Ja bym postawil na cwiczenia , ktore wzmocnia stawy to przede wszystkim i tak np na nogi cwiczylbym prostowanie nog na maszynie , oraz sciaganie piet do posladkow na maszynie. I tyle odnosnie nog , mozesz jeszcze robic wykroki z hantelkami. i wspiecia na palcach - lydki. BIceps - uginanie jednej reki z hantla i uginanie mlotkowe , zadne oszukane [...]
dodam jeszcze, że mam wrażenie, że ciężary to sport nie dla mnie, przynajmniej tak się czuję widząc niewielkie postępy jakie czuję. za to lubię se rowerkiem pojeździć, ale chcę wyglądać jak normalny facet - mieć te 70 kg przy 175 cm wzrostu
a ja robie tak - 12/10/8 i po tej ostatniej serii zdejmuje ciezary do tego jakie byly na poczatku i robie ile dam rade tzn. z 8-12 razy. czy to dobrze? :D
[...] wzroku pogorszyła mi się o ok. 0.5 (L+P). Myślę że to właśnie przez siłownię- od czasu od kiedy treningi stały się intensywniejsze a wraz ze wzrostem siły zwiększyły się też ciężary którymi ćwiczę. Myślałem już o przerwaniu treningu bo szkoda wzroku ale... nie chcę przerywać i ćwiczył będę nadal. Pozostaje nadzieja że wzork się bardziej nie [...]
skup sie na ciezkim treningu - wykorzystaj duze ciezary kontynuowanie (przynajmniej staranie sie) zwiekszania ciezaru podczas treningu silowego Panowie bez jaj co wy mu doradzacie...
A to nowy który wybrałem oceńcie go i jeżeli macie lepsze propozycje bądź wiecie gdzie w necie znajde bardzo dobry sprzęt to piszcie. ŁAWKA: http://www.allegro.pl/item541499766_marbo_professional_zestaw_lawka_stojaki.html WYCIĄG DO KTÓREGO DOKUPUJE STOPY METALOWE, SIEDZISKO I MODLITEWNIK WSZYSTKO W LINKU: [...]
Ja za namową bery'ego zacząlem FBW. Wszystkie ciężary z poprzedniego planu pociąłem na 85% i byłem dzisiaj w szoku jak mniejszym ciężarem, ale robiąc powt. powoli i dokładnie można mięśnie zmęczyć.
[...] rezultatów. W planie delikatne braki - niewiele na barki (wyciskanie, tył barków), dipsy robisz bardziej w wersji na triceps czy klatkę? Masz jeszcze dosyć małe ciężary, wklej może ta ankiete ze stażem, wiekiem itd. Zakładając, że nie ćwiczysz za długo to skupiłbym się na diecie i progresji ciężaru - za tym pójdzie masa. Gainera [...]
niezłe ciężary...ja z takimi to bym nie powalczył... PS: Nie napisałeś które miejsce zająłeś Ps2: Czemu tak późno się to zaczęło???Cały dzień był i lepsza pogoda(w sensie cieplej) no i jaśniej... A zresztą nie ważne które miejsce i tak gratuluje
Obecnie 142/62/79 Dodam że 30minut temu miałem trening lecz odpuściłem cięzary troche potruchtałem i porozciągałem się Ale ogólnie bez wysiłku zadnego to 107/51/69 bywało jakies 2h temu
[...] jak będzie w dwóch dniach treningowych. W razie czego można zawsze dołożyć jeszcze to podciąganie. Teraz najważniejsze dla Ciebie to porządnie ogarnąć sobie odżywianie bo to jeden z istotniejszych elementów, a drugi to poprawne technika ćwiczeń siłowych. Bo jak technika będzie na dobrym poziomie to i ciężary będą szły i bezpieczny trening.
wiadomo ,że Lesnar tachał większe ciężary ale może o to dosłownie nie chodziło Randemu... Lesnar w formie z WWE miał zbliżone rekordy w MC,WL, czy Siadzie do pudziana.
Wnioskuje ze chodzi Ci o wiosłowanie hantlą Cwiczenie dobre ale żeby rozwinącplecy potrzebne jest coś więcej. Koniu151 dał idealny zestawik na plecy , złożone ćwiczenia i wolne cięzary to jest to co plecy lubią najbardziej pozdro
Płeć :Meżczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :187 Cel treningowy :Masa+Sila Staż treningowy na siłowni :regularnie 4mies wczesniej ponad 2 lata z długą przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/lawka/brama/drazek Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :NIE MA Zażywane [...]
W jakim sensie przeładowany? Co byś w nim zmienił? Ciężary dzwigam jak największe z dobrą techniką, oczywiście, że nie jest idealna. Nie skupiam się na czuciu miesniowym, w niektóre dni to "efekt uboczny". Joint fixa przez ostatni tydzień lykalem przed snem, bo nie miałem możliwości rano na czczo. Od razu po przebudzeniu jadłem posiłek, więc [...]
Masa rośnie? Ciężary rosną? ile poszło? Przysiad ? MC ? WL ? Wiosło ? Rozbudować masz całe ciało, a nie zestaw dyskotekowy :) ile serii/powtórzeń stosujesz? Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 22:06:05
Napisałem , ze pierwszy raz wgl styczność z silownia mialem 7 lat temu uczeszczalem wtedy ponad pol roku pozniej przerwa no i od 3 lat co poniedziałek mialem.siłownię w klubie wiadomo ze to.nie byly niewiadomo jakie ciezary chodzilo tylko o wzmocnienie mięśni , duzo stabilizacji, lawka plaska przesiady. Jezeli chodzi o to ile uczeszczam na sama [...]
Dzień czwarty trening hst z biedą wykonany ale wykonany chyba za duże ciężary obrałem i nie wiem co będzie dalej czas pokaże może damy rade dziś jedzenie do dupy zjadłem pizze i batonika ale cóż zrobić na treningu zero motywacji po 1 seri martwego ciągu miałem zrezygnować z treningu ale nie ma c***a nie poddam się po wyciskaniu na ławce się [...]
13 latek,siłownia i kickboxing
