ciężary

[...] górnego 3 przyc linki wyc dolnego 3 wiosłowanie sztangą 2 wspięcia na palce w siadzie 2 uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 wyprosty tułowia I do tego maxymalne ciężary (w przysiadach za duże ) trening za***isty jutro nie wstane z wyra... tylko jeść bo diete trzeba trzymać P.S. Ciężarów nie podaje

serio: zdeklaruj dokladnie co chcesz osiagnac i przedstaw podzial na grupy miesniowe w tygodniu. Dopiero potem mozna cos radzic. A moze ma byc posrednio pomiedzy kulturystyka i strongman? Jaki sprzet strongman posiadasz i jakie sa najwieksze ciezary na sztandze, sztangielkach i wyciagach?

ok MDRAGON od nastepnego tygodnia bede pisal jakiec wiczenia ile jakies ciezary jesli to tez jest wazne dla was , :) takze sam czekam juz na poniedzialkowy trening z utesknieniem pozdrawiam

[...] na "+". Sobotni trening -wyciskanie skos // 12x70kg 10x70kg 16x50kg heh, taka odmiana -unoszenie hantli w bok // 12x12kg 12x15kg -unoszenie w opadzie // 14x12kg, 12x15kg (małe ciężary bo inna wersja) -wyciskanie wąskim // 2s 8x70kg -podciąganie 3s max -uginanie ramion ze sztangą // 9x55kg 8x55kg -młotki // (nie planowane) 8x32kg

pytałem sie ponieważ,obecnie chodzę na siłownie do dawnej 113,ale znajomy powiedział mi ze na szkockiej jest wieksze urozmaicenie maszyn, większe ciezary itp. Pozdrawiam

[...] 65 Wyciskanie-Klatka (kg) 190 Wyciskanie-Barki (kg) 130 Przysiad (kg) 270 Martwy Ciąg (kg) 265 dzieciaku, 190 na klatę, chyba masz pompowane ciężary z tvmarketu lub inne cudo, co za koleś, żeby wyciskać tyle trzeba być megakoksiarzem lub zawodowcem a ci nie zadają takich głupich pytań i wogóle, biada a ja wziąłem [...]

***any Niby mówisz że nie ćwiczyłeś nóg bo Cie kolana nawalają, a łapiesz sie za takie ciężary.

zrób tak jak wyżej, ciężary możesz zredukować nawet do 60- 70% wcześniej używanych i dochodzić do nich stopniowo, to najlepsza metoda.

w domowej a raczej nad garazowej silowni w miejscowosci nie daleko mielca, ciezary i wszystko wykonane zostalo przez... czeladników domowych

miałem juz nic nie pisac ze wzgledu na olanie moich poprawek ale : wyciag na 1 miejscu przy masie !! nie nie masa, wolne ciezary wiec zalezy nam najbardziej na wszelkiego rodzaju wyciskaniach i na tym sie skupiamy wiec dajemy jako 1 cw. by miec siłe je odpowiednio technicznie poprawnie i suminnie wykonac

[...] - wyjasnij mi to bo nie kumam. To w końcu masz ten sprzęt czy nie masz? Jeśli chodi Ci o taki profesjonalniejszy sprzęt typu wyciągi itd to zapewniam że na początek i przez długi czas wystarczą same wolne ciężary. co do planu jak ćwiczyć to poszukaj na forum gotowych planów treningowych. Spis linków masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat273747/

mjś tak mniej wiecej wyglaly moje plany w zeszlym roku: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie/sównica martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie/ podciaganie wasko podchwytem z obciazeniem -->>sciaganie drążka wyciągu górnego (na tric) -->>młotkowy [...]

Przyznam ze jest znacznie ciezej poki nie przywykniesz, po dluzszym czasie trudno porownywac, ale jesli polozysz sie w zlym miejscu na poczatku to wiele tracisz, a moze nawet ryzykujesz. Przysiady i ciagi na duzych ciezarach nie wychodza w ogole ze wzgledu na tor ruchu uniemozliwiajacy wykorzystanie dzwigni jak na wolnym ciezarze. W wyciskaniu [...]

ja bym sie bał na tym cwiczyc za taka kase to mozna kupic ławke a oni jreszcze daja sztange + ciezary za ok 200zł

Sam mam ten zestaw. Powiem tak, jest bardzo stabilny, wytrzymuje naprawdę duże ciężary, ale jest mało estetycznie wykonany:) Ogólnie to polecam, chociaż nie polecam sprzedawcy:) Od momentu otrzymania przez sprzedawce przelewu minęły ponad 3 tygodnie zanim łaskawie ruszył dupe do telefonu i zadzwoniłpo kuriera:)

Wiesz co powiem ci ze zabawa w sporty siłowe tylko dla kasy według mnie nie ma sensu bo jesli ktos tak naprawde nie lubi cwiczyc to nie bedzie w stanie wytrwac w ciężkich treningach przez kilkanaście lat aby osiagnac sukces wiec moim zdaniem jezeli ktos bierze sie za cięzary bo chce z mieć z tego kase jest dla mnie taotalnym kretynem i moge się [...]

wiesz, ja mam problemy z plecami od miesiąca. zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady, wiosłowania a nawet z uginania ramion ze sztanga stojąc (zwłaszcza, że dość duże ciężary już targałem). Jedyne co robię a nie zrezygnuję to stojąc unoszenie ramion z hantlami w bok.Nawet w opadzie robię już leżąc na ławce skośnej. Zdałem sobie z sprawę, że [...]

sztanga olimpijska i ew ciezary do niej w jakich cenach ???

no ciezary caly trening posluzyl mi za rozgrzewke, zreszta chce miec mocne plecy nie tylko z pasem

to powiedzmy zmniejsze ciezary do 50/60% CM i bede cwiczyl 5-6 razy w tyg robiac 12 serii po 12 powtorzen na wieksze grupy miesniwe i 10 serii po 12 na mniejsze. Tylko jakei cwiczenia dobrac? i jak powinny wygladac te 2 cwiczenia na ta sama grupe miesniowa wykonywane w minimalnych odstepach? jakei te odstepy? i jakie przykladowe cwiczenia? Bedze [...]