Racja, na wszelkie ciezary wchodzimy malymi krokami. Brzuch jest jak kazdy inny miesien, nie rzucamy sie na gleboka wode bo skonczy sie tak jak z kazdym innym cwiczeniem krytycznym.
Odżywianie wygląda jak najlepiej ,jest ścisła dieta ,mogę nawet wrzucić ;) ,masa poszła w 5 miesięcy jakieś 7 kg przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Obwody też ładnie skoczyły np: Biceps z 29 do 32. Jednak od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu tak samo jak ciężary.
[...] jakieś 7 kg przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Obwody też ładnie skoczyły np: Biceps z 29 do 32. Jednak od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu tak samo jak ciężary. Śpię 8-10 h dziennie ,czasami chodzę na basen. obciążenia z jakimi wykonuję serie: Przysiady 60 kg Podciąganie na drążku 7 razy x 3 s Wyciskanie 55 kg Wyciskanie zza [...]
tak on ma ręce od siebie a ja mam do siebie takim samym uchwytem :) ja tak uniosę 280 kilo ale zaraz wyleci mi to wszystko bo nie wytrzymam ale jak bym cw tylko to myślę ze ponad 300 bym tak bał ale mnie już mega ciężary nie rajcują jak kiedyś na własnej skórze stwierdziłem że zdrowie ważniejsze i cw dla siebie :)pozdro lecę do roboty .
Metalix, z tym dociskaniem to jest roznie! Nie koniecznie dociskajac szarpiesz wieksze ciezary. 1. Zalezy to oczywiscie na jakiej wysokosci umieszczona masz sztange 2. Zalezy od tege w ktorej fazie wyciskania jestes "cienki" np. ja jestem slabszy w poczatkowej czesci wyciskania, z kolei mam stosunkowo mocne tricepsy. W momencie jak [...]
Z początku coś ci pewnie pójdzie ale potem wątpię. Siłowo nie masz co się nastawiać na ogromne ciężary, masa w większości zależy od twojej diety. Zdecydowanie lepiej pójdzie wytrzymałość.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 76 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle. Dieta : na masę Przeciwwskazana medyczne : brak Zażywane [...]
Co z ostatnim planem, dlaczego zmieniasz? brak postępów, znudził się czy jak? Jak wyglądał? 90, 120, 76 - to sa maksy, czy ciężary w seriach roboczych (dla ilu powtórzeń) ? Na tym poziomie wytrenowania trening partii 1xtydzień to zły pomysł, bo pierw dana partia dostanie po dupie, a potem brakuje stymulacji oraz nie budujesz siły funkcjonalnej. [...]
Chciałbym raczej ten ;) Jeśli chodzi o ciężary to w fbw były większe ale przy mniejszej ilości powtórzeń nie są to moje maxy :) Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-18 16:15:53
Jezeli bedziesz bral odpowiednie ciezary z dobra technika obciazenie kregoslupa bedzie na tyle male ze bedzie bezpieczne. Poza tym z czasem przyzwyczai sie on do pewnych obciazen i bedziesz mogl robic coraz ciezsze ciagi i on bedzie sie z ciebie smial ze malo ciagniesz . Znam to z praktyki Moj najpierw plakal ze boli a teraz ze mnie brechta ze [...]
ja np wyciag mam wczesniej. troszke mnie zmeczy dobrze rozgrzewa plecy i dizeki temu moge dygnac mniejsze nieco ciezary na martwy oszczedzajac dolny odcinek kregosłupa.zdr.
jak chcesz wyciskac wiecej na klacie to musi Ci na niej wiecej pryszczy wyskoczyc (ja w tym wieku mialem %-) ) Jak chcesz wyciskac to musisz to trenowac, ale silenie sie na rekordy w tym wieku to niekoniecznie dobre rozwiazanie. Cwicz cale cialo a nie tylko wyciskanie, maksymalne ciezary wyciskaj co 2-3 miesiace jak na razie (potem jeszcze [...]
Staram się ująć wszystkie partie mięśniowe (oprócz łydek). Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja na masie (do tej pory sie udawało, w 2msc +4kg i mniejszy % bf) Staż treningowy na siłowni : moze pol roku by bylo, ale z racji duzej przerwy, powiedzmy ze 3msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. [...]
poczatki sa trudne i czasem sam gryf 20kg moze stanowic dla nas wyzwanie ktoremu ciezko sprostac, nie ma wtedy co sie wstydzin czy zniechecac a zaczac z jeszcze mniejszego pulapu obciazenia po prostu i tyle :-) wez krotka sztange ktora wazy okolo 8-10 kg i sprobuj nia wykonac kilka prawidlowo technicznych powtorzen, najpierw musisz przzwyczaic [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
ten trening to jedna calosc, wiec nic w nim nie nalezy zmieniac. w kazdym zakresie powtorzen masz jedna serie robocza - na 100% CR oraz serie rozgrzewkowe, przygotowujace - w 15kach - dwie, w 10kach - trzy, w 5kach - cztery, dokladnie tak jak rozpisales. ciezary zaniz tak, zeby gdzies kolo 5-6 tygodnia wyrownac swoje maksy. ta ilosc serii dotyczy [...]
PUDZIAN NOWY FILMIK - ZAPRASZAMY!
