kziel: przy barach nie pomoze bo klatka obraca sie gora w tyl i cisnienie w jamie brzusznej spada do tak malych wartosci ze pas nic nie zmienia! Poza tym dzi dobrze prawi, jednak w ciagu ost miesiaca przed biciem rekordu zakladaj pas w najciezszych seriach i powoli zwiekszaj ciezary co trening/co drugi trening. Zalozenie pasa "za [...]
siema wszystkim,na poczatek cos o mnie,cwicze rok z tym ze ostatnio mialem troche przerwy przez kontuzje reki,waga 68,wzrost 173. mam wielki problem z treningiem na klacie po powrocie na silownie :/ od 4 miesiecy teoretycznie trening robie tymy samymi ciezarami :/ moj trening wyglada nastepujaco: wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria-55kg 12 [...]
mam jeszcze jedna wątpliwosc czy to cwiczenie przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc to jest w atlasie na plecy opisane jako PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: i jeszcze chce zapytac czy jak w siłowni mam rózne cieżary hantli największe maja 10 kg to czy mam na kaptury cwiczyć nimi czy na sztange dać większy cieżar [...]
[...] min przed treningiem z 2 łyzeczek. Metoda ta daje całkiem przyjemnego lekkiego kopa i motywacje do trenowania zwłaszcza gdy wracam zmęczeni i śpiący po pracy/szkole. Ciężkie ciężary idą dosc lekko i bezbolesnie, zmęczenie pomiędzy seriami jest mniejsze więc przerwy mozna skrócić i wydłużyć liczbe wykonywanych serii. 2. Wypicie koktajlu (0,5 l) 30 [...]
obserwujta se jak chceta ja nie mam nic do ukrycia. Ci, co mnie znają wiedza, że trenuję sumiennie i z zaangażowaniem. byle mi tylko nikt nie stał i nie gapił się jak szpak w pi.zde jak wyciskam jakieś spore ciężary, szczególnie na barki
Nie no nie babski tyle ze nie lubie/ wiem ze sa g warte takie atlasy wszystko w 1. A jesli ktos ma miejsce by postawic taki kombajn all in one i jeszcze jest gotow wydac an to 700 zl to imo lepszym rozwiazaniem beda wolne ciezary ktore taniej wychodza/sa wygodniejsze mniej miejsca zajmuja/podobna ilosc
kiedys zapomnialem pasa i nie odpuscilem sobie przysiadow na 120kg. robilem wowczas 10 powt. Wynik byl taki ze malo mnie na pol nie przelamalo! Przemyslalem sprawe, sprzedalem pas i zmniejszylem ciezar na 100. co tydzien dokladalem po 2,5kg i wkrotce moglem z sila wlasnych miesni stabilizujacych przekroczyc stare ciezary! Jak juz musisz stosowac [...]
Mawashi: skloniles mnie do ponownego przejrzenia mojego "molocha"..... Oto fragment "uwag technicznych" ; na pierwszym miejscu stoi: ..UWAGI TECHNICZNE: -POCZATKUJACY: NIE RZUCAJCIE SIE NA CIEZARY. Uczcie sie powoli techniki, a jak juz bedzie dobra to nadal powoli dokladajcie ciezary. A teza artykulu jak tez moich przekonan [...]
Mawashi: Doceniam Twoja troske, ale: -pierwsza, druga i trecia czesc Twojej wypowiedzi(szczegolnie 1 i 3) przecza sobie wzajemnie.... zwielokrotnienie jazni..? -czytelnosc taka ze napisze o jakichs banalach to strata mojego czasu. Kto chce ten zrozumie. Biore pod uwage trudnosci, ale to wynika z objetosci i mojego "pokreconego" stylu! [...]
ODPOWIEM WIELKIMI LITERKAMI.. -nie olewać wiosłowan TAK JEST. TA FUNKCJA PLECOW NIE MOZE BYC ZASTAPIONA INNYMI CWICZENIAMI. DLA CELOW KULTURYSTYKI JESLI MIALBYM WYBRAC 1 CWICZENIE NA PLECY TO WLASNIE CIEZKIE WIOSKOWANIE! - uzywac roznych metod wioslowania DO CELOW KULTURYSTYKI W 90% PRZYPADKOW - TAK!! I TO KILKU NA RAZ. PLECY SA NA TYLE [...]
[...] tak ćwicze, owszem mam jeszcze 2 ciężarki po około 50 kg tylko że nie wchodzą mi na gryf, 1 z nich już poszeżyłem, teraz tylko został mi do zrobienia 2gi i wale na pożądne ciężary, oczywiście kupuje jeszcze przed tym pas żeby było bezpiecznie i rzeźnicko bo mnie już wkurza machanie tyle razy ciężarkami od 105 - 122. Będe chciał rosnąć w siłe w [...]
Skoro masz do dyspozycji tylko wolne ciezary to zrob na ten przysiad wiecej seri a przysiad z przodu moze byc zbyt mocnym cwiczeniem jak na 14 latka jego plecy mogo tego niewytrzymac i chyba roznica pomiedzy przysiadem zwyklym a z przodu niejest zbyt wielka a wiec zwykly ale dobry przysiad moze zaowocowac:D:D:D pozdro
[...] godzin, to nie jest to możliwe nawet dla super-hiper-koks-pakera nad którym czuwa sztab treningowy a asystenci podają mu do rąk wyliczone przez komputer rodem z F1 ciężary aby zrobił chociaż te 0,5 cm w łapce w 3 dni. No może na syntholu ... Pozdrawiam i życzę prawdziwych przyrostów ps też kiedyś byłem młody i napalony na ciężary i [...]
Ćwkiczyłęm 3x na tydzień ale efekty mnie nie zadowalały (Ćwiczyłem ta przez półtora roku) od pół roku ćwiczyłem 2x..ale jakn wzrosły ciezary to regeneracja stała jakby za krótka. Dlatego zastanawiałem sie nad Ćwiczeniem raz na tydzień- tylko niue chce zeby mi to nie dawało żadnych efektów TOMOT- sogacz 4 you
[...] zszedłem (było co prawda nieco ciężej, ale tylko w ostatniej serii zrobiłem jeden ruch mniej). Tak więc zostanę przy takim systemie, dzięki chłopaki za radę. Na unoszeniach ciężary w górę także jestem bardzo zadowolony. triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 35kg*10, 37.5kg*8, 40kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na [...]
devil nie wypowiadaj sie tu !! trening nie jest ukladany prrzezemnie jest wstawiony zeby go poprawili bardziej kumaci mam do dyspocycji tylko wolne ciezary , na nogi troche mu tez pojdzie od martwego no i nie wiem, co jeszcze mozna na nogi dodac ?
piękne ciężary betonowe zawsze coś ja na poczatku miałem kany z wodą 5L ale teraz już się rozbudowałem licze ze wy też sog za prace i zapraszam na moją (link poniżej)
TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21
