[...] poziome na maszynie. 4 x 10 8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20 9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x 15-20 10. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12 Oczywiście ciężary dobierane pod lewą rękę, nie prawą. I taki plan robić przez miesiąc. Co myślicie? Zniweluję przez miesiąc tą róznicę między prawą, a lewą ręką? Zmieniony przez - [...]
Jak wybierasz niższy zakres - to będą większe ciężary, jak większy to ciężary pójdą w dół. Kolosalnej różnicy w Twoim wypadku nie będzie co byś nie wybrała.
[...] A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te ciężary ;-) szkoda, że nie dokończyłam przez tę migrenę, łypnęła podczas scott press - walczyłam jeszcze w MC, ale poległam w ostatniej serii, silny ból, już trenowałam z [...]
[...] nóg siedząc 4s x 15-20p +łydka +20min aero +rollowanie KOmentarz do treningu Ogólnie spadki mocy w chuy :-D dla mnie to normalne, więc się nie wkvrwiam, ale dziecinne ciężary zaczynają powoli ciążyć %-) 1-2 tyg temu na klatę 110kg fruwało na 10 powtórzeń, we wtorek 100kg x 10 i ledwo wyrobiłem. Stawy też pobolewają, także widać, że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 103 Wzrost : 183 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 miesiące, wcześniej ponad 5 lat ale długa przerwa była Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, gryf łamany, hantelki, ławka z regulacją, [...]
[...] Trenowalem na tym planie przez jakies 2 tygodnie i podszedlem do trenera i spytalem sie co zrobic, aby ta lewa ręka była takiej samej siły co prawa. Powiedzial mi, ze zniweluje sobie ta różnice na hantlach/sztandze, lecz kompletnie nie wiem jaki plan sobie ułożyć i jakie ciężary dobierać. Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-22 13:25:05
[...] zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi wchodzą w tyłek. Od rana zmotki przed świętami, więc nie sądziłem, że trening będzie najlepszy. A było wręcz przeciwnie, bo ciężary poszły do góry w stosunku do poprzedniego treningu. Pompa też rewelacyjna, a to pewnie też dlatego, że przed treningiem poszło 5g AAKG. Na koniec zrobiłem 30 min [...]
Moim zdaniem jeśli nigdy się nie ćwiczyło na siłowni to można pierwsze 5 treningów zrobić na maszynach aby przyzwyczaić się do przeciążeń a potem nie ma co marnować czasu i wskakiwać na wolne ciężary
[...] Andrzejem Stanaszkiem a Sergey Fedosienko. Wówczas Rosjanin wygrał o 2,5 kg uzyskując 615 kg (237,5+145+232,5) a nasz zawodnik 612,5 kg (300+165+147,5) Tak więc Andrzej przegrywał martwym ciągiem. Niestety mimo iż mógł podnosić większe ciężary, uchwyt nie pozwalał na utrzymanie ciężaru w górze. https://www.youtube.com/watch?v=0ucSqhvCdY0
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.12.2016 - DT Hejka, dzisiaj ostatnia wpiska przed świętami ;-) Trening dzisiaj mnie wykończył, ciężary w dół i totalne odcięcie powera. Mięsnie paliły jak oszalałe, ale w sumie prawie tydzień na 1200kcal to nie ma sie co dziwić. Za to w święta nie chce niczego odmawiać, wyjdzie pewnie [...]
[...] pod wyskok. Właśnie... masz może jakieś sposoby na to, aby pozbyć się tzw kociego grzbietu? Jakoże jestem początkujący, to nie biorę w martwym zbyt wiele, bo są to niskie ciężary, dla początkującego po prostu, patrząc na to z perspektywy weterana, ALE zdarza mi się właśnie ten koci grzbiet, czy jak to się fachowo nazywa. Wiem, że nie jest to [...]
[...] MIEJSCOWE, w obrębie urazu, stąd moje pytania w tym zakresie, nie interesują mnie żadne inne formy podania, chcę się tylko dowiedzieć czy ktoś miał podobne odczucia stosując ten środek, jeżeli ma tak napierdzielać to jakoś to przeboleje, w końcu czego się nie robi dla szybszego powrotu do zdrowia.. przecież ciężary same się nie będą dźwigać \-)
[...] 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w sumie to w thrusterach i martwych na 1+ rep jestem dość słaba, swingi też nie moje ulubione a reszta gimnastyka to wiadomo. Wszystko [...]
[...] rano trening, później skończyłem z bratem kominek , sprzątanie ogółem dopiero teraz przysiadłem. Co do treningu no mega, pompa, fajnie i na większości ćwiczeń zwiększyłem ciężary. Trening w 65min +20min interwałów+20min rozciągania. Co do mojego progresu waga spadła o 5kg ,aktualnie 85kg pas na max wciągnięciu 81,5 –normlanie 84cm. Dalej [...]
[...] - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie po 8-10 powtórzeń, te same ciężary lub zwiększenie o 1 jeśli mam siłę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry - 4 serie po 10-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie [...]
Endykrolog mówił ze moge ćwiczyć na siłowni wszystko mogę tylko aby sie nie przemęczać ale ciężary do 80% masy ciała mam równo 172.00 Proponuje 50 60 80 to duzo
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
