Zmniejsz ciezary na dwa tygodnie i kup sobie jakas masc przeciwbolowa/przeciwzapalna. Jezeli nie przejdzie idz do lekarza-ortopedy lub jezeli masz taka mozliwosc sportowego, ktory zapewne wypisze ci jakis lek przeciwbolowy i niewykluczone ze fizykoterapie. Jezeli to sprawy miesniawe nie stawowe to szybko wrocisz do normalnych treningow. Zycze [...]
[...] dobierać maksy w górę czy w dół?? --najlepiej trafić od razu a serio, lepiej chyba dokładać, ale nie w nieskończoność przeglądnij swoje notatki treningowe i przeanalizuj ciężary z jakimi ćwiczyłeś, a następnie na tej podstawie spróbuj sprawdzić maxy. Jak bedziesz robił kilka serii, i w każdej dokładał to wkońcu się zmęczysz i "max" [...]
[...] na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć wolniejsze od podnoszenia z góry dzienki za odpowiedzi
[...] seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć wolniejsze od podnoszenia z góry dzienki za odpowiedzi 1 można 2 zależy, nie ma reguły 3 pomińmy 4 12-6 5 nie rozwinąć któryś pkt?
Witam zaczalem dzisiaj ten trening i musze przyznac ze zapowiada sie niezle. Podam ciezary na jakich cwiczylem i czy moglby mi ktos pomoc je zoptymalizowac. Tzn tak aby poszczegolne cwiczenie byly podobnie wydajne. Te ciezary ktore tutaj podam nie byly dla mnie zbyt wymagajace, ale cos tam poczulem. półprzysiady 5/4/3/3x 90/100/110/120 1/4 [...]
x-ray to nie tak. Cwicząc pompki ćwiczysz ciągle z tym samym, stosunkowo małym cięzarem (około 70-75% wartości wagi swojego ciała) - a więc postępy w wyciskaniu więszego cięzaru, to raczej nie tędy droga, to fakt. A jak wiesz, by mieć duże postępy w wyciskaniu, musisz z czasem zwiększać ciężar z jakim cwiczysz. A wiec pompki to nie sposób na [...]
a ja mam pytanie takie. Ćwicząc treningiem bardzo intensywnym powiedzmy, duże ciężary w podstawowych ćwiczeniach krótki czas między seriami i krótki trening, w dni bez treningu siłowego- HIIT - wiadomo że rozkręcimy metabolizm i ten tłuszcz będzie się spalał jeszcze długo po treningu, więc ile czasu powinno minąć aby zjeść posiłek potreningowy?? [...]
dzięki a i pytanie mam... jeżeli skończe to ACT to moge sie odrazu brać za trening na siłe ? czyli duże ciężary, dużo serii i mało powtórzeń ? czy ile tych serii ma być ? bo gdzieś wyczytałem (wydaje mi sie że ktoś sie pomylił) że nawet 9 serii .. a może ktoś już połączył różne ćwiczenia.. tak przykładowo biceps (3xuginanie ramion ze [...]
Hym, w kwietniu miałem złamaną łopatke i ramie. Oczywiscie górny korpus cały gips, 3 miesiace;) + rehabilitacja. Na lipiec wróciłem na siłownie, było cieżko sie rozruszać, tzn. jezeli ruch był poprawny to max przy 10 kg-20kg tak powoli do góry,aż sprawność była w dobrej formie, pojechałem na spływ kajakowy od wrzesnia wróciły jakieś problemy z [...]
[...] wieku (jak autor tematu) ja bym proponował ćwiczenia ogólnorozwojowe (w domu, w terenie), rozciąganie się, zapisanie się gdzieś np. na sztuki walki etc... najprościej mówiąc, siłka i ciężary hamują wzrost, a przy 173cm domniemam, iż chciałbyś jeszcze dużo urosnąć, więc żebyś kiedyś nie żałował, poczekaj jeszcze trochę z ciężarami... pozdro...
[...] czy dobrze robie trenując 2*w tygodniu daną grupe mieśniową(kiedyś mi to dawało efekty jednak przez ostatnie 2 miechy nie huhuMOje wyniki to wyciskanie 130kg,martwy180.Więc ciężary nie są najmniejsze a chciałbym żeby były jeszcze większe.Trenuje od 3 lat z przewami(kontuzje)waga 72kg.Czy polecacie trening 1 raz w tygodniu dana grupa [...]
[...] czy dobrze robie trenując 2*w tygodniu daną grupe mieśniową(kiedyś mi to dawało efekty jednak przez ostatnie 2 miechy nie huhuMOje wyniki to wyciskanie 130kg,martwy180.Więc ciężary nie są najmniejsze a chciałbym żeby były jeszcze większe.Trenuje od 3 lat z przewami(kontuzje)waga 72kg.Czy polecacie trening 1 raz w tygodniu dana grupa [...]
[...] ale zdecydowanie nie zniose tego dłużej. Piję dużo mleka (dziennie 1-3 litry). Hmm jeśli chodzi o mój cel to chciał bym nabrać masy. No i chciał bym podnosić już większe ciężary ale generalnie zależy mi nad tym 1. Co do treningu to ćwicze 4 dni w tygodniu Pon - Klata, Triceps, Przedramie Wto - Bary, Biceps Czw - Klata, Triceps, Przedramie [...]
[...] pod siłę tak (mój rekord to 70kg, a ważę 68): 5-6 serii od 40 do 60-65 kg od 20 powtórzeń do 2-3? Czy zaczynać od 50 kg z 8 powtórzeniami i do 65 dojeżdżać z dwoma? Rozmawiałem dziś na siłowni o tym z kolegą, myślimy że jak będziemy więcej wyciskać mniejsze ciężary, to klatka przystosuje się do tego i pójdzie siła. Co o tym myślicie? Pozdrawiam
[...] napewno niezastąpi ci wolnych ciężarów chodz pewne ćwiczenia nanich mozna wykonywać dokładnie tak jak napisałeś np wyciskanie na suwnicy ale klatke barki np polecam wolne ciężary ... czemu wolne ponieważ one rozwiną bardziej proporcjonalnie miesnie z lewej strony ciała jak i prawej w przeciwieństwie do maszyn dzie twoja silniejsza strona ciała [...]
Jak robisz na siłe to duże ciężary tyle żebyś 8 powturzeń zrobił i tak z 5 seri.I na klate wal rozpiętki na skosie i na prostej.Ja jak robie klatke to triceps tego samego dnia :)
Ja wpadam z moimi pytaniami. Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić. Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który [...]
Wsadź między mity opowiastki, narzucające Ci plan na rzeźbę, nakazujący wykonywanie 15 powtórzen i wiecej... a na masę 6-8 powt... Oczywiście, co jakiś czas nalezy cyklicznie zmniejszyć ciężary, choćby dla odpoczynku organizmu, ale z rzeźbieniem się, nie ma to nic wspólnego... Duży ciężar wspomaga redukcje i to Ci powinno odpowiedziec na pytanie
[...] Allegro. Skowron co sądzisz o takim zestawie: - sztanga http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71088432 - hantle http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71087686 - ciężary http://www.allegro.pl/show_item.php?item=70087392 - ławka http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71711710 Ciężary za 3.34 za kg, ale jakbym wziął 70kg to [...]
HST- podstawy
