ciężary

[...] 30 kg Znów mi odcina siłę na sztangielkach (zresztą na sztandze nie lepiej). Może za duże obciążenie po prostu albo za krótkie przerwy robię... Z tymi sztangielkami to dziwna sprawa, bo pamiętam, że jakiś czas temu byłem w stanie więcej powtórzeń robić (nawet chyba większe ciężary zakładałem). Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-08-26 22:29:46

[...] stracony pod względem treningu, więc tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz?

[...] tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz? Myślę, że nie jesteś dużo słabszy. W MC [...]

Okej, ale osobiście zaniżyłbym ciężary w martwym o dobre 10/15kg, bo zajedziesz prostowniki, które pracują przy wszystkich dynamicznych ćwiczeniach.

[...] hantli, a więc zwieksza się potrzeba stabilizacji co w pewnym stopniu wpływa na rekrutację jednostek motorycznych. 3. Tak. Fajne ćwiczenie i można tutaj zakładać większe ciężary. Dodatkowo masz w przeciwieństwie do wykroków stałe napięcie. 4. Chodzi o pozycje stóp, co wpływa na to którą częśc brzuchatego mocniej angażujesz. 15 powtórzeń ze [...]

[...] to ze strony bardziej praktycznej : 1.Nie ma sensu odpoczywać tak długo w lżejszych ćwiczeniach. 2.Przy takim żółwim treningu masz słabszą pompę i nabicie. 3.SIedzisz na siłowni dwa razy dłużej. Najrozsądniejsze rozwiązanie to ćwiczenie głowne/siłowe z przerwami intuicyjnymi, by ciężary były jak największe a reszta już w miarę szybkim tempem.

[...] Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic dziwnego. Zauważyłem u siebie, że po przejściu z wersji pauzowanej do normalnej, ciężary bynajmniej nie urosły jakoś znacząco (może nawet wcale ? ). Pisząc prostym językiem to kwestia przyzwyczajenia. Pisząc bardziej naukowo: pauza zmienia trochę [...]

[...] lekki progres. Jeśli tylko 1kg miesięcznie to stoisz w miejscu i wypadałoby coś zmienić. No średnio to wyjdzie coś koło 1kg do przodu na wadze w ciągu ostatniego miesiąca. A jaką zmianę byś sugerował? Może narazie odpuścmy ciężary a popracujmy nad ilością ruchów. Prosta metoda : Zacznij od 4 x 3 z cc, później próbuj 4 x 4, później 4 x 5 ....itd

Za mało danych o twoich potrzebach i ograniczeniach finansowych. Jak jest kasa to można brać wszystko w sklepie jak nie ma to trzeba kombinować np biorąc jakaś używki nie do końca spełniająca wymagania ale w dobrej cenie https://www.olx.pl/i2/oferta/lawka-laweczka-do-cwiczen-gryf-obciazenie-ciezary-zaciski-CID767-IDj64mR.html#:58ac6b9ce6 taki [...]

Ciężary poszły w górę na tym treningu, ale nie jestem do końca zadowolony z techniki w siadach, więc kolejny trening na tych samych ciężarach zostanę na pewno:).

Albo w sumie moglibyśmy wrzucić tę opcję, o której pisałeś, czyli każda partia dwa razy w tygodniu, bazując jednak w dużym stopniu na obecnych ćwiczeniach, tak, żeby te najważniejsze ćwiczenia pchnąć maksymalnie do przodu. Zdecyduj się od kiedy chcesz ruszyć i napisz, które ćwiczenia chcesz koniecznie zostawić w planie. Jednak przed przystąpieniem [...]

Na ten ostatni miesiąc masy to miałbyś jakieś wskazówki? Cisnąć na maksa z ciężarami i odpuścić dopiero na redukcji:)? Ciężary swoją drogą ale można dodać bonusowe 200-300kcal z węgli lub tłuszczy. Ostatnio testuje regularne dostarczanie białka , by zwiększać syntezę protein w ciągu dnia. Staram się je spożywać min. w 4/5 posiłkach dziennie co 3 [...]

[...] Wyciskanie poziom 3 x 5: 55kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 50kg 6. Wspięcia 5 x 10: na jednej nodze ciężar ciała Trening bardziej na rozruch, wiec ciężary śmiesznie niskie. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-06 21:25:30

No to poćwiczone :-D Rzeczywiście można się cieszyć :-) Trening lekki, łatwy i przyjemny - ciężary na to wskazują.

Kółko fajne! Jak takie chude nóżki poyrafią dźwigać takie ciężary w przysiadzie! Widać pozory mylą! Góra mocarna w tej koszulce. Bary, biceps - wszystko urosło.

W sumie racja test i deka do masowania starczy,orale juz dawno skreslilem po radach uzytkownikow duzo starszych,bez urazy Panowie ;) m.in. Aleks,Łodziak ktorzy jesli by mieli cofnac czas jesli chodzi o koksowanie to nie ruszali by orali no a redu sam test i styka...miska jest,trening jest choc zmniejszony z 4 do 3treningow(lekarz prowadzacy w [...]

Czapka z głowy! Biegasz z prędkością 10km/h! Trening objętościowy a czy intensywny to nie mogę określić gdyż nie wiem jak ciężary mają się do Twoich maksów. Liczba powtórzeń nie świadczy o intensywności :-)

Nie wolno mi się tu za bardzo wypowiadać ale jestem pełen podziwu dla braci Dach. Przy tej wadze własnej takie ciężary to tylko dowód na to, że człowiek nie zna swoich granic możliwości. Brawo.

[...] tak w przypadku ciężarów wychodząc na pomost na zawodach czy zawodach ważne jest aby miec w głowie wizualizacje jak zalicze to podejście, można też powiedzieć że dzwigając ciężary można zamknąć oczy i wyrwiemy tak samo jakbyśmy mieli je otwarte zresztą jest na świecie zawodnik który jest niewidomy a startuje w Mistrzostwach Świata z [...]

Ciężary naprawdę solidne :-)) Nagraj film.