[...] 2/3 1/2 zaresu ruchu, raczej nie schodzę poniżej kąta 45st do ławeczki. Jak dla mnie jest o niebo lepiej. Plecy nie bolą, kolana nie bolą, nie tracę napięcia w pośladku, ciężary skoczyły bardzo znacząco. Robiłam w mniej więcej takim zakresie, dupą prawie do ziemi, na wysokiej ławce - i to była mordęga: [...]
[...] wynika z dysbalansu mięśniowego - chociażby przekrzywionej miednicy (co jest dość częstą przypadłością). Ważne by tego nie pogłębiać - najpierw się naprawić a potem iść w ciężary (tu poza wizytami u fizjo ukłon w stronę mobility przed treningiem). Bziu a po co chciałaś odkładać sztangę pomiędzy powtórzeniami? W sensie, że robione "na raty"? [...]
[...] 62 62 60 60 60 8+4 60 cc+ gumy +stanie na głowie x5, mostekx5, rozciąganie pleców, core Nie wzięłam dzisiaj telefonu ani notesu więc robiłam z pamięci i szybko liczyłam ciężary jakie powinnam wziąć. Troszkę więcej mi wyszło, ale niewiele :D 1. Na bosaka najlepiej. Niestety chwyt słaby. Robiłam podejście do serii z 70 kg bez pasków i poszło [...]
przk a ja właśnie proponuję coś zupełnie odwrotnego- zwiekszyć ciężary nawet kosztem techniki(choć oczywiście bez przesady) . Wiem, że 90% osób uważa, że lepiej jest ćwiczyć mniejszym ciężarem ale bardzo dokładnie technicznie, ale jeśli chodzi o mnie to jest inaczej- duże ciężary to klucz do postępów. Yarekbboy jakim treningiem aktualnie ćwiczysz? [...]
[...] mialem podobny problem, wiec udalem sie do lekarza pierwszego kontaktu. Jedyne co mi doradził to przestac cwiczyc na jakies 2-3 miesiace. Dostosowalem sie do uwag ale częściowo i podnosilem mniejsze ciężary, a każde ćwiczenie poprzedzałem bardzo porządną rozgrzewką, aż wkońcu wrócilem do formy. Całkowicie podnosic ciężary nigdy nie przestalem.
[...] sztanga w opadzie 5x5 WIOSŁO HANTLĄ OHP 5x5 WYCISKANIE SZTANGIELEK A JEŚLI OHP TO 4 X 8-10 podciąganie podxhwytem 3x6-8 Bic sztanga szeroko 3x8 SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ WL wąskim chwytem 3x8 lydka & brzuch Zmiany w cytacie. Możesz zrobić sobie tydzień deloadingu tj ten sam trening ale ciężary i objętośc ucinasz o połowę. Dobrze Ci zrobi taki off.
MAM PYTANKO: SĄ 4 TRENINGI (2-FULL OSPRZĘT, 2-WOLNE CIĘŻARY), MAM WYBRAĆ JEDEN I ĆWICZYĆ PRZEZ 4 TYGODNIE?? JEŚLI TAK TO KTÓRY JEST NAJLEPSZY?? Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ:)
Nie wiem, czy to coś wniesie do tematu, ale jeden koleś z YT, którego śledzę (dźwiga ciężary i jest wrestlerem) https://youtu.be/PFw6MC9DbjQ miał koszmarną kontuzję kolana "my knee exploded", zerwany ACL, MCL, łąkotka w dwóch miejscaca, więzadła zniszczone, kości pokruszone. Ale zrekonstruowano mu to kolano całkowicie, od 5 miesięcy to [...]
Ja dużych obciążeń nie używam Boksero tak że nic efektywnego:) ale mam zanotowane na kartce tak że wieczorem jak będę robił wpis z dzisiejszego dnia to podam jakie były ciężary:)
koksembyc uwazasz ze 13 letni chłopak powinien podnosic cięzary ? rozumiem pompki ale na cięzary chyba nieco za wczesnie. a jezeli chodzi o np.sztuki walki to sie w pełni zgodze . Niema to jak MMA :D
[...] było by dobrze... Może wynika to z mojego niedoświadczenia w HST ale np wypowiedź przk przy ktorej mówi że 1 trenig 15-stek dał mu ostro popalić.... przecież tam są znikome ciężary :) Ja wczoraj ustalałem max dla 15 i mam obawy jedynie co do ostatniego dnia 15 właśnie gdzie są 2 serie po 15 razy, mniejszych ciężarow się nie obawiam. Mam racje? [...]
a po co duże ciężary,żeby sobie stawy wyjeebać. jak ktoś potrafi dokładnie technicznie ćwiczyć to po co duże ciężary. ilu takich jest co nawali tego na sztangę i chóój wie co ćwiczy,bo nie panuje nad tym,Śmiech tylko bierze,jak się takich ludzie widzi,co się muszą dowartościować anie nie potrafią ćwiczyć. albo trzeba wziąść dużo bo wstyd przed [...]
Podaj ten swój plan, żeby nie wróżyć z fusów. Daj ankietę, ciężary w podst. ćwiczeniach. Może za małe ciężary/za mało serii/zła technika, bądź coś innego.
[...] 5 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć to miałem dokładnie to samo, ale przeszło po kilku dniach i ćwiczyłem dalej, widocznie za słabo się rozgrzałem, lub od razu za wysokie ciężary, następnie po 3 latach przestałem ćwiczyć, jakiś tydzień temu powróciłem do treningów i stało się to samo co kiedyś, to co przedstawiłem na fotce i w opisie, po 2 [...]
[...] już chyba więcej nie dam rady, zrobię zakupy na koniec miesiąca 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 6, dzień 1 + aero 15 min Trening bez specjalnych rozkmin, poszło dobrze. Obli - w nawiasach będą ciężary z ostatniego treningu! Byle wytrwać do czwartku...bardzo napięty tydzień #-P Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-13 20:02:45
W tak mlodym wieku (17 lat) ponoc niewskazane jest stosowanie planow typowo silowych. W Twojej wypowiedzi widze pewna niekonsekwencje. Piszesz, ze uprawiasz kulturystyke, a chcesz poprawic sile, podczas gdy w tym sporcie schodzi ona nieco na drugi plan. Niewazne. Z planu usun przede wszystkim rozpietki. W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
