Plan wydaje się być ok. Oczywiście było by jeszcze lepiej gdyby w fazie roztrenowania doczepiać małe ciężary przynajmniej 2 kg na nogę. Efekty na pewno były by xxxxxxxxx - wstawić odpowiednie litery:D pozdrawiam
[...] ciężko nam wykonać zamierzoną ilość powtórzeń ale robimy to poprawnie nie zapominając o technice i przynajmniej żeby został zapas siły na 1-2 powtórzeń. Natomiast b. duże ciężary czy też max to robimy już ze łzami w oczach z ledwością i nie ma siły żeby się z ławki podnieść-- trochę pomalowałem ale wiesz o co mi chodzi. Chcę byś rozróżniał co [...]
[...] ćwiczeń i będzie luz. Trenuję MT już prawie 3 lata , wcześniej boks i zawsze z powodzeniem łączyłem te treningi z siłownią. Jednak trening typowo kulturystyczny ( duże ciężary) przeszkadzał mi w swobodnym boksowaniu. Zakwasy po rzucaniu żelastwem powodowały ociężałość, bolały mnie ręce, itp. Dalej ćwiczę na siłce trzy razy w tyg., [...]
jeżeli dajesz rady z treningu na trening tak ćwiczyć, to możesz tak dalej. Jeżeli czujesz się ogólnie zmęczony możesz zmniejszać ciężary, zgodnie z zasadą wplatywania okresów treningowych o mniejszej intensywności
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
To nie jest przepuklina...ja mam przepukline od urodzenia...nad pepkiem taki maly guz...Ale nic mi nie jest..nie boli mnie i swobodnie moge dzwigac ciezary :)
O sqbańce zarobali ciężary Flinstoną Siłka kiepska ale pokazaliście że nie problem ją zrobić i za to szacunek się wam należy. Niestety sogi juz nie wejdą
co do sprzetu to jest full po za rowerkiem.. wiek 52 lata wzrost ok 175 waga ok 85kg ( 1.5 rok temu jak nic nie cwiczyl to wazyl 105 kg ale wziol sie za siebie i w domu cwiczyl przysiady,wioselka-maszyna i lekkie ciezary ) staz ok 4 miesiecy ale bez jakiegos planu nadzwyczajnego...
[...] zmień długość przerw. Będzie to nowy bodziec dla organizmu. Potrenuj tak ok. 6 tyg. Nastepnie zrób tydzień, dwa regeneracji i zacznij cykl na kreatynie (trening typowo siłowy - duże ciężary). Jaki rodzaj kreatyny to zależy już od Twoich funduszy. Jeżeli zadbasz o dietę moge Ci ZAGWARANTOWAĆ, że siła pójdzie w góre Mięśnie trzeba szokować...
Zapomniałem :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : ręczna od czasu do czasu pogram Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , ławeczki około 90 kg obciążenia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : [...]
mozliwe ze to zapalenie tkanek miekkich w obrebkie kłykci kosci ramiennej, wyróznia sie lokiec golfisty lub tenisisty w zaleznosci od strony. proponuje zmiejszczyc ciezary, lód w recznik i 15-20min przed treningiem i po, na pewno to zmiejszy bolesnosc, jak nie bedzie widac poprawy przez 2tyg to do lekarza pozdrawiam Zmieniony przez - nErO__ w dniu [...]
[...] niższy " " Trochę prawdy w tym jest, jeżeli w młodym wieku będziesz intensywnie obciążać kręgosłup, tzn wykonywać ćwiczenia z dużym obciążeniem na stojąco lub przenosić duże ciężary (pracować ciężko) itp może to mieć wpływ na wzrost." jeszcze tam więcej tego było ale pisze tu bo nie wiem. pytam m.in. dla tego że aktualnie mam zamiar codziennie [...]
powprowadzalem nowe cwiczenia, to trening pod pierwszy cykl mono na ktorym obecnie jestem dzis pierwszy trening klaty, okej zmieniam tylko wycisk na plaskiej-sztangielki (jak tutaj jest z ciezarem? suma masy obu sztangielek ma byc taka jak ciezary na sztandze? czy troche mniej?) skos bede robil sztanga( ostatnio 1 trening zrobielm sztangielkami i [...]
Ale wy tu macie koledzy rozmach. 250-300 w martwym ciągu to gigantycznie różne ciężary. Nie wolno tak uogólniać bo w trójboju przy dobrym wytrenowaniu liczy się postępy dosłownie o max 2.5 kg rocznie!!! Tak, takie progresy notują profesjonalni zawodnicy ts. Co do 300 kg w martwym bez koksu powiem, tak jest to jak najbardziej możliwe.
przy Twojej wadze na miejscu byłyby odzywki typu top mass, profi whey mass no i białko http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Od razu nie ma możliwości abyś wskoczył na takie ciężary, na jakich kończyłeś cykl treningowy. Chociażby z uwagi na ten okres przerwy i roztrenowania. Zapewne trzeba będzie około dwóch, trzech tygodni, aby spróbować wrócić do tego. Oczywiście jest to mocno indywidualne. W tym momencie piszę o osobach wytrenowanych, które są już dość wysoko jeżeli [...]
Wyciagi sobie odpusc, raczej wolne ciezary.A z cwiczen, ktore ja lubie to: - wszystko na linach z podanego postu (ale to nie sa cwiczenia na sile a bardziej na dynamike i wytrzymalosc) - wszystko z pdf pt "Mike Mahler kettlebell manual" - do zlapania na eMule
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w celu podniesienia tętna i spalaniu tkanki tłuszczowej podczas redukcji.
