No tak chudzina masz tez troche racji Ale wieksza retencja + wieksze ciezary = prawdopodobnie wieksze kontuzje ktore wyjda gdy woda zejdzie calkowicie Co do aromasinu : dostepnosc i cena troszke przerazaja niestety
Po takiej przerwie to najpierw sobie zrób ACT przez np. 2-4 tygodnie i wtedy się bierz za HST, bo po przerwie Ci spadnie siła i przy sprawdzaniu maxów będą one mniejsze, a jak Ci forma szybko wróci, to wtedy ciężary w HST będą zbyt małe
Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, tudzież kosz, raz w tygodniu nie częściej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Dieta jest 2g bialka/kg masy ciała 4-5,5g [...]
Nie mam pojęcia jak wyglądasz, fajnie jakbyś wstawił zdjęcie, wypełnił ankiete. Ale stawiałbym jednak na to że przesadzasz z kilogramami. Schowałbym ambicje do kieszeni i przesiadł się na ciężary rzędu 12-10-8 którym też fajnie zmęczysz bajcepsy. Poczekaj aż ręka sie zregeneruje i zmień strategie :)
Prawdopodobnie jest to nadwyrężenie . Zmniejsz ciężary oraz zwiększ ilość powtórzeń. A w filmiku masz zestaw ćwiczeń na barki w celu rehabilitacji. https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A
[...] jest tak: nogi trenowałem na wyskok - według specjalnie ułożonego planu. Polepszyłem o 7cm:D Gram w koszykówkę tak gdzieś 3-4 razy w tygodniu po 2h więc biegania mam bardzo dużo a skakania jeszcze więcej. Pewnie masz racje że są słabe - bo przystosowane tylko do tego żeby mnie nosić:] a nie żeby wyciskać ciężary. Pomyśle o tym. Dzięki i pozdro.
Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]
Ciężary musisz dodawać stopniowo nie od razu ... np na jednej sesji treningowej wyciskasz te 40kg a tydzień później dokładasz po 1kg... i tak co sesje treningową, możesz zastosowac tą metode np w ten sposób: przez 2 tygodnie ćwiczysz 40kg , nastepne dwa 42kg, 45kg, 48kg... itd itd.. podczas treningu na mase siła równiez idzie na + tylko nie możesz [...]
No i dobrze. Wszystko co piszesz to prawda. Ale jak cwiczyli kulturysci przez tyle lat? Poza tym zwroc uwage, ze czlowiek, ktory jest rozdymany jak amerykanski kurczak pokowany sterydami jest kaleka. A tak to walsnie wyglada. Niedawno czytalem post koleisa, ktory wazy ponad setke, wyciska jakies spore ciezary i nie potrafi zrobic 30 pompek [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Trening ogólnorozwojowy to trening dla ludzi którzy zaczynają swoją przygodę z siłownią , pomaga przygotować mięśnie ścięgna na większe ciężary i intensywniejsze treningi . Najpierw zacznij od podstaw a nie od rzeźby bo nie masz co rzeźbić ,
Rozpisz go normalnie. Dlaczego są założone od razu ciężary w poszczególnych ćwiczeniach i seriach? Po co aż 4 zestawy i czemu aż 4 razy w tygodniu? Jaki plan wykonywałeś poprzednio i jakie miałeś efekty? Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-21 21:34:18
Odpocznij sobie jeszcze tydzień,dwa.Na nadgarstek możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego jeśli nadgarstek będzie się słabo regenerować .Po powrocie zmniejsz ciężary i nie rób bicepsów na sztandze prostej.Usztywniacze raczej nie będą potrzebne.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 79,800 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : prawie 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :nie mogę być na ketozie, mam w tedy problemy z [...]
