przysiady a to czasem wzrostu nie pohamuje znaczy wiem ze nie duze ciezary i tak trzeba bedzie trenowac wszystko i teraz sie ejscze zastanawiam czy fbw czy split ale fbw chyba wezme
Jezeli chodzi Ci o jakies zachamowanie wzrostu czy cos w tym stylu - (podzielone opinie jedni twierdza, ze to nie wplywa na wzrost inni ze wplywa - ja jestem ze cos jednak ma do kregoslupa, z cala pewnoscia jakies powiklania) - to ciezar nie jest do konca az taki istotny. W rzeczywistosci krzywde mozesz sobie juz narobic ciezarem = Masie Ciala, a [...]
Dyskusja toczy się wokoło stojaka HS2, stojaka na ciężary do domu. Nagłe zainteresowanie tym produktem jest dla mnie bardzo miłym zaskoczeniem. Koszt produkcji to nie tylko materiał i RH, wyliczenie kosztów sprzedaży to troszeczkę bardziej złożona kalkulacja. Nie bierzecie pod uwagę chociaż by tak fundamentalnych czynników jak magazynowanie, czy [...]
[...] warto spróbować Ja za każdym razem biorę inną i jak przetestuje wszystkie firmy to dopiero zostanę przy tej która na mnie najlepiej zadziałała http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - tu możecie zobaczyć zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
co my mamy z lupą do monitora podchodzić , przedstaw go tutaj . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" najważniejszy punkt nie znasz swoich obciążeń roboczych ?
Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Nie wazne ile jesz - wazne co jesz i kiedy więc czytaj. Plan masz podany, pilnuj techniki, nie rzucaj się na ciezary a będzie ok. Ćwiczy się całe ciało. Pzdro
[...] do do domu zjem zapiekanke i gofra, nie mogę przytyć, help"IMO W twoim wieku nie trzeba specjalnej diety, ważne żebyś odżywiał się zdrowo. Co do ciężarów obciążających kręgosłup....nie rzucaj się na ciężary. Ćwicz na małych obciążeniach doskonaląc poprawną technikę. Dobra technika nie uszkodzi Twojego kręgosłupa,a nawet zadziała na plus.
Zaniż ciężary bo ciskanie 70 kg sztanga po 3 razy nie wpłynie pozytywnie na Twą hipertrofie, jak zaczynasz a pewnie tak jest to ponizej 6 powtórzeń w serii bym nie schodził. tu masz jak to wyliczać http://potreningu.pl/articles/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej
witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podam wam moje maks ciężary i pomóżcie mi jak zaczać od następnego treningu w seriach Martwy ciąg 90kg Klata 60kg żołnierskie 35kg przysiady 77,5kg podciąganie sztangi do brody 30kg wiosłowanie 55kg czy np jak będe robił teraz żołnierskie to obniżyć ciężar do 27,5kg przykładowo i robić: 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg w następnym tygodniu [...]
Nigdzie nie pisalem ze biore na klate 30 kilo, na skos gorny 50 kg, to nie sa maksy wszystko tylko ciezary pod hipertrofie, 8/10/12 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia. Podciagam sie 4x8 z 5kg przy pasie i o ile duzo to nei jest to malo kogo widze na silowni robiacego tehcniczne podciagniecia nawet bez obciazenia. Natomaist nogi mam po prostu [...]
Ale on piszę, że lajtowo będzie ćwiczyć, czyli nie będzie się na ciężary rzucał. Tak więc moim zdaniem nie musi rozbijać tego, ale jeżeli już jakieś zmiany to mc na prostych zamiast zwykłego mc.
1. Glownie cwiczenia zlozone i wolne ciezary. 2. Zmniejsz liczbe powtorzen progresja x10 x8 x6 x5-4 3. skoro masz mase a nie masz sily czyli jezeli widzisz ze podnosisz tyle samo co ktos mniejszy znaczy ze robiles typowe treningi masowe ze stosunkowo duza ( pewnie za duza liczba powtorzen) co ma negatywny wplyw nie tylko na sile ale tez [...]
