[...] dlaczego zacząłeś brać sterydy? GV: Będę szczery, widziałem wielu facetów lepszych ode mnie - trenowałem latami żeby takim jak oni być. Ci faceci ledwo zaczęli podnosić ciężary i nagle, już po paru latach, byli gigantami. A ja tutaj sobie trenuje powoli, robiąc przyrosty latami, a oni stają się nagle kimś z bycia nikim. To denerwujące. Do [...]
siema! mogli byscie mi ułozycz plan na poprawe wyciskania na klate? wyciskam 70kg na serie wale 58!!mozecie mi dobrac odpowiednie cięzary itp? dzięki! jeszcze jedno pytanko dlaczego wyciskam tylko 12kg więcej niz na serie? mój kolega wali na serie 65kg a wyciska 90:(
Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpietki na plaskiej 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 6 sciaganie linki wyciagu Wtorek - plecy 1 podciaganie konca sztangi w opadzie 2 sciaganie drazkawyciagu gornego do klatki 3 [...]
Takie pytanie mi sie nasunelo po obserwacjach kumpli, mianowicie z 3 osoby u mnie na silowni co cisna odemnie o 15 kg wiecej, 100 kg ciezarem robia na maxa dokladnie tyle samo ruchow co ja (jeden nawet mniej). Skad sie taka roznica bierze? czy to oni sa jacys niedotrenowani do tego ciezaru ktory cisna, czy to ja powinienem w takim badz razie [...]
Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
Czym zastąpić 1) Uginanie rąk na wyciągu 2) Ściąganie drążka Chodzi o to, że mam tylko laweczke, sztange, hantle i oczywiscie ciezary o i ekspander tez mam.....
[...] przy tym 1 cyklu. Myślałem o typowo siłowym bo w tym momencie chyba najbardziej zależy mi na sile, ale zastanawiam się czy nie mam zamałego stażu i czy trening typowo siłowy(ciężary nawet w granicach maxów, mała liczba powt w seriach) nie byłby zbyt dużym obciążeniem dla moich stawów. Może coś o sobie: 17 lat, 178cm, 70kg, ćwicze od około roku, w [...]
siemka, w tej chwili moj rekord w lezeniu to 110kg za pare dni chcem podejsc pod 115 i moze ktos wie(tutaj zwracam sie raczej do ludzi z wiekszym stazem) jaka jest optymalna rozgrzewka do bicia rekordu.jakie procentowo ciezary i jakie serie zrobic przed podejsciem zeby miec idealnie rozgrzane ale nie zmeczone miesnie.zazwyczaj(przed 110kg) robilem [...]
siemka, w tej chwili moj rekord w lezeniu to 110kg za pare dni chcem podejsc pod 115 i moze ktos wie(tutaj zwracam sie raczej do ludzi z wiekszym stazem) jaka jest optymalna rozgrzewka do bicia rekordu.jakie procentowo ciezary i jakie serie zrobic przed podejsciem zeby miec idealnie rozgrzane ale nie zmeczone miesnie.zazwyczaj(przed 110kg) robilem [...]
Jeśli chcesz zobaczyć zawody STRONG MAN z serii Polski Herkules, przyjdź 27 sierpnia 2005 o godz. 15.00na ul. Turystyczną pod E. Leclerc, a zobaczysz niesamowite ciężary oraz konkurencje takie jak: 1. nosidło 310kg (25m) + opona 320kg - konkurencja łączona, 2. zegar 340kg, 3. wyciskanie belki leżąc 155kg, 4. Yoka 310kg (25m) + walizki 120kg (40m) [...]
[...] 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie „wolne" ciężary. 2. Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się zapytać co o nim myślicie. Otóż wygląda ono tak: kładziemy się na ławeczce(na brzuchu) ręce [...]
[...] 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. 2. Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się zapytać co o nim myślicie. Otóż wygląda ono tak: kładziemy się na ławeczce(na brzuchu) ręce [...]
pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]
Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]
Witam.Odrazu przechodze do sedna sprawy:od wtorku zacząłem ćwiczyć i przyjmować soople:kreatyne(+tauryna i dextroza) i hmb.Zaplanowałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i dopiero raz robiłem "normalny" trening (gdyż póżniej byłem nad jeziorem więc wiecej popływałem wpław i na desce i uznałem to jako trening:P).Mój trening wyglądał troche chaotycznie i [...]
chodzi mi o zasąpienie ćwiczeń z maszyn na wolne cięzary 1Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń 2Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 12 powtórzeń 3Prostowanie ramion na wyciągu
z tego co widzie jest wielu pasjonatów amatorskiego strongman są to ludzie tacy jak ja któryxcch siła jeszcze niejest zbyt imponująca na profesjonal ale na amatorów się nadajemy i udział bierzemy haha sam nieczuje jak sie rymuje ALE KONKRETNIE bo widze że takich zawodów jest w całej polsce od gnoma tylko są słabo rozreklamowywane i stad wielu [...]
Cześć wszytskim.Heee jest sprawa ,wiecie jak zaczyna sie chodzić na siłownie po dłuższym czasie odpoczynku to czlowike jak głupi zabiera sie za cięzary.Niestety nie wyszło mi to na zdrowie.nastpęnego dnia po skończonym treningu budze sie a ręce w łokciach zgiete niemalże pod kątem 90 stopni:/;/powiedzcie mi co mam robić?moge rozprostowac ale same [...]
czy moge robic przenoszenie sztanga zamiast sztangielka?jest mi tak duzo wygodniej, moge brac wieksze ciezary i opuszczac tak smao nisko.czy sztangielka wprowadza jakies zmiany poprawiajace efektywnosc tego cwiczenia czy moge spokojnie przerzucic sie na sztange i dorzucic 10 kg?
