ciężary

[...] Nie wiem czy to przez słaby dzień czy przmęcznie się wkrada ale wszystko oprócz wioseł szło o wiele ciężej niż jak poprzednio. Obstawiam jednak, że to drobne przemęczenie bo ciężary mniejsze a wysiłek jakbym zwiększył. Podciąganie tym razem o wiele gorzej. Nawet z cięzarem ciała był problem. Wiosło podchwytem weszło dobrze. Miało być mniej ale [...]

[...] Siłowo w każdym razie do przodu. Jak nie ciężar w góre to powtórzenia także git. Do tego usłyszałem dzisiaj, że źle robię bo na redukcji powinno się brać dużo mniejsze ciężary i na znaczną liczbę powtórzeń a to co robię to na mase sobie powinienem zostawić %-) Wiosło sztangą bardzo dobrze weszło, aż sam się zaskoczyłem bo myślałem, że będą [...]

[...] trening. Szedłem na niego bez energii ale w trakcie kompletnie się odmieniło. Samopoczucie dużo na plus. Siłowo i dziwo miałem wrażenie, że też jakby lepiej było mimo, że ciężary te same. W wyciskaniu udało się nawet nieco zwiększyć. Poza tym ćwiczyło się bardzo dobrze. Jedynie co to odczuwam zmęczenie na nogach ale nic dziwnego jak sam [...]

Skład konkret, chyba bym po tym umarła %-) A jak widzę Twoje ciężary to oczy mi na wierzch wychodzą :-D

Jako początkujący na pewno bardzo pilnuj techniki, i nie porywaj się na wielkie ciężary. Najpierw wyrób technikę, czucie mięśniowe, potem będziesz mógł wprowadzać ruchy oszukiwane.

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer 40x10, 50x10, 55x10, 85x10, 75x11 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 22x15. 24x15, 26x15 Może [...]

[...] ale to ze względu że racki przedwoczraj szły na maksa jak co tydz z resztą :-P I w koncowej mocniej czuje prostownik niż dwójki a potem zakresów nie wyrabiam. Ogólnie zadowolony, ciężary do góry lecz po raz pierwsyz delikatnie czułem kolana. Nie ból ale krótki lekki dyskomfort. Ewidentnie od klamotu ale myslę, że przyżyję. Całość pozytywnie ;-)

Siema Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 140x15, 160x15, 170x15, 180x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 360x25, 380x20, 400x20 -przysiady ze sztangą 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 -bułgary na smithie 30x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg [...]

[...] nieźle zniszczony. Porównywalnie jak po nogach. W trakcie treningu jak zerknąłem do lustra to pierwsza myśl. Człowieku, weź się połóż Nie mniej jednak trening udany choć ciężary sporo już ważą. Wyciskanie na barki hammer poziom na styk a i tak z delikatną pomocą. Fly press od ostatnich 2 treningów coś mi powtórzenia i klamot ucieka także coś [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 172x14, 185x8 -martwy na prostych nogach 9x182, 11x162 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x435, 20x395, 25x370 -siady bułgarskie 20x62, 10x82 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 87,87,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 175x14, 187x9 -martwy na prostych nogach 9x185, 9x165 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

[...] jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki komentarz do treningu Udany trening. Przez to, że trochę niewyspany ciężary delikatnie w dól ale i tak wyszło wszystko o wiele lepiej niż się spodziewałem. Wyciskanie hantli na barki zmienione tym razem bo oprócz mnie były tylko 2 osoby na [...]

Siemanko Wczoraj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 7x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x87, 12x82 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 74x10, 74x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 10x140, 10x120 -wyciskanie hantli na barki 10x36, 12x26 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x70, 12x60 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 10x26, 12x22 -Przyciąganie sztangi do brody 10x45, 15x45, 20x45 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 10x25, 10x25 -francuz leżąc sztangą [...]

Siemanko Od dziś start z nowym planem. Micha cardio i inne póki co bez zmian Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x110, 12x100 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x100, 12x90 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 32kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 172x10, 152x14 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 12x310, 20x285 -Przysiad bułgarski smith 20x57, 20x57, 20x57 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 59,59 -prostowanie obónóż 30x61, 25x61 -Przywodzenie na maszynie 12x100, 12x100, [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hpthrust 10x100, 12x180, 12x180 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x290, 25x290, 25x290 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x52, 20x55, 20x55 a2)Odwodzenie na maszynie 30x73, 30x73, 30x73 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x80 -wyciskanie wąsko 8x112, 10x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]

[...] by cokolwiek zwiększyć, i musiał pójść długi tut, żeby cokolwiek poczuć Poza tym zauważyłem, że dużo szybciej dochodzę do siebie po seriach niż jak poprzednio mimo, że ciężary większe. Także całość tylko na plus Do tego wyszło niespodziewane spotkanie ;-) /SFD/2018/4/3/855a9a38d9b1440595ddc1e73520b589.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu [...]