[...] mają powalające), poza tym bardziej chodziło mi o to, że jak ćwiczysz bez saa, to najlepszym wyznacznikiem postępów są wyniki siłowe (tu ukłon w stronę WODYNA, pisał kiedyś o tym), a na saa możesz robić zupełnie inny trening, najważniejsza wydaje mi się być pompa, która możesz uzyskać co trening, niekoniecznie zwiększajac podnoszone ciężary
Twój post nie zachęca mnie do niczego.. każdy teraz potrafi zgubić 30kg/40 zależy w jakim czasie ale żeby się unormować i całe życie trzymać fason i być sportowcem.. ; ) równie dobrze, mogę przytyć do 100kg nie jesc nic cale dnie tylko plywac podnosic ciezary niszczyc swoj organizm i spale to szybciej niz przybralem dobra w sumie nvm twoj post [...]
"Z tym stażem taki zakres powtórzeń i serii nie ma dużego sensu. Nie znasz pewnie dobrze techniki, a ciężary też są symboliczne." w takim razie co do poprawy ;?
[...] z "przeciwwagą" - są takie maszyny na siłowni, acz ja sobie do podciągania na 1h zmontowałem coś takeigo - przez drążek przerzucona solidna lina (najlepiej gdyby była śliska), na jednym końcu jakoś przymocowane ciężary (ja użyłem starego plecaka), a na drugim pętla. W pętlą wkładasz kolano i się podciągasz, tak jakbyś ważył X kg mniej
"Staż treningowy na siłowni : zaczynam dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem" jesteś wstanie podać cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? obciażenie robocze nie max
[...] Treningi dla początkujących. Zacznij go robić, efekty przyjdą z czasem. Cudów nie oczekuj, jesteś w fazie wzrostu i bardzo ciężko budować w tym momencie masę ciała. Ale jeżeli przygotujesz porządny fundament to gdy w wieku 15-16lat chwycisz się porządnie za ciężary, efekty przyjdą dużo szybciej, niż u osób nic nei ćwiczących. Pozdrawiam! :)
Wg mnie okres regeneracji powinien trwać 2-3 tygodnie. Przez ten czas należy stosować ciężary mniejsze o co najmniej 20 proc., z zapasem co najmniej 2 powtórzeń. Tak więc serie "do załamania" w tym okresie w ogóle nie wchodzą w rachubę, można za to pobawić się ciężarkami i porobić trochę ćwiczeń, których normalnie się nie wykonuje. Jeśli [...]
[...] 8 posiłków dziennie głownie kurczaka ćwiczyć na siłce 3godz. dziennie a będzie dobrze :) na początek kup sobie aminokwasy, proteiny, kreatynę. pamiętaj 4-5 serii po kilkanaście powtórzeń duże ciężary. ogólnie tak to wygląda na siłce trener powie ci dietę i jak masz ćwiczyć. bierz witaminki i dobrze się odżywiaj koksu nie bierz to bedzie git.
[...] zgadzam, tylko oczywiście trening taki, żeby nie obciążał od razu sie niewiadomo jak, bo niestety takich ludzi jest wielu, przychodzi na siłownie i od razu kładzie się pod ciężary które są dla niego nieodpowiednie. Na siłownie powinno się zaczać chodzić od czasu kiedy dojrzeje się na umyśle na tyle, żeby nie zrobić jakiegoś głupstwa. No a [...]
No i właśnie tacy ludzie nie powinni chodzić na siłownie (ten kolega oczywiście) bo jak widać przez własną głupotę można zrobić sobie coś złego. Ja osobiście chodze na siłownie tak od czerwca, ale wtedy chodziłem bez przemyślanego treningu (przez miesiąc) potem wiadomo jak to wakacje sie chodzić nie chciało no i teraz gdzies od września [...]
Nie o to chodzi :P pod za duże jak dla niego, duże cieżary są OK ale też nie na początku treningów, bo jak widze kolesia który ma 175 cm wzrostu i 40 kgf wagi i nie chodził na siłownie, a przychodzi i kładzie się na swoim pierwszym treingu pod 70 które spada mu na klate i trzeba go ratować no to jego głupota. To samo na nogi było z moim kolegą, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :83 Wzrost :178 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona [...]
M@ster to, ze twojemu koledze sie nic nie stalo to nie znaczy, ze tobie sie nic nie stanie. Powiem ci tak: Ja przygode z silownia zaczalem chyba kolo 13 roku zycia. Tez wiedzialem, ze musze uwazac na ciezary dbac o technike i tak robilem caly czas. I powiem ci tak. Juz w wieku 16 lat sie przekonalem, ze byl to d****ny pomysl. Dlaczego? Dzis stawy [...]
2. "Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze względu na wadę postawy" konsultacja medyczna i podstawowe badania przed rozpoczęciem treningu siłowego były ? obowiązkowo punkt drugi jeśli zależy ci na zdrowiu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51 " FUNDAMENT DOM DEKORACJA zero [...]
Michalczewski 100kg w seriach chyba sobie żartował, pewnie to jego rekord w jednym powturzeniu .walczył w pólcięzkiej poco mu by były takie ciężary?stracił by na szybkości a masy nie musiał budować.Dużo zawodników się przechwala to taki rodzaj gry aby wzbudzic respekt u przeciwnika i namieszać mu w głowie .Wymyślaja niestworzone rekordy ,co innego [...]
tak staram sie dobrze wykonywac, i chyba akurat to robie dobrze jak robie cwiczenie grzbietu, schylanie sie glowa w dol i do gory (z obciazeniem w rekach) i wroce za wysoko to wtedy cos mnie boli w kregoslupie, ale to dlatego ze robie to zle techniczni, wiec tamto chyba jest ok staram sie brac mniejsze ciezary na te cwiczenia po prostu boje sie [...]
[...] występują też rotacje np podczas zdejmowania ciężaru ze stojaków czy jego odkładania. Jeśli się zaniedba "wykonawców" tej rotacji a np. na płaskiej ławce wyciska się duże ciężary to właśnie występują podobne objawy jak masz Ty. Kolejna kwestia to właśnie technika. Chcesz mieć zdrowe barki to przy wyciskaniu rób most, ale nie przez odrywanie [...]
Dzieki panowie za zainteresowanie. Fakt, jedna z rzeczy które zauwazyłem to np. gdy wyciskam głową w dół i mam inny kąt połozenia ciała zmniejsza sie napręzenie w ścięgnach/więzadłach. W poniedzialek bede robił trening klatki to poprosze kumpla o nagranie filmu i wrzuce, jeszcze raz dzieki za zainteresowanie ! Po to na płaskiej się robi most [...]
Pytanie dotyczące Olimp Creatine Mega Caps
