[...] 1 min. po każdym ćwiczeniu potrafił zająć mi ponad 2,5godziny i wcale nie mówię, że mi się to podobało) Myślę, że błędem jest, iż nie robię żadnych serii rozgrzewkowych bo ciężary jak najbardziej są dla mnie wyzwaniem, nigdy wcześniej nie ćwiczyłam z obciążeniem większym niż 5kg... Generalnie do pierwszych 5ciu powtórzeń idzie spoko, potem [...]
[...] 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 podciągnięć czy zastąpić to innym ćwiczeniem? 2. Jak dobierać ciężary w FBW? To ma być maksymalny ciężar, który podniosę 12-15 razy? 3. Czy przerwy między seriami wynoszące 1 min będą ok?
Zawsze zaczynając nowy plan zaniżałem ciężary i dokładałem co trening 5/2,5/1,25kg w zależności od cwiczenia, to dobry sposób na ciągły progres? Tak się buduje siłę. Druga sprawa jeżeli teraz kończę cykl na kreatynie to kolejny plan powinien byc lżejszy czy mogę dalej grzac na maksa możliwosci? Akurat to że stosowałeś kreatynę nie ma żadnego [...]
Nie mogę edytować tematu to napiszę tu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :Misiąć u kumpla Uprawiane inne sporty : To co w W-Fie piłka nożna, siatkówka, ręczna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta :Mam zamiar [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : kondycja, wytrzymałość, wydolność Staż treningowy na siłowni : 16mcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na masę [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/50141fc3481540a699000a1c6a911da9.jpg dawkowanie Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/62dc1614cfee4ecf84b17a4c8c9d1802.png Co tu dużo mówić-poprostu klatka%-) super pompka a i ciężary większe i/lub lżejsze niż tydzień temu:-P Przepraszam za ujęcia z dvpy przy dipsach, nie miał mnie kto nakręcić.
kolego ciezary w cw roboczych czyli seria x ilosc powt. mc wycisk lezac przysiad drazek ilosc powt trenujesz z przerwami ale ile jest takiego nieprzerwqanego treningu???
Straszny siłacz z Ciebie jak na taką wage o.o Aż mi się nie chce wierzyć że przy takim wychudzeniu operujesz większymi ciężarami ode mnie xD Podrzucił byś jakiś filmik jak np. robisz military press bo jestem ciekaw ;d Też mnie zdziwiły te ciężary ; O Może powinien się jakims 3-bojem zainteresować %-)
[...] w opadzie 3x10 powtórzeń - 3kg/4kg/5kg 6. Wznosy prostych nóg na wysokość klatki 3x10 powtórzeń - plecy i przedramiona w oparciu. 7. Sit up 3x20 powtórzeń Rozciąganie ciężary jak poprzednio na treningu, ale nie chcę w tym tygodniu przesadzić i potem się męczyć podczas biegu, trening był więc w miarę na luzie [...]
WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]
Przepraszam za błędy, jak ostatnim razem zakładałem tutaj temat to nie było jeszcze tych ankiet :) co do ułożenia treningu to musiałbym się wpierw dowiedzieć co z czym łączyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 17,8 Waga : 64kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 16x3 szt./16x3 szt./10x3 szt.+10x2 szt. Jak zwykle git. Ze względu na faila w wyciskaniu dorzuciłem jeszcze jedną serię prostowania z linkami oburącz z dwoma dropsetami (ciężary i zakresy podobne jak w prostowaniu podchwytem). 6. Pompki w podporze tyłem 3-4 x max 15xcc/12xcc/10xcc/8xcc Tricepsy zostały ostatecznie dobite. 7. Szrugsy na [...]
wiem wiem ale jeden cykl kreatyny czy coś ciężko nazwać jakąś suplementacją tak jak w moim przypadku:D narazie nie mam kasy i to taka przyczyna. Co do wyników siłowych to bardzo silny nie jestem szczerze mowiąc po wakacjach wracam do formy więc lipa. Zresztą nigdy mnie duże ciężary nie interesowały skupiałem się zawsze na czuciu mięsni.
Płeć :M Wiek :18 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ława łaska, stojaki, hantle, obciążenie, gryf Dieta :Powiedzmy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:poprzedni post [...]
Osobiscie polecam kazde FBW nie przesadzajmy, nie kazde;) kolego co robiles przez ostatni rok? jaki progres waga/ciężary? po podanych obciazeniach widze ze jednak ten trening nie byl jakis bardzo wymagajacy a ty po prostu sie obijales;) co to bylo za fbw ktorym cwiczyles? skad wziales obecny plan i czemu taki? Zmieniony przez - przemas_b w dniu [...]
Staż treningowy na siłowni : 1 rok Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Przysiad; 45kg MC;60kg Wyciskanie; 45kg i pytanie j/w z czego ty startowałeś facet ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW " - pokaż nam go .
Zwiększasz z treningu na trening ciężary obowiązkowo. Trzeba dbać o progres, żeby osiągnąć sukces. Nic nie dorzucisz, nic ci się nie rozrośnie i ćwicz na całe ciało, bo nie istnieje spalanie z jednej części ciała.
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
