na wyciągu.Dla regeneracji mocz łokcie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut. I zrób sobie tydzień przerwy, a po powrocie zmniejsz ciężary
nie odrywa tyłka, robi dobry mostek. wyniki jak wyniki ale to trochę dziwnę że ma takie ciężary w siadzie i ciągu a wl stoi od paru tygodni na 40kg-45kg max
na taka kontuzje deka ci nie pomoze bo nie ma na to wplywu, tez sie kiedys z tym borykalem, zawodnicy maja palete srodkow regenerujach ale tez zalezy to od stopnia kontuzji bo nie wszystko da sie szybko zalatwic, tez mialem problemy najpierw z barkiem potem z przyczepem klatki i ****a w zasadzie wskoralem, lekarz sportowy mi troche pomogl bo [...]
Generalnie skos jest lepszym wyborem, jeśli chodzi o budowę klatki. Oprócz tego później, kiedy już zaczniesz wyciskać duże cięzary, dochodzi jeszcze jeden problem. Masz wtedy do wyboru 2 możliwości - albo wyciskasz w sposób dobrze stymulujący klatkę, ale kontuzjogenny, szczególnie dla barków, albo wyciskasz w sposób bezpieczny, tyle, że wtedy [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 121 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Możesz dokładać po 5kg, kiedy rzeczywiście wszystkie serie zostaną zaliczone z dużym zapasem. A cieżary dorzucasz wtedy, gdy czujesz na to siły, a nie dlatego, że tak mówi plan.
[...] w granicy 80kg. Dopiero w tym momencie przestał bym dokładać obciążenie. Najpierw małe ciężarki i praca nad techniką. Jeżeli nie masz techniki to nawet relatywnie małe ciężary mogą niszczyć zdrowię. Potem wskakuj na większe. Proponuję 4 serie po 5-6 przysiadów, a do tego wykroki 3-4 serie po 5. Jak będziesz czuł, że Twój potencjał wzrósł to [...]
Cwiczen nie dodawaj. Poprostu zwieksz ciezary i to wszystko. Mozasz wymienic czesc cwiczen,ale te najwaniejsze (najbardziej wartosciowe) musza zostac Mozesz zmienic kolejnosc parti np Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-12 23:46:10
ja juz brałem efke wczensiej pierwsze dni cisnienie mnie miazdłyło ale robiłęm rzzbe wiec stosowałem małe ciezary Mi bardziej chodłio nie o tyle co efekt pobudzenia a efekt taki zeby mnie niezatłuszczało cos w tym stylu zeby woda niezalewało zbytnio czy cos ;-P
Triceps prawa ręka na siedząco wyciskanie, lewa mniejsze ciężary 10x6kg Przerwa ok. 1 min 10x4,5kg Przerwa ok. 1 min 10x3,5kg Pompek ostatnio nie robie bo mnie w lewej ręce coś boli, moim celem są ręce, klata, brzuszek, ewentualnie możecie zapodać jakieś ćwiczenia dla mnie
to zalezy od diety, jak kalorii bedzie wystarczajaco duzo to w niczym to nie przeszkodzi, i jak nie masz zadnych przeciwwskazan to zamien maszyny na wolne ciezary
1. Zaczynaj od samej sztangi i dorzucaj 10% ciężaru roboczego co serie, no chyba że ciężary są niskie to dorzucaj po 5-7% bo rampa z 3 seriami to słaba opcja (duża liczba serii bez załamania-dobra stymulacja cun)
No tak , ale wedlug was co sie bardziej oplaca , wieksze ciezary czy mniejsze ? Sory ze tak pytam ale wole wiedziec dokladnie niz pozniej robic cos zle ;d
ojejku... zal mi sie ciebie zrobilo tak to jest jak sie zabiera za ciezary, nie pytajac o nic bardziej doswiadczonych cos ty myslal, ze jak bedziesz cwiczyl tylko jedna reke to bedzie git?? gowno prawda, sam widzisz i to jest tylko twoja wina i to jest kolejna przetroga dla "mlodych" nic na sile, nie wazne ze przyrosty sa wolne - wazne [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
To już zależy od ciebie. Zwykle to ciężary staraj cię zwiększać co tydzień-dwa. Jak już będzie za duży to zjedź z ciężarem np. jak zaczynałeś na początku z ciężarem 60 a doszedłeś dajmy do 74 to zacznij znowu ale od 62 przykładowo. Możesz też trenować stałym ciężarem dokładając do każdego ćwiczenia co tydzień ciężar no ale to wedle uznania ogólnie [...]
