ciężary

[...] obciąć ilość spożywanych węgli, ujemny bilans kaloryczny. Jednak co do samego treningu. Hmmmm, raczej powyżej 12. Przerwy miedzy seriami skrócić do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.) Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak na masę nie powinno się brać id [...]

emes7 tak, to podstawa :) Nie spieszy sie, zalezy mi na tym zeby tak do wrzesnia taka dobra rozpiske na rzezbe przez profesjonalistow mial zrobiona. Jak cos, jak bedziecie mieli wiecej czasu to napiszcie cala rozpiske ale juz poprawiona i napiszcie czy sie dodaje ciezary jak tak to ile? i ile podnoszen sie robi w 1 serii.

hehe, co do ekto - klata idzie najgorzej, bo kazdy sie na niej skupia najbardziej (chyba kazdy ekto ma problem z klata) a plecy? na plecy bierze sie przewaznie wieksze ciezary, niz na inne partie. i tez wyniki np. w sciaganiu wyciagu nie sa tak popularne, dlatego kazdy mysli "ale jestme silny" i tym sposobem, podbudowany osiaga lepsze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 182cm Cel treningowy : wzmocnienie miesni ramion, zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Koszykowka codziennie 2h na wf oraz w lato 2h na podworku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki oraz obciazenie na lączne 10kg [...]

Zacznij ćwiczyć całe ciało. Nie trzeba od razu rzucać się na ciężary. Co do brzucha - żadne A6W, tylko normalny trening z obciążeniem.

1. Ankieta 2. Trening treningiem ale bez diety nic nie ruszysz, tym bardziej ze z tego co masz napisane w profilu to już troszke cm masz i ciężko się powiększa rozmiar na tym poziomie/ bardziej już można popracować nad definicją/ a zasada rozwoju mięśni jest taka sama w każdym przypadku - to że proponujesz wolne cięzary niewiele nam mówi, jak [...]

wiadomo dietka musi byc nie wiem czy masz ale jak nie to zacznij od tego. u mnie lapy najlepiej ida na seriach laczonych ale to zaraz. trening zacznij od rozgrzewki ,pozniej zrob cwiczenie na duzym obciazeniu(wolne ciezary) np; wyciskanie francuskie 4 serie zakres ruchu od 10 do 6 progresja ciezaru. jako 2-gie cwiczenie daj serie laczone np; waski [...]

nie no nie róbcie jaj jakiś dobry trening by się przydał , a i na wolne ciężary , bez maszyn pozdr

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

napisz ostatni plan i ciezary na jakich pracujesz mc, przysiad, wl

redukcje za niedlugo zaczne, to na razie przygotowania sa.. co do tluszczu to ja go trace obecnie a nie nabieram ;) wszystko co mam to z poprzednich lat gdy nie cwiczylem, malo miesni i waga 89kg.. teraz powoli ide w dobrym kierunku, nie nastawiam sie na szybkie efekty i widze postepy :)startowo jak zaczynalem to z bf% 23% po pierwszej redukcji [...]

I duże cięzary na zakres swoich mozliwosci pamiętaj bedziesz silniejszy to bedziesz większy .

dosiły potrzbne są odpowiednie ciężary...

lepiej odstaw bo kontuzja moze sie pogorszyc, jaknie chcesz przestac to zredukuj cięzary do minimum bo mozesz sobie krzywde zrobic

[...] treningi z ciężarem max 60-70 kg i min 15-20 powt w serii Niestety ale ze stawami nie jest tak łatwo i szybko - musisz sobie zdać sprawę że na 2-3 m-ce masz z głowy duże ciężary na klate i barki jeśli chcesz się wyleczyć (wiem coś o tym) Fastum to b dobra maść, nie zapominaj o okładach z lodu - to b ważna rzecz Glikozaminy nie żałuj - bierz 3 [...]

Każdą partie mięśniową trenuje raz w tygodniu (tak się lepiej regeneruje) oprócz nóg (2xw tygodniu) i brzucha (codziennie). Tylko, że takie ciężary nie stanowią dla mnie żadnego oporu, ale chybs musze uwieżyć Ci na słowo. A może troche więcej ruchów? A co poradzisz na szybkie powiększenie baniaków (nie moge wyrobić szczytów)?

Wiem że takie ciężary to nie żaden kłopot przy Twoim maxie właśnie o to chodzi - ilość ruchów, dokrwienie stawów - nie stymulację Co do bica Próbowałeś uginanie hantli z oparciem o ścianę??, odwrotny modlitewnik?? system 21? trenujesz nachwytem? młotkowym?? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-19 12:22:27

[...] serie nie byly zbyt wymagające dla tloczni, jak i lepiej wykonywac wieksza ilosc serii z mneijszym zakresem powtorzen. Oczywiście nie oznacza to, ze masz podnosić większe ciężary na mniejsza ilosc powtórzeń tlyko o czas napięcia. Lekkie hantelki w pozycji siedzac.lezac. Maszyny, wyciągi itd nie powinny byc kłopotliwe. Wyciskanie stojac, martwe [...]

chodzi mi głównie o trening jakis na ręke,nadgarstek który mogłbym wykonywac w domu . Mam ławeczke,chankle, ciezary i drazek

hmmm no zależy kto jak woli ja na niej to robiłem przysiady, wspięcia, barki, wiosło, wycisk na klatkie rzadziej bo mam luźne ciężary do tego sprzęt jest naprawde godny polecenia a dla mnie samego to mam siłkie aż za dużą i między innymi dlatego sprzedaje ten sprzęcik pozdrawiam