ciężary

oczywiscie ze tak. zwlaszcza pod okiem fachowca - zadba o technike, doradzi rozsadne ciezary jak i ćwiczenia. nie powinien radzic cięzkich cwiczen siedząc chociazby, oraz robic serii do zalamania miesniowego.

Jak ja 1,5 roku ćwiczę i podnoszę ciężary,robie pompki jedna ręka,brzuszki itd. prawie wszystko:)

no klimat cos ala zjednoczeni, sporo wielkich chłopów cwiczy po 120kg co targaja takie ciezary ze az sztangi sie uginają.

[...] Można to zrobić na dwa sposoby 1) tydzień odpowczynku od siłowni czyli jakiś basen , rower , gry zespołowe jednym słowem aktywny wypoczynek 2) obniżyć intensywność i objętość treningu czyli zmniejszasz ilość serii.powtórzeń i zaniżasz ciężary Obie metody pozwalają odbuwować się organizmowui i przygotowac do kolejnego cyklu rozumiesz??? pozdro

np jeden zestaw przez dwa tyg przysiady 2 serie podciąganie na drążku podchwyt 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie siedząc 2 serie pompki na poręczach 1 seria brzuch łydki 1 seria Łatwy i przyjemny planik powtórzenia w granicach 8-12 a ciężary 50-70% maksa pasi??? pozdro

Może a ciężary 50-70% ,maks więc nie licz nna zmęczenie mięśni pozdro

14 seri to pujdzie ci na zezbe ,spalisz go troche wyzezbisz , na mase 9 8 w tedy ci urosnie duze ciezary siała\masa

neria - no właśnie chodzi o kontuzyjność. Zdnaia są podzielone. Np. krzych666 robi zza głowy i sobie chwali. Ja osobiście miałem problemy z barkami wcześniej (tzn. zanim się z głową wziąłem za ciężary). Więc jak słyszę, że coś jest kontuzyjne, to unikam jak ognia. Bez testowania.

Wiedziałem, że rozpiska treningu była tylko przykrywką Zaraz pewnie bana wyłapiesz Sam trochę się nudzę i spamuje w kilku działach. Nie brakuje Ci opcji cytatu? Jedyne co mnie dziwi w Twoich treningach, to brak upadku mięśniowego (zaniżone ciężary) w ćwiczeniach izolowanych. Chyba, że coś przeoczyłem :P

[...] niedoceniane na niewyczynowych silowniach Junior: 1: o spamowaniu nie ma co gadac 2: Jedyne co mnie dziwi w Twoich treningach, to brak upadku mięśniowego (zaniżone ciężary) w ćwiczeniach izolowanych. Chyba, że coś przeoczyłem :P co przeoczyles? to ze nie zabronilem upadku w cw izolowanych pod warunkiem ze to bedzie bezpieczne i [...]

[...] objętością treningu, a nie tylko długością serii. Oczywiście ćwiczenia takie jak przysiad czy zarzut to zupełnie co innego. Tu nie ma mowy o ciągłym trenowaniu do upadku - ciężary są na tyle duże, że CNS nie zdąży się regenerować. CNS is the key - wierzę w to - układ nerwowy w dużym stopniu wpływa na przyrosty masy i dalsze postępy. Nie widzę [...]

1MCK1 jesli z systemu MASS to plan ok. kris255 i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? tak, przysiady, wykroki etc, jesli posladki to glownie cwiczenia na nogi, na ktorych powinienes sie skupic. i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ? jesli redukcja to albo trening bardziej [...]

10B I 1. BOX PRZYSIADY 105kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*8 (poprzednio 140kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 175kg*20 195kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 125kg*10 145kg*10 165kg*10 185kg*10 205kg*10 215kg*10 225kg*10 (poprzednio 180kg*10) NARESZCIE PLECY MI W NICZYM NIE PRZESZKADZAŁY!! ALE CIĘŻARY JESZCZE MAŁE 1. przysiady ok, coraz lepiej [...]

Chodzi o wyciskanie na barki z klatki stojac. Dodac powinienes do treningu A pompki na poreczy, do B drazek. To wszystko. Nie chodzi, o to ze beda spadki, ale z czasem, gdy juz w bazowych cwiczeniach bedziesz w stanie podniesc naprawde duzo, to mozesz sie przetrenowac po prostu. Mam nadzieje tez, ze rozumiesz, ze jest rotacja: czyli nie robisz [...]

no to nowy cel do końca roku 2009 wciągnąć ponad 335kg chociaż nieoficjalnie jutro i pojutrze nareszcie 5-tki i troszke większe ciężary, chociaż w ciągach i siadach to jeszcze nie będzie raczej to...

5B I 1. BOX PRZYSIADY 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*3 (poprzednio 170kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*20 225kg*20 3. CIĄGI OD KOLAN 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*5 (poprzednio 220kg*5) trening w miare ok, cięzary wracają do normy, chociaż już przy ciągach brakowało mi [...]

Fajnie wszystko... Od razu od samego początku - maszyny odstaw Wolne cięzary i cięzkie ćwiczenia! Na początek przez 4 tygodnie zajmij się ACT.

rion10: ciężary małe, w ciągu już robiłem 200kg*9 i 205kg*8 ale bez szrugsa ;) gkabulski: dzięki, fakt raczej mnie nikt nie zaczepia WODYN: no bo się spieszyłem z wypiską, hmmmmmm wiesz dałbym rade jeszcze 175, ale te 165 wciągałem dość lekko no i nachwytem ale to męczy troche z tym że to normalne ćwiczenia męczą poprostu wysiłek jest troche inny [...]

wolne ciężary tylko, sztanga, sztangielki Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2008-08-07 13:07:57

[...] a pozatym - ja np. chodze na siłke, od miesiąca regularnie 2-3 razy w tygodniu i jakoś potrafie sie skupić na ćwiczeniach, mimo że dookoła mnie chodzi stado fantastycznie zbudowanych, młodych i przystojnych facetów... kwestia podejścia do treningu jeden przychodzi przewalać ciężary a drugi gapić sie na tyłki czy inne atrakcyjne części ciała