[...] A teraz gryf: Gryf wykonany jest z pręta o średnicy 28mm. Jego długość wynosi 180cm, a wytrzymałość 180kg. Przyznam że zamawiając gryf na zaciski sprężynowe miałem obawy czy ciężary nie będą się zsuwać z gryfu podczas jego przechylenia. Już po pierwszym treningu pozbyłem się obaw. Sprężyny doskonale się spisują. Nie ma tutaj mowy o zsunięciu się [...]
Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/skos, gryfy, ciężary, 1 hantel, modlitewnik, wyciąg, drążek Dieta: Średnia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Gainer
[...] - Rozpiętki - Nogi - Klatka piersiowa / skoksy / 4 poziomy 2) Sprzęt Gryf Prosty, 2x hantle 3) Obciążenie - 2x10kg - 4x5kg - 4x2.5kg - 6x0.5kg - 4x 1.25 łącznie 60kg ( ciężary takie małe bo robię dużo powtórzeń i mam je z czasów gdy miałem po 10 lat i i zaczynałem machać ) Na chwilę obecną macham bez większego planu ćwicząc wszystko. (czyli [...]
Witam. Mam taki problem/dylemat. Otóz trenuje pilke nozna juz 10 lat (mam kat 17). W wieku 15 lat zaczalem pierwsze machanie hantelkami a od pol roku na silownie chodze regularnie. Jestem zawodnikiem bazujacym na swojej szybkosci, sile, technice. Ostatnio zdalem sobie sprawe, ze pomimo przybrania masy miesniowej nie stracilem szybkosci jednak [...]
[...] jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8 (i tu chciałem zaznaczyć że dużo ćwiczeń robię na maszynach , wiem że wolne ciężary to podstawa , ale na siłkę chodzę sam , a do tego nie chce forsować mojego chorego barku) -Wyciskanie poziome w siadzie 12/10/8/8 -Rozpiętki 12/10/8/8 -Wyciskanie [...]
Witam czy ta sztanga bedzie dobra http://allegro.pl/marbo-sztanga-38kg-ciezary-i-gryf-srubowy-180cm-i1397828175.html lepsza od tej? http://allegro.pl/marbo-sztanga-37kg-gryf-180cm-obciazenie-new-i1387797129.html Wydaje mi sie ,ze ta 1 jest lepsza lepsze obcaizenie i chyba gryf lepszy itp. jak myslicie?:)
witam, wrocilem cos po ok 4 miechach na silownie, i odczuwam ogromny spadek sily, jak teraz dobrze rozpoczac to wszystko aby powrocic do sily( mniejsze ciezary? Wiecej powtorzen? Wiecej serii?) konkretnie jak ma wygladac caly tydzien czy przez caly tydz mam robic wszystkie miesnia zeby wszystko rozgrzac czy z dnia na dzien inny( jak to zawsze w [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć czy istnieje możliwość aby skrócić część chwytną do 125cm bądź takiej aby gryf ważył równe 10kg? :) a część na ciężary zostawić w takim stanie jak jest. Oczywiście mowa tu o zrobieniu gryfu na zamówienie:) Proszę o jakaś informację oraz ewentualną cenę takiego gryfu :) Zmieniony przez [...]
[...] biceps to mało się nie zesrałem. Ta prawa ręka była do niczego. Dodam, że coś takiego zdarza mi się po raz drugi. Miałem tak już jakiś rok temu. Wtedy po prostu zarzuciłem ciężary na jakiś miesiąc i przeszło, chociaż zawsze czułem ten nadgarstek przy większych obciążeniach i takim trzymaniu ręki jak pisałem wcześniej Co mam robić? Wiązać to [...]
Witam, Chciałbym zacząć od nowa ćwiczyć ale zanim zdobędę ciężary na sztangę itp. chciałbym troche ulepszyć moją sprawność czyli np. podciągnie się na drążku. Dawno ie ćwiczyłem i chcę zacząć od nowa, więc pytam czy mógłby mi ktoś ułożyć serię na drążku i jakbyście mogli pompki. Na drążku podnoszę się max 10-12 razy w nadchwycie, pompki 15. Pompki [...]
[...] aby ktoś mi wyjaśnił zasady panujące w siłowym treningu nóg pod sprinty. Otóż dużo czytałem, niektórzy twierdzą, że trzeba wykonywać trening czysto siłowy, inni że mniejsze ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Jak to jest? Na czym polegają ćwiczenia na poprawę dynamiki? Jeszcze zauważyłem, że niektórzy mówią, żeby nie wykonywać ćwiczeń plyo bez [...]
[...] aby ktoś mi wyjaśnił zasady panujące w siłowym treningu nóg pod sprinty. Otóż dużo czytałem. Niektórzy twierdzą, że trzeba wykonywać trening czysto siłowy, inni że mniejsze ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Jak to jest? Na czym polegają ćwiczenia na poprawę dynamiki? Jeszcze zauważyłem, że niektórzy mówią, żeby nie wykonywać ćwiczeń plyo bez [...]
Witam Mam ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi problemem który dotyczy klatki piersiowej a właściwie jej masy. Ćwiczę od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków [...]
[...] w tym celu robimy maxymalny ciężar, a mało powtórzeń. Później by ta siła mogła trochę popracować należy zrobić trochę wytrzymałości, więc siła wytrzymałościowa, czyli małe ciężary i mnóstwo powtórzeń (w tym np. pompeczki, podciągania, w dużych ilościach) Czyli trenujemy 5x w tygodniu, 3x max ciężar, mało powtórzeń, i 2x mały ciężar, mnóstwo [...]
[...] full osprzęt, ale bez wyciągu Dieta: aktualnie układam dietę dostosowaną do mojego organizmu i zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: wcześniej całe dnie przesiadywałem przed komputerem, może za szybko na takie ciężary? Zażywane suplementy: aktualnie brak, ale zamierzam się zaczymś rozejrzeć po ułożeniu diety. Propozycje mile widziane!
[...] osprzęt, ale bez wyciągu Dieta: aktualnie układam dietę dostosowaną do mojego organizmu i zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: wcześniej całe dnie przesiadywałem przed komputerem, może za szybko na takie ciężary? Zażywane suplementy: aktualnie brak, ale zamierzam się zaczymś rozejrzeć po ułożeniu diety. Propozycje mile widziane!
