ciężary

Ciężary pozostają. Dla najlepszych zrobimy jeszcze dodatkowa konkurencję w wyciskaniu platformy na która będziemy dokładać ciężaru.

[...] 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko bicek i weszło super :) 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 10 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, [...]

[...] dużo zwolnień, przyspieszeń, biegło się świetnie - pogoda idealna do biegania. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie, rolowanie Dzisiaj dzień z siłownią, ciężary cofnięte o 3 treningi, poszło gładko, bez większej historii. Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 Podciąganie cc x 10 x 2,cc x 7 + 3 negatywy, cc x 6 + 4 [...]

[...] problem ze stabilnością, bo ślizgam po panelach, ale muszę zaznaczyć, że czułem mocno plecy. Resztę pozostawiam Tobie w ocenię. W prostowaniu wyżej rąk już nie dam, bo ciężary już siadają na ograniczniku. https://www.youtube.com/watch?v=0HFBEeW2SjQ https://www.youtube.com/watch?v=9HJiD3rWFqQ [...]

[...] ze sztanga 4 x 10 25kg 3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg 4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 15kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening ok, ciężary trochę małe, postaram się dołożyć, obserwuję plecki. Wspięcia z hantlami fajna alternatywa. 1. Jak szeroki uchwyt przy modlitewniku ? 2. W posiłkach około [...]

[...] na 1 palec. Brzuszek na tym etapie ciąży mam dużo mniejszy jak przy pierwszej ciąży, tłumacze sobie to tym, że może mięśnie mam mocniejsze i trzyma póki co. Jeżeli chodzi o ciężary... Zeszłam bardzo mocno z obciążeń, używam Max 4 kg na górne partie i 8 kg kettla, także wszystko jest naprawdę z głową robione. Nie robię snatchy, żadnych ćwiczeń [...]

. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 (Podbijam) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg)(podbijam) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg [...]

28.04.2017 Dzisiaj dzionek z siłownią. W pracy czułem się lekko ospały, ale jak przyszedłem na siłownie od razu pojawiła się moc. Ciężary ok, w poręczach dodałem jedną serię z 15kg zamiast 10, było ciężko i jednego powtórzenia nie udało się zrobić, ale jestem zadowolony, są postępy. Teraz pakowanie, wypoczynek i jutro wyjazd, jedno jest pewne, dam [...]

[...] kumpla, nauczyłem się chodzić na szczudłach, do tego poprawiłem technikę w kilku innych przeszkodach, pobawiliśmy się w ten sposób ok 2h. Dzisiaj ponownie dzień z siłownią, ciężary ponownie blisko granicy, ale jeszcze coś da się z tym zrobić ;) Przysiad 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 48 x 5, 52 x [...]

ale tutaj duże ciężary są dźwigane ;) będę czytać, ja też żałuję że tak długo czekałam z pisaniem dziennika, świetna sprawa

Miałem przerwe 1.5miesiąca. Od poczatku Maja wznowiłem treningi mając do dyspozycji tylko hantle max 21kg i ławke po 2tyg doszedłem do 3seri po 15p na ciężarze 21kg (hantla) Obecnie zakupiłem sztange i ławke. Jestem po 2treningach. Waga 85kg Przede mna 6tyg FBW Cel 6Tyg WL 105kg Cel na 3,5miesiaca WL 115kg Cel do końca roku WL 130kg oczywiscie [...]

Silna z Ciebie kobieta. Nagraj coś czasem to zobaczymy jak z techniką. Same ciężary robią wrażenie jak na taką drobinkę jak Ty. Dzięki wielkie! Właśnie chciałabym powrzucać jakieś filmy do konstruktywnej oceny. Mam nadzieję, że uda mi się w najbliższym czasie, bo nie ukrywam, że każda rada i ocena jest dla mnie niezmiernie ważna. Co do ciazaru to [...]

Dawno nie było wpiski. Ogólnie wygląda to tak, dostałem mocniejsze leki na sen. Śpię, ale przynajmniej raz w nocy się budzę, ale jest lepiej. Michy pilnuje dość dobrze, ciężary narazie bez zmian, ale progres jest.

[...] treningu i poczucie, że to jest to ;) Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 12, 56 x 10, 62 x 8, 68 x 6 Podciąganie neutral cc x 12, 10, 8 x 2 Renegade Row - tu nowość spora, ciężary śmieszne, ale weszło w plecu, również cały core mocno pracował, świetne ćwiczenie 6kg x 6p x 3s, 6kg x 7p Pompki nogi niżej 15p x 3s Wyciskanie sztangi płasko 50 x [...]

Roni tak postanowiłem zaczac z wysokiego zakresu powtorzen poniewaz mialem problem z klatka kontuzji... pisalem w dziale zdrowie... wiec zeby za szybko nie wejsc na ciezary ok 100kg postanowilem zaczac lekko

Roni tak postanowiłem zaczac z wysokiego zakresu powtorzen poniewaz mialem problem z klatka kontuzji... pisalem w dziale zdrowie... wiec zeby za szybko nie wejsc na ciezary ok 100kg postanowilem zaczac lekko To może być dobra strategia. Ale dobrze byś nie trenował do upadku.

Spoko, a ogólnie hak to jest lepiej brac duze ciężary i technika jako tako czy mniejsze ale technicznie poprawienie i bez zadnych zarzutow bo duzo osob mowi ze musi byc duzy ciezar by miesien rósł a np w wyciskaniu sztangi wezme z 40kg i zrobie dobrze technicznie ruchy ale nie jest to duży ciężar to więc kladalem 50 i troszke więcej i juz technikA [...]

Możesz nam tu wrzucić do oceny swój plan treningowy - to na tej podstawie może coś się da podpowiedzieć. Bo tak to nawet nie wiemy co dokładnie robisz ile serii ile powtórzeń, jakie ciężary.

[...] cc 6b. Uginanie ramion stojąc 10x8 / 10x8 / 10x8 12x10 / 12x10 10x10 / 10x10 cardio: brak 16:14 - 2,2km brak Podsumowanie: trochę tak jakby brakowało mocy ale ostatecznie ciężary na tym samym poziomie co tydzien wczesniej od przyszłego tygodnia bede musiał zmienić trening albo po prostu się sprężac bo zostanei mi tak 45-60 minut z prysznicem, [...]

Witaj Hantle to bardzo dobre narzędzie do rozwoju swojej sylwetki, poprawy siły i sprawności czy wytrzymałości. Tak naprawdę od dawna podstawą w naszych treningach są wolne ciężary a nie maszyny, których jest mnóstwo na profesjonalnych siłowniach. Skąd się bierze supremacja wolnych ciężarów nad maszynami ? Jednym z głównych powodów jest to, iż [...]