ciężary

[...] Po treningu siłowy, to co zwykle, 30 minut aerobów. Dzisiaj bez przerwy w tempie 7,5km/h. Średnie zmęczenie. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/fgv7.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Fajny dzień pod względem treningu. Odczuwam przyrost siły, ciężary w dalszym ciągu niskie, ale... Jest progres, a to najważniejsze :)

[...] 4 do 5:20 charatanie w gałę Bezpośrednio z boiska pojechałem do kumpla, garażowa siłka. A1: Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6 A2: Wyciskanie na ławeczce 3 serie, ciężary obniżone, ćwiczenie "rehabilitacyjne" z małą progresją co serię B1: Wiosłowanie nachwytem 48kg x 15 60kg x 12 (chyba) 70kg x 6 B2: Wyciskanie na ławeczce 3 serie, [...]

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

[...] publicznych nie bardzo się da :-) Gymboss w kieszeń i już nie ma, że nudno :-) Takie najprostsze: http://www.youtube.com/watch?v=kA78Dtu2-q4 Są jeszcze prostsze: przepychanie domu, przewracanie dużego drzewa itp. Nie ma się co łudzić, że mogą zastąpić solidną rutynę i ciężary ale jako szkolenie układu nerwowego i oddechu są bardzo pożyteczne.

Witam ponownie ! 24.05.2014 - dzień treningowy Nogi 1a. Żurawie 4s x 10p 1b. Prostowanie nóg siedząc, stopy szeroko 4s x 20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 150kg x 6 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15-18p 3b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 3s x 10p - 60kg 5. [...]

[...] dobija mnie zmiana czasu (żołądek wywrócony na drugą stronę i totalne rozwalenie #-P). Będąc tam też ćwiczyłam, ale musiałam mocno zmieniać trening, bo w hotelowej siłowni ciężary były śmieszne, nie było sztangi itd. Zaraz jadę na francuską, zapadłą wieś - zero szans na siłownię - biorę ze sobą gumę i piłkę i będę ćwiczyć z cc. Tak więc jak [...]

[...] sztanga bez obiążenia PIĄTEK - BARKI + BRZUCH Wyciskanie sztangielek na siedząco 7kg Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7kg (3,5 na str) Unoszenie sztangielek bokiem 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kg Rozpisałam cały mój trening + ciężary do tego ;) Dietę od jutra już zmieniam ;)

Luciolla, mamy podobne wymiary, ale Ty dźwigasz większe ciężary. Zazdraszczam, kibicuję i będę zaglądać. Powodzenia!

25.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/064p.png Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero [...]

/SFD/Images/2015/12/31/719686a8413c4e2bbb18148af5f2ec2b.png 25.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b40aa0363fad43eabe6c7972572783db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/44b8601693194dc699e835d8c103f8d2.jpg Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy [...]

25.05.14 r TRENING A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s - 40kg -podciaganie tułowia(prostowniki) -podciaganie x8 x8 x8 x8 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 65kg -prasa tył- 20kg -wyciskanie wasko 3s - 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 22,5kg -wspiecia na palce 3s do bolu +3 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g ryz+250g [...]

[...] że interesuję go tylko masa i siła a na siłowni ćwiczy 10 lat podobno. Także taki chłop z takim nastawieniem do treningów i stażem powinien brać zdecydowanie więcej w siadzie. Na dodatek nie jest to facet z lekkim koścem i wąskimi biodrami. Osoby z dużą miednicą i grubym koścem są wręcz stworzone do siadów i biorą w nich naprawdę sporę ciężary.

[...] przerwą 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 16kg/18kg/20kg nie mam pojęcia ile metrów przeszłam, ale na moje oko było więcej niż 20;-D przy 20kg było już ciężko dla rąk...ciężary zaczynały się wyślizgiwać AERO: marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h MICHA CZYSTA:-) Wszystkie warzywa wliczone :-) WW obcięte o 25g; [...]

Lumi, dawaj ciężary maksymalnie z 3-4 ostatnich treningów, bo tak się robi nieprzejrzyście.

Witam:-) Dzien 5 i 6 Tydzien 6 W tych dniach micha szla nawet dobrze,niestety skusilam sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień [...]

Dokładnie, nie rób przysiadów na suwnicy. Jeśli już faktycznie wolne ciężary są oblegane, to rób wyciskanie na suwnicy.

[...] / 30x15 45x10 / 50x6 / 42,5x8 / 30x15 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7x12 7,25x12 7,5x12 8x12 8x12 Po 45 minut aerobów. W podstawowych bojach mam większe ciężary jak na masie a waga leciiii... kolejny wniosek? Krótki intensywny trening i siła idzie, przeładowane plany won. Cztery Tygodnie temu chciałem chociaż minimalny zarys [...]

[...] trasa 7km. Przez 5km 200m trucht/100m chód. Późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b. Podciąganie chwytem równoległym na szerokość barków po 8p ciężary takie jak poprzednio. Jak nie będzie padać to planuję jazdę 20km na rowerze. Amidoman biega jak chart irlandzki! Po prostu szok - przemiana z BB w maratończyka. A mi [...]

[...] na rękach bardzo mocno o sobie znać dawały. 2a, 2b ok. Przysiady były już normalne, nie box squad, kolano nie dawało o sobie znać. 3.ok 4. Inna siłownia, inna maszyna i ciężary też inne :-) Zrobiłam sernik bananowy wg przepisu Malinowej- bez cukru i mąki. Taki dobry, że mogłam bym od razu cały zjeść, szkoda że miska na to nie pozwala ;-) [...]

kEnu bardzo dziękuję ale te ciężary są i tak małe {{:-( Szczególnie, że kiedyś byłam w stanie zdecydowanie więcej ton na treningu przerzucić mimo że ważyłam dobre 10 kg mniej... Ale walczę, mam nadzieję, że odzyskam tamtą formę ;-D Skoro mamy podobne wymiary to zaraz lecę poczytać co u Ciebie, bo w grupie zawsze raźniej :-) Treningu dziś nie było, [...]