[...] dzień, to myślę, że FBW dalo by radę (oczywiście z większą liczbą ćwiczeń angażujących pupcię) z tym, że bardziej stawiałbym na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii, a większe ciężary/intensywność/krotsze serie (o ilę kolana Ci pozwolą), wcześniej opisany trening napisałem sadząc, że nie masz żadnego silowego przygotowania, ale skoro regularnie [...]
Ej gry zespolowe nic nie daja codziennnie gram w pileke kosza i nic po 2 godziny a w poniedzialek i w srode mam trening pilki noznek wiece wiesz ale nic to nie daje aerobik nie wiem o co chodzi silka tak a jak pujde do kumpla ma 3 atlasy to jakie ciezary podnosic powiedzcie
Teraz moge biegac podnosic ciezary wlasnej roboty np nie mam hantli wiec podnosze 50 kg worki z weglem narazie ie moge grac wpilke jazda na rowerze odpada z prostego powodu snieg basenu nie ma w okolicy i silki tez
plan bardzo kiepski tak na marginesie- przyczyna bolow moze byc slaba bądz nieodpowiednia rozgrzewka, za duze cięzary badz kulawa technika- niestety tego nie ocenimy przez intenet
No bo to wlasnie tak jest, chudniesz w pupie, co jest marzeniem wiekszosci kobiet No i jaka ta przyroda niesprawiedliwa Czym wiecej schudniesz tym pupa bedzie mniejsza. Dlugie mordowania beda przyczyniec sie do ujedrnienia ale nie rozbuduja pupy. Twoje kolana ograniczaja, bo wlasciwie powinnas zabrac sie za duuuze ciezary by zobaczyc wymierny [...]
[...] wczorajszym mimo tego, iż są święta i w siłce nie mamy światła bo się instalacja spsuła trening został wykonany!! Jakiż to klimat ćwiczyć przy świecach. Zresztą znów troszkę ciężary poszły w górę i trening był super. Za 2 tygodnie mniej więcej kończę cykl i wtedy można brać się za typową redukcję. Bo teraz na kretce i innych ******łach co prawda [...]
[...] Co Do treningów to umocniło sie moje zdanie że lepiej postawić na ciężkie ćwiczenia i dać więcej serii niż bawić sie w kilka izolowanych. Ćwiczenia Bazowe+duże ciężary+ dobra technika= dobry trening / moje zdanie/ Co do poszczególnych aspektów treningu. *Liczę serii - zmieniłem / zgubiłem może z 2 razy *Przerwy pomiędzy seriami - [...]
16 lat ? I już wyciskasz jak w profilu napisałeś 95kg ? Od jakiego wieku Ty ćwiczysz... ? Tak czy inaczej uważaj na kręgosłup bo 16 lat to jeszcze nie wiek na tak ogromne ciężary... A co do Twoich pytań to jeżeli chodzi o Ciebie to mase masz w miarę w porządku to trening siłowy mało powtórzeń z dużym ciężarem i ew. ciężar ponad możliwości z małą [...]
nogi to priorytet bo mam strasznie slabe, w takim razie sugerujesz zmniejszyc do 3 serii ? nie mam zadnych maszyn, wiec w gre wchodza tylko wolne ciezary ewentualnie moze jeszcze cwiczenie 7 zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ? wtedy od razu zaangazowalbym kaptury, co sadzicie ? Zmieniony przez - vego22 w dniu 2008-03-23 17:34:47
jablczan nie jest mocniejszy to poprstu inna forma. odloz kreatyne w ogole na conajmniej rok cz wiecej potem da 3x wiecej anizeli teraz kiedy miesnie teoretycznei same rosna bo dostaja nowy bodziec jakiegos wczesniej nie dostawaly gdyz nie uprawiales zadnego sportu (chyba ze cos cwiczyles dosc powaznie i dlugo) zainwestuj w lepsze odzywianie- [...]
Duży bf, mało estetyki. Ogólnie wszedłem w profil bo myślałem, że ktoś z tych co wyglądają na miśków, ale pchają olbrzymie ciężary, ale w tym wypadku też tak do końca nie jest... Wesołych.
Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]
Predyspozycje nienajgorsze.Klatka i barki moga fajnie wygladac jak sie do nich przylozysz :).Male ciezary i na maxa dokladnosc w wykonywaniu cwieczen i zarys miesni powinien znaczaco sie poprawic :D Powodzenia :]
Shula Co do kryzysów nie biora mnie jak narazie i bardzo dobrze. Faktycznie jak widze że już wyciagłem z danej metody treningowej wszystko, albo efekty juz nie sa takie duze to zmieniam coś. Teraz głównie mieszam treningi typowo masowe 8 powt 60-80% ceizaru max z treningami powyzej 30 powtorzen. Daje to naprawde dobry efekt. NIEDZIELA 23marzec WL [...]
Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie [...]
[...] siły były robione na opuchniętych łapach. dobiła ładnie trice. Dobre ćwiczenie na koniec. Na dobitkę mała refleksja........ Z racji że to pierwszy trening nowym planem to ciężary jak widać nie zawsze trafione. Teraz już wiem gdzie mogę dać gdzie odjąć kg. Następny trening będzie już poukładany według planu. Jak widać nie ma SS w tym planie. [...]
36 dzień - nogi Przysiady - 5 seri - dałem wiekszy ciezary wiecej powt wiecej seri a odpuscilem hack fajnie sie czułem :D 75- 10 powt 80kg -10 powt 82,5kg - 10 powt 85 kg - 10 powt 90kg - 10 powt Prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki 2 x moje cwiczenie ale z przetrzymaniem w gorej fazie ruchu Dzien - 37 [...]
gratuuluje Hernegild zwyciezca zawodów trenuje na Raju, czesto o tych samych godzinach jak jestem, faktycznie ciezary w siadzie czy martwym robią wrażenie jak trenuje je ciezej powodzenia na kolejnych zawodach Patka Ostro walczyła dziewczyna w siadach, nie poddawała się Próbowala rowniez walczyc w podciaganiach na drążku, jednak chyba już za [...]
Dakris widze, ze jestes nowy w HST, ale widze takze , ze duzo czytasz w przeciwienstwie do niektorych. To sie chwiali. Dodam tylko, ze powinienes poczytac FAQ HST w czasie SD bo to kompendium wiedzy o HST. Jesli zaczniesz czuc niechec do treningu, zaczniesz zle spac powinienes zmniejszyc objetosc. Najwazniejsze to utrzymac duza czestotliwosc 3 [...]
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
