Płeć : 19 Wiek : facet Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy +4 miesiace Uprawiane inne sporty : nie ma, no chyba ze aeroby to plywanie/bieganie/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb, obecnie na 100g wegli Przeciwskazania medyczne [...]
Mój starszy w młodości dźwigał ciężary i opowiadał że był w tedy dostepny Metanabol i Omnadren, a to jak ludzie sie tym szprycowali przekraczało wszelkie normy, po szatniach walały sie strzykawki i nikogo to nie obchodziło, często kilka iniekcji robiono 1 strzykawka, miał wtedy takiego kolege który brał dosłownie wszystko jak leci, o kontrolach [...]
jedz 2g białka i 6g węglowodanów na kilogram ciała a nic ci nie powinno wyskoczyc. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
thx za odpowiedzi. Cwicze 3 lata z przerwami i szukam dobrego sposobu na trening ktory ruszylby moj organizm do dzialania. Mam bdb wyposazone silownie (wolne ciezary, maszyny, regeneracja itp) - zalezy mi na rzezbie waze 90 kg przy wzroscie 172 cm i dotychczasowe treningi systemem 5 seri po 10 powtrzen z progresja np klatka :plasko , skos hantle, [...]
[...] lat? Nie zrozumiałeś mnie - ja nie gonię za wymiarem. Ja rozważam, czy droga, którą obrałem 30 lat temu doprowadziła mnie dalej czy nie niż osób, które wybrały np. większe ciężary i większe bomby. Coś musi być tego miarą. Gdybyś uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie [...]
Wyniki napewno zachęcającają do pracy i wzięcia udziału w kolejnych mistrzostwach w wyciskaniu klasycznym sam teraz zacząłem myśleć o Mistrzostwach Europy w przyszłym roku ale podejrzewam że z imprezy na imprezę ciężary będą coraz większe i już tak łatwo nie będzie...
[...] pociągnąłem najzwyklejszym hammerite kolor "czarny młotkowy". Poszły dwie warstwy i wygląda git. Hammerite ma sporą paletę kolorów. Nie wiem natomiast co można zrobić z gryfami. Dwa krótkie trochę mi rudzieją na przetarciach. ps. czy możesz dać jakieś info o tym gościu co Ci robi ciężary? Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-30 15:00:35
Na siłowni ile już ćwiczysz? To będzie pierwszy plan? Skąd wziąłeś tego cudaka? Napisz jeszcze swoje ciężary z przysiadu i mc. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-12-07 18:45:31
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Ok, tylko jak napisałem wyżej, nie opuszczaj się za nisko i pilnuj techniki ćwiczeń, nie rzucaj się na cięzary. I "dzień dobry" po ściąganiu daj a nie na końcu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-25 18:06:24
...to ile obwodów zrobisz to zależy w jakiej formie jestes aktualnie... Jeśli nie dasz rady zrobić 2 obwodów to zostań przy jednym. Ale nie skacz tu na duże ciężary i na duża intensywność. Pamiętaj to rozgrzewka
[...] (czyli nie uda mu się ominąć tego stanu) to powinien dać sobie spokój z treningiem na krótki czas lub zastosować bardzo ograniczony trening, a nie zmniejszać serie o 2, 10% ciężary czy wprowadzać jakąś drobną zmianę w diecie. Trzeba działać radykalnie. Ludzie często zapominają, że na sukces składają się (w uproszczeniu) oprócz treningu, który [...]
[...] Niby masa poszła w barkach, klatce i plecach, nogach ale za to łapy dostały takiej stagnacji... nie ruszyły ani mm :/ Wydaje mi się że 4,5 razy w tygodniu trening na masę (duże ciężary) to za dużo. Potem zrobiłem przerwę 2 tyg. i teraz ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (intensywne treningi) i po 3 tygodniach widzę efekty. Także radzę Ci przystopować
pewnie chodzi Ci o trenig zaproponowany przez Barego bo tam sa przedstawione plansze... wiec jelsi chodzi Ci o ten trening to nie robiac zamieszania dobrze by byłogdybys zapytał sie o to w tym temacie wktórym te plansze widza wszyscy bo tak to robi sie zamieszanie... ale odpowidajac na twoje pytanie... tak te cwczenia z planszy numer 3 tak smao [...]
W tym wypadku to juz zalezy od ciebie. Na poczatku bedzie to napewno wygladac tak 0,5,10,15. Na nastepnrym treningu 5 10 15,20 Itd - az sie nie uda. Trudno mi ocenic bo nie znam twoich mozliwosci. Puki mozesz - rob ciezka progresje - jak beda problemy (ciezary juz za duze, to tak jak piszesz rob). Nie ma sensu od 1 treningu tak sie ograniczac. To [...]
[...] o startach bez sprzętu ale koszulka by się przydała. Kiedyś startowałem bez koszulki na imprezach gdzie je dopuszczano, teraz nie popełnię tego błędu nic mi to nie dało tylko się zniechęciłem i na parę lat odpuściłem ciężary. Obecnie jako weteran chciałbym wrócić, Która najlepsza przy chudych rękach i dużym korpusie ? Robię raczej duży moste.
pro siłka ;]
