ciężary

Tak jak Natalijka: Po mojemu zaorzesz się robiąc 4 dni pod rząd ciężary na wysokim % CM - bo emomów przecież nie zrobisz na 60%;);) O barkach katowanych 3 treningami po kolei nie wspominam. w drugim FBW przydałoby się coś lżejszego, na boczne i tylne aktony - może arnoldki albo dookoła świata czy kierownica talerzem. Miałeś długą przerwę, głodówki [...]

to teraz będziesz cały weekend podnosić szklane ciężary :-) baw się dobrze ;-)

Ta pizza to kupna ??? Robiona :-) Miałem napisać zarąbisty ten grill Dzięki :-D To na działce u narzeczonej, podobno już dziesiątki lat ma :-D to teraz będziesz cały weekend podnosić szklane ciężary :-) baw się dobrze ;-) Hah :-D Dzięki! :-)

[...] :-D Powrót do Krakowa po małym wypadzie, no ale i tak będzie trzeba się zbierać na objazdy po grobach. Pierwszy trening nie improwizowany od momentu powrotu. Fajnie wszedł, ciężary delikatne, ale dały popalić. Wieczorem przy serialu wpadło jeszcze rozciąganie i mobility. Dużo swojszczyzny bo jak wracaliśmy wstąpiliśmy do pysznej masarni i [...]

ooo dziękuję za odzew ;) co do treningu to robię każde ćwiczenie po 4 serię 8-12 powtórzeń, zwiększam ciężar w dalszych seriach. Ciężary też mam większe, ale nie pamiętam dokładnie jakie miałam na początku. Szczerze mówiąc nie wiem dlaczego mam to ćw jako pierwsze, ale w poprzednim planie też je miałam i też jako pierwsze. Co do miejsc, z których [...]

[...] 12x20/12x25/12x25 12x20 12x20/12x20/10x25 12x20/12x25/10x25 12x20/12x20x12x20 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 + rotatory z gumą 12/12/12/10 +rozciągania ciężary zmniejszyłam celowo, przez plecy, nic nie poczułam, więc dobrze. Przeanalizowałam sobie i zaczęły mnie boleć wcześniej po rozpiętkach z 6 kg, ogólnie nie wiem czy tym [...]

Jako urozmaicenie - ma. Tylko właśnie jeśli w większości ćwiczeń jest duży zakres powtórzeń we wszystkich seriach to trzeba się liczyć że ciężary mogą spaść znacząco.

Konkretne ciężary masz w tym pierwszym ćwiczeniu. Zresztą zakresy powtórzeń też bardzo ładne.

[...] 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 takie akurat tu mam te ćwiczenia, że ciężko mi progresować, te ciężary które mam dają mi nieźle w kość i ciężko mi wziąć coś więcej,, odwodzenie nogi pomyliło mi się, te 20 tak naprawdę było za ciężko i trochę kaleczyłam.. i muszę się [...]

[...] 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x4/10x5/10x5 12x4/8x6/8x6 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 ciężary celowo zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. [...]

Zdecydowanie dobra asekuracja pomaga. Ostatnio kilka tygodni ćwiczył u mnie na siłowni gość z którym bardzo lubiłem ćwiczyć kiedyś. Razem robiliśmy treningi, podobne ciężary żeś,my używali. No i nawet z moją bolącą nogą strzeliłem 14 x 140 gdzie normalnie po 9 powtórzeniu mam dość. Jednak ten komfort że masz za sobą pewną osobę pomaga się [...]

Konkretne ciężary w tym mc - a nie kusiło Ciebie żeby poćwiczyć jakiś czas na niższych zakresach - tak między 5 a 3 powtórzenia. Nowy inny bodziec by był.

[...] że zemdleje. Nie wiem o co chodziło, ale nie miałam kompletnie na nic siły od wtorku. Poniedziałek- rower 20km wtorek poszłam na siłkę, ale serio brałam o wiele mniejsze ciężary, nie miałam kompletnie siły... 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 [...]

W zeszłym tygodniu jeden siłowy i jeden rower plus kroki. Dziś również siłownia, ale to już ni będę wypisywać, bo i tak ciężary nie za duże, po prostu żeby się poruszać. Może jeszcze wpadnie w tym tygodniu jakiś trening. Jeszcze dwa dni i urlop :-)

[...] poczekać. Wczoraj zrobiłam mały trening wprowadzający w domu. W sumie był msc bez treningów. Aktywność na wakacjach to jedynie duża ilość kroków. dziś mam po tym domsy }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z góry siedząc 4x8 2. RDL 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Otwieranie bioder z gumą 4x20-30 5. Sciąganie gumy po łuku 4x10 6. [...]

[...] 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas zajęte i się wkurzyłam 10x12,5/8x12,5/8x12,5/7x12,5 3. unoszenie hantli w przód 12x2/11x3/10x3/10x4 kurde pomyliły mi się ciężary 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4/12x4 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 12x3/11x3/10x3/10x4 10x3/10x3/9x3/9x3 12x2/10x2/9x2/10x2 5. unoszenie hantli w tył w [...]

Ładna micha. :) Kuruj się i wracaj do treningów. Ciężary na szczęście nie uciekną. :-)

dziękuję wszystkim :-) w pn mały rozruch w domu, to był dobry pomysł, bo ciężary śmieszne a mam takie zakwasy że szok hahha 1. Podciąganie 8x1 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad bułgarski 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie hantli do przodu 4x8x3k 5. Odwodzenie z gumą [...]

matko mam taki niedoczas, że nieograniam. zaległy trening z zeszłego tygodnia, ale miałam okres i totalnie bez siły byłam, dlatego zmniejszyłam ciężary 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie [...]

Jak dla mnie te ciężary nie są konkretne. Myślałam, że jestem w tym leszczem. 60 kg to przecież nie jest duzo...