ciężary

Z moich obserwacji wynika, że eveline ma rację. Jeśli ktoś mi pomagał sam od siebie to w weekendy, gdy były pustki na siłowni. Może poproś bezpośrednio żeby ktoś spojrzał i ocenił.. ja nie jestem specjalistką ale tylko tak na oko oceniając to naprawdę duże ciężary, chyba że taka silna kobietka z Ciebie :)

kurcze :D do tej pory miałam te ciężary za 'wyjściowe' i rozkminiałam co więcej i jak muszę zrobić, żeby chociaż z tyg na tydzień coś dokładać. Szczerze mówiąc dobrze się czuję z tym co jest i staram się każde powtórzenie robić świadomie, ale w nd postaram się ocenić to rzeczywiście jak najbardziej obiektywnie - dzięki za sugestie ;)

Zgodnie z zapowiedzią plan zmieniony. Ciężary lekko w dół bo jakoś nie czułem się na siłach żeby zrobić progres. Ostatnio poszło już bardzo ciężko, przy lekko niższych ciężarach lepsze czucie mięśniowe. Za tydzień +2,5kg i pewnie na takim ciężarze zostanę do przez 2tyg. Weekend w pracy, miska 3/4 czysta. W sobotę wpadły podwójne frytki z maca co [...]

Jeśli trening siłowy będzie wystarczająco intensywny (ostatnie serie max ciężary a każda poprzednia seria 2,5 kg lżejsza) to 15 min wystarczy - biegając po siłowym zaczynasz od razu palić kilogramy. P.S. Przyczepiłem się tego biegania bo sam tak robię, ale równie dobrze może być to orbitrek (pewnie nawet lepiej) czy rowerek jak wspomniałeś. W moim [...]

Raczej każdy silniejszy od Ciebie będzie, a to ze się podciagnać nie umie to inna sprawa, np wielu kulturystów ma z tym problemy a podnoszą spore ciężary

Witajcie dawno nie byłem na siłowni.. bylem ostatni.. i łokcie mi wysiadły :D masakra tak stawy mi się poruszały prawej ręce koło łokcia boli że masakra.. jak wracałem dawniej coś tam łokcie troche bolały na poczatku siłowni.. ale teraz jest tragicznie odziwo nie rzucałem się na wielkie cięzary jakies pompki wyciskanie mało kg a dużo powtórzen.. a [...]

A co byście powiedzieli, gdybym na ten pierwszy miesiąc/dwa zamiast wyciskania sztangi dał wyciskanie hantli? Myśle, że to pomogłoby w dysproporcjach, to samo na biceps hantle zamiast sztangi. Tylko do przysiadów i martwego używałbym jej narazie. Zmieniony przez - F5grzechu w dniu 2018-12-19 14:40:09 Mozesz ale to nie jest konieczność. [...]

To ciężary masz tak małe, że nie ma sensu schodzić do 5 powtórzeń w treningu. Spokojnie na większych powtórzeniach będziesz progresować, a będziesz mieć możliwość progresji.

[...] swing amerykański 12kg Niestety nadal nie umiem się podciągać, więc korzystam z pomocy gumy. Pompki przy ilości do 25 męskie, powyżej damskie. Wydaje mi się,że jest to dla mnie mocny trening, bo często wychodzę całą mokra, ciężary dźwigam chyba największe w mojej grupie, nie mniej jestem słaba w elementach na drążku, jak pull up czy toes to bar.

[...] Załóżmy, że będe utrzymywał poziom intensywności ćwiczeń, taki jak dotychczas, to przejście na zero zajmie mi gdzieś około 6tyg. Jak w tym czasie z progresem? Dorzucać ciężary czy trzymać się nadal tych samych obciążeń co od 2msc. Rekompozycja na deficycie "chyba" u mnie już nie występuje, możliwe, że w niektórych ćwiczeniach i nie [...]

witaj, zeby odpowiedziec na to pytanie musisz dotarczyc nam wiecej danych, zerknij a ankiete dzialu Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] wieku to jakieś 70 lat hehe. Będziemy tam najbardziej wysportowane. Wchodzimy. Pik pik. Kartami. Pierwsze co: stado samców alfa pokrzykujacych i sapiacych podnosi ogromne ciężary. Szwagierka: spoko napewno jest dział tylko dla dziewczyn. Ja: nie ma. Podążamy za panciusią w płaszczu - napewno wie gdzie przebieralnia. Bo my nie wiemy - przecież [...]

[...] za mile słowa :) dalej leci 120% ale od września juz ćwiczę na siłowni ( nawet na dwoch hehe ) cały sprzęt w pokoju przejęła żona i jedzie równo z ciężarami - zaraziłem pasja osobę która mnie przeklinała lata temu ze trace czas na ćwiczenia :) i widze w jej oczach ze będziemy rypać ciężary do momentu aż starczy sił :)

Zyciowki przed saa 150 plasko 230 martwy 170 siad 19 lat Cwiczylem pod sile 5min przerwy 5 ruchow Pamietam ze mialem 42 bez pompy i 96kg wage ale to byla inna sylwetka nadmiar wody od przejadania sie Weglami. Teraz chce byc wyrzezbiony i wygladac jak kulturysta z złotej ery w sensie w tym kierunku. Miałem pare kontuzji i mineła mi chec dzwigania [...]

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

[...] samotne ćwiczenia (lub z sąsiadem, który przyszedł pobawić się hantlami) w takich warunkach. Z podłogi zerwane zostało linoleum, ponieważ po ulewnych deszczach zalewało ja i ciężary pordzewialy, więc będę szukał u was pomocy, czy nie znacie jakiegoś zakładu, który przywrocilby je do porządku. Pzdr! [...]

[...] tą sylwetke do ładu i składu, to znaczy najpierw redu przyzwoite, roztrenowanie, bo w sumie to lekkie treningi wystarczą przy redu, nie trzeba od razu wskakiwać na ciężary, bo i tak nic nie zbudujesz, a zmobilizujesz całe ciało i przyzwyczisz je do wysiłku oporowego, jak i wzmocnisz na start i dasz fundament w przyszłości pod jakościową [...]

Dopiero zaczynasz wiec musisz na uczyć się techniki i czucia mięśniowego nie iść w ciężary a np dać mniejszy, więcej ruchów poczuć jak to wszytsko pracuje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-10-10 21:43:10

Po pierwsze czytajac ponizszy artykul powinienes znalesc odpowiedz na wiekszosc pytan ale postaram sie odpowiedziec nizen. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Generalnie musisz kontrolowac jedzenie bo sam trening bez odpowiedniej diety nicnCinnie da albo efekty beda bardzo Marne. Jesli to prawda ze masz 10% [...]

[...] z racji trzymania ich z boków i ewentualnie później wprowadzić specjalny gryf z bocznymi uchwytami czyli hex bar. Można też wykonywać cuiąg z wyższej pozycji ustawiając ciężary na sztandze na podwyższeniach. Ja też byłem zniechęcony do martwego ciągu a obecnie wykonuję go ... codziennie (sic! 7 dni w tygodniu). Ostatnio 6 serii po 8 [...]