ciężary

Zrezygnowałam narazie z typowego treningu trójbojowego, chcę obecnie wrócić do FBW ale z wykorzystaniem tego czego się nauczyłam. Chcę aby treningi sprawiały mi przyjemność i jeśli będę się gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół. Wymyśliłam sobie trzy treningi w [...]

[...] x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 36kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo 35 min Trening bardzo udany, ciężary poszły troszkę w dół ale czucie na pewno na plus. Nie szarpałem się z ciężarami. Może zadziała to pozytywnie i nie będę się tak sypał %-) Tak naprawdę to już 8 [...]

[...] była niezadowolona z tego, jak wygląda. Cele, które postawiła przed sobą, okazały się z perspektywy czasu nierealne. W pewnym momencie Marie postanowiła zacząć podnosić ciężary i zastosować bardziej zbilansowaną dietę. Po lepszych i gorszych okresach, nareszcie wróciła na prostą ku zdrowemu trybowi życia. Obecnie ponad 200 tysięcy osób [...]

Plecy i brzuch Po wczorajszym treningu nabicie cały dzień jak na dobrej pompie. Zaczyna mi się to podobać :-)) Ciekawe czy plecy również tak zareagują. Ciężary może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. [...]

Kilka razy robiłem power clean na 76kg, ale dostrzegłem dosyć poważny błąd u siebie, sztanga lądowała na klatce a nie na barkach. Dzisiaj uczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie na 58kg i tu moje pytanie, uczyć się tego ćwiczenia i dokładać powoli ciężary, czy zamienić na jakieś inne w którym będę mógł operować większym ciężarem?

[...] by wypadła w pon a kolejna piątek to wychodzi każda taśma co 4 dni. Taka częstotliwość jest ok? I czy mogę walić np push pull legs tak jak podałem jednym schematem cxy lepiej np pon klatka 5x5 + akcesoria a piątek lżej? Z tym ze trojboisci co trening jada duze ciężary wiec moze zrobić jeden schemst na każdy trening I walić tak co trening ciężko

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : trojboj 2 lata (2015-2016), przerwa dwa lata, powrót na początku roku 2018 do treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : białko 2g/kg, [...]

[...] jak "wypoczywam i oszczędzam się" na kanapie, tzn codziennie po pracy robię sobie drzemkę ale po treningu jakoś tak mniej się boję i nie myślę negatywnie. Mam dużo mniejsze ciężary, przysiady robiłam 70-75kg (maxy mam 100kg) a teraz maksymalnie 50kg i na spokojnie, czekam aż się serducho uspokoi. Powoli ćwiczę i pilnuje techniki. Jak tylko [...]

No dobra, na razie spróbuję tak: zmieniłem trening całkowicie i dodałem mete. Jak nic nie ruszy to robię tą mikro redukcję. A odnośnie tej mini redu. To rozumiem że obcinam kalorie, dodaję aeroby, i zmniejszam ciężary? Tak to ma wyglądać mniej więcej?

Odcinasz kalorie na minus i tyle,ogolnie sa rozne opcje ale taka nazwijmy najpopularniejsza to odjecie 20%kalorii od zapotrzebowania Twojego tylko nie od ilosci kcal ktore spozywasz Aero nie musisz dodawac Ciezary zostawiasz jakie masz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-13 17:46:10

[...] AMRAP 12': 5x C2B 10x Wall-ball shot 14/20lbs 15x KB swing US 16/24kg 7 rund+ 1WBS Fajnie dzisiaj było. Drop snatche i snatch balance lubię, mniejsze ciężary na początku bo trochę niepewnie, potem już szło gładko i trochę dorzuciłam. Na większych już kusiło zrobić balance, ale starałam się nie ulec pokusie }:-(. AMRAP [...]

na francuzie ładne te ciężary idą :-) a niby tu boli tam boli, ale najważniejsze, że jest ok i można trenować jak należy :-)

[...] formy pana Janka |-),czyli jest dobrze :-)) Ja tego narzekania nie lubię :-( Sport/aktywność fizyczna powinny dawać radość i satysfakcję a Pan Jan narzeka na formę, na małe ciężary. Brakuje mi tu zadowolenia z tego co robi. Wiadomo, że im człowiek straszy tym trudniej z młodszymi konkurować więc może lepiej nie porównywać się z innymi? ;-) Wśród [...]

[...] formy pana Janka |-),czyli jest dobrze :-))Ja tego narzekania nie lubię :-( Sport/aktywność fizyczna powinny dawać radość i satysfakcję a Pan Jan narzeka na formę, na małe ciężary. Brakuje mi tu zadowolenia z tego co robi. Wiadomo, że im człowiek straszy tym trudniej z młodszymi konkurować więc może lepiej nie porównywać się z innymi? ;-) Wśród [...]

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

na francuzie ładne te ciężary idą :-) a niby tu boli tam boli, ale najważniejsze, że jest ok i można trenować jak należy :-) nie doczytałeś wypiski :) francuz w planie, ale zrobiłem zmianę na prostowanie z liną na bramie ;) Chilli mi zostało, mam dzisiaj znowu 2 duże posiłki ze sobą w pracy :-)) Krystian - zapraszam :-)

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 / Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Ciężary bez zmian, ale siła była, zrobiłem fajnie ten trening. Dziś: Cardio, bieganie. Czas: 22min Dystans: 3,27km Kalorie: [...]

Siemanko, trenuje K1 od dwoch miesiecy a konkretniej to w: poniedzialek,sroda,piatek. W czwartki trenuje tak zwane "stacje" i chcialbym we wtorek wrzucic trening fbw i teraz moje pytanie jaki to ma byc trening czy lekki czy normalny, czy duze ciezary czy takie w miare by miesien poczul, jaka ilosc powtorzen bylaby odpowiednia i czy nie jest to za [...]

[...] nie ma? U mnie tak wczoraj było... a jak jest ktoś komu nie ufam, to komfort psychiczny jesy dla mnie ważniejszy niż 5kg więcej. Jak nie ma nikogo, to próbuje powtórzyć ciężary, ale generalnie cisnę, ile dam radę. Zazwyczaj czuję, czy mogę jedno powtórzenie więcej, czy mniej i jeszcze mnie czucie nigdy nie zawiodło, chociaż czasami była [...]

Wymagający to pojęcie dość subiektywne. Początkujący z reguły ma małe ciężary i odpoczywa dłużej między stacjami. Poza ty dróg dla początkującego jest kilka. Jak weźmiesz sensowny ciężar i czas między kolejnymi ćwiczeniami będzie krótki to stopień trudności wzrasta.