ciężary

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6d7a9793c24e928c938ec8f73ca624.jpg Witam, dzisiaj wtorek, 1 kwietnia :) Został ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej. Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da :-D Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs. Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie [...]

[...] po trenie Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie Stano fusion – 30g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/2c715c54b9c24076ab176646084fc162.png Trening udany. Jeśli chodzi o ciężary, to zapas jest wszędzie. Na następnym trenie będzie skok w ćwiczenaich głównych, zgodnie z zadami progresji. W wycisku hantli na poziomej skoczę chyba o 4kg na [...]

Pit robisz hack przysiady a w tle specjaliści od martwego ciągu coś sobie tłumaczą \-) Widziałem właśnie że dewagują zamiast targać ciężary %-) Lipny ten trener jak od początku tłumaczy nowym żeby MC przechwytem ciągnęli :-) To nie trener żaden, tylko jakiś ich koleszka, specjalista %-)

[...] 3x12-8 Uginanie ramion młotkowo 2x10 Uginanie ramion na maszynie 3x10 Ćwiczenie 21 na dolnym wyciągu 2 serie Trening mega ciężki szybki, intensywny, mało przerw, ciężary całkiem fajne :-) Cały zlany potem, pompa średnia bo mało węgli, po treningu jeszcze 40minut aerobów. _______________________________ SUPLEMENTACJA Tradycyjnie [...]

Dzisiaj trenuje barki i tricepsy + cardio. Szykuje coś konkretnego. Dziś ciężary idą na drugi tor. Będzie mega intensywnie i bardzo dużo serii a przerwy nie będą przekraczały 30 sekund między seriami. Czekajcie na materiał ! ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/803816bb5aa448efa7b7beeb3c7b6243.png

/SFD/Images/2015/12/31/e23ec72103954fca8fad0d57617b3032.png CZWARTEK 27-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/da4bb67b7e044d61b8bf94ae9c164062.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c380ffaa5cb34b239012820c70b83c63.jpg Witam wszystkich ! Dzisiaj wypada trening klatki piersiowej. Jak już mówiłem, lekką ją naciągnąłem, ale już wszystko git. Potrenowałem dzisiaj elegancko :-D TRENING KLATKI wyciskanie leżąc poziomo na maszynie 2x21, 2x15 wyciskanie leżąc poziomo sztangą 3x8, 1x3 wyciskanie na skosie [...]

[...] 4x10-4 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x21, 2x43, 1x13 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu 2x21, 2x43, 1x13 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4x3+3+3+3 (ciężary 6kg,4kg,3kg,2kg / każdy ruch najdłużej jak się tylko da) Pompki na poręczach 2x21, 1x43, 1x13 ______________________________ Także jak widzicie, serii zrobiłem [...]

Przpraszam za brak wczorajszej wypiski, Będzie ona dziś późnym popołudniem. Tymczasem zabieram sie za pierwszy posiłek i mykam na trening pleców, tym razem bardziej lajtowy jeśli chodzi o ciężary, intensywność będzie stała na dobrym poziomie :-)

[...] – 40g przed treningiem Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d308ba6ad6094b229f39260ee88bf0e8.png Bardzo fajny trening, bez spiny, pełna koncentracja, tylko ja i ciężary. Pąąąpka całkiem niezła. Jak widać na zdjęciu Stano Fusion nawet głowę pompuje, bo i tam żyłka wyskoczyła %-) Jutro jeszcze plecki i łapki i weekend :-D

[...] dzisiaj piątek. Tygodnia koniec i początek :-D Po 8 godzinach praktyk w szkole, wróciłem do domku, zjadłem wypiłem x-pumpa i poleciałem na siłkę katować klatę i biceps. Dziś ciężary mniejsze, za to więcej ruchów i trening niemal bez przerw :-) KLATA-BICEPS _____________________________________ wyciskanie na smithie skos dodatni 5x12-10 [...]

TEST HI TEC- barteklip9-12.04.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 8 białek jaj 120 owsianych słodzik banan 2. 150 gram kurczaka 35 gr whey c-6, ogórki kiszone 2 buły 3. 80 gram ryżu 200 gram kurczaka+ 15 g oleju lnianego 4. 100 gram ryżu, banan 50 gr Whey C-6, Betabolic 5.200 gram kurczaka 100 gram ryzu 6.250 gram twarog chudy 15g olej lniany Mega [...]

3 serie , gdzie po dwóch wykonanych dokładnie z tempem 1 - 40X0 2 - 20X0 3 - 10X0 (40X0= 4s opuszczasz, nie trzymasz na dole, dynamicznie podnosisz i od razu opuszczasz.) czułem się bardziej doj**any niż po całym treningu splitowym klatki %-) także to (mało powt, male ciezary) chyba w przypadku tego treningu nie ma większego znaczenia ;) przy 4 [...]

tak juz jest ze spora czesc mlodych adeptow cwiczen silowych nie chce wykonywac ciezkich cwiczen. patrza tez na starszych kolegow ktorzy okresowo wykonuja cwiczenia na maszynach i biora z nich przyklad, nie wiedza jednak ze wczesniej ci sami ktorzy teraz cwicza na maszynach baze swych miesni budowali na wolnych ciezarach. na dobra sprawe uwazam [...]

Bardzo mi pomogło ;) Zawsze myślałem, że na rzeźbę dużo powtórzeń, żeby tłuszcz był jak dyby palony teraz dowiaduję się, że najlepszą opcją na spalenie tłuszczu są duże ciężary+aeroby a gdy będe już przygotowany to wrzucę hita. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Bo Split chyba mija się [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.01.2015 - DT - Dzień 2 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 16 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/6/6/3 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/8kg (+2 [...]

[...] Nie miałem możliwości rano, stąd zmiana. Znowu bez aerobów… Będzie trzeba odrobić w DNT. Sam trening bardzo szybki - równa godzina z rozgrzewką. Mocno zmęczony, chociaż ciężary ciut w dół. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/7ouJhX.png Miska OK. [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.03.2015 - DT - Dzień 45 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Plan dzisiaj - z racji logistycznych zmian - był dosyć ostry. Pobudka o 4:00, śniadanie wszystkim zrobione dzien wcześniej wieczorem, toaleta suple i trening o 4:30. Rozgrzewka 16 [...]

Dzień 82 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Ciężary dalej mniejsze, ale bardziej pracuję nad techniką i powolnymi ruchami. Pompa na maksa i rękoma ledwo ruszam %-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s [...]

[...] Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g - w trakcie - 20g bcaa - po - 30g c6 dzisiaj mega ciezki trening , większe ciężary niż zawsze , mega moc , ledwo zyje do teraz nogi mi się trzęsą... ;-) zjem niedługo i ide spac trochę niech nogi odpoczywają bo nie wiem jak jutro interwaly zrobie [...]