No ciężary konkretne, i pozazdrościć umiejętności trzymania reżimu dietetycznego na redukcji. U mnie dieta to największy problem, szczególnie w weekendy. Będę wpadał
a co wy na taki plan ? i ile powtorzen robić ? i czy stosować cięzkie cieżary czy może leksze Poniedzialek Wyciskanie sztangi na płaskim : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : POMPKI NA PORĘCZACH: wyciskanie francuskie : pompki tylem : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : Sroda : plecy + biceps [...]
Negatywy, a po co? Wymuszone ruchy sa przereklamowane, sile moze zwieksza ale nic do wygladu nie dodadza. Celem treningu kulturystycznego jest zniszczenie jak najwiekszej liczyby wlokien miesniowych by bylo co budowac, tego negatywy nie robia. Oczywiscie ze na 100% mozliwosci cwiczysz tylo poniewaz w kazdym cwiczeniu sie meczysz to te 100% maleje [...]
na razie nie mam więcej zdjęć, niedługo porobię to dam. split wydaję mi się słaby, ale, zacząłem już 6 tydzień, wchodzę w swoje maksymalne ciężary i czuję że zrobię rekordy w siadach i ciągach, przy klatce idzie mi do dupy i wygląd się raczej zbytnio nie zmienia. Jeszcze 2 tygodnie minimum pojadę a jak nie ustanowie progresu w ciężarach względem [...]
[...] wyglądać tak: Najpierw ćwiczysz na siłę (mało powtórzeń), grubniesz, stajesz się silny i większy. Po kilku latach, gdy na małych powtórzeniach zaczniesz osiągać niesamowite ciężary, wtedy stajesz z dokładaniem ciężaru. Starasz się w zamian z treningu na trening zrobić więcej powtórzeń z twoim maksymalnym ciężarem. Wtedy dopiero włókna B ruszą do [...]
[...] dokładnie 1h 40 minut i nie powiem, ciężko by było się nie zmęczyć. Jako, że był to mój pierwszy ‘na poważnie’ kontakt z siłownią od bardzo dawna, to i ciężary nie były duże a porządnie dały w kość (na wyciskaniu sztangi sprzed głowy nawet nieco się przeliczyłem), ale po kolei: PIERWSZY TRENING: - Przysiad: Serie [...]
Przemasso a możesz podciągać się na drążku?? możesz to może odrzuć na miesiąc ćwiczenia na biceps, triceps i skup się na ćwiczeniach bazowych żeby udoskonalić technikę, złapać masę i targać większe ciężary. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-26 21:53:36
Marian WIem, ciezary zapewne wiekszosci ludzi smieszne, ale.. Cwicze ciezko, diety staram sie pilnowac, widze roznice, idzie caly czas do przodu, wiec wbijam w te ciezary Avas No bo kurva nic innego w domu lepszego nie ma, a mieszac i pic z tego sie da, wiec nie ma zle WIem jak smiesznie to wyglada.. Dlatego czasem sobie dam jakies frytki [...]
[...] dla frajdy i zabawy. Będą 3 boje: Wyciskanie Przysiad Martwy ciąg Nie będą to typowe zawody w trójboju - brak kategorii wagowych, ale za to uczniowie będą mieli dostosowane ciężary do wagi ciała. Wyciskanie - 100% wagi Przysiad - waga minus 20 kg Martwy - waga -30 kg Brak limitu czasowego, wykonują tyle powtórzeń ile dadzą radę. Wygrywa ten, [...]
[...] +19KG*10 (19KG*10) +9kg*20 (9KG*20) Komentarz: 1.Bardzo dobrze zapas jest 2.Zapas max 1 powt trochę za cięzko zrobiłem 3.Ciężko 4. Lewa łapa silniejsza może dlatego że od lewej zaczynam 5.Wl cięższe to i na poręczach gorzej ale jakiś zapas był przy unoszeniu hantli dodana seria na 9kg Trening dobry grrubas Także czekam na poważne ciężary
Ładnie i do przodu. W końcu porządna wypiska ponumerowana. Ładne ciężary na przysiady i unoszenia bokiem. Do Przodu! Co do wycisków na barki to ja jade bez progresu, nie ma sił, ani hantli takich małych. Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-10-26 18:55:30
Wlasnie tak czytam czytam i patrze na te kg i widze ze cos tu nie tak, bo ciezary podobne do moich Ale powoli powoli do przodu. Ja czasem wiem ze moge wiecej dolozyc, ale np. w wyciskaniu na klate dzis taka 40tką 15x jak rozciagalem dobrze klate, sciagalem na gorze, lopatki sciagane dobrze, to elegancko czuc klate i o to chodzi. Powodzenia z [...]
[...] po 2 serie, wyciskanie na klatkę 2 serie, brzuszki na skośnej ławce 2 serie, wiosełka ok. 5 minut. Siłownia jest malutka i po prostu oblatuję każde urządzenie 2 razy na treningu. Serie robię szybko bez przerw, ciężary dobieram raczej średnie, nie zależy mi na masie. Jakoś mogę wpleść te przypadkowo nabyte produkty czy zostać tylko przy cutsach?
rób zawsze rozgrzewkę przed treningiem/ rozciąganie, zmniejsz intensywność trneningu(ciężary, mniej serii lub większe przerwy), a po bananik lub woda z miodem a po pół godziny pożądny posiłek potreningowy, no i regeneracja oczywiście pozdro!
Puma mam pytanie odnosnie rampy. Zauwazylem ze kazda rampa podana tutaj zaczyna sie od malego ciezaru i jest duzy progres. Co sadzisz np o rampie na klatke skos ujemny 6x60 6x65 6x70 4x75 2x80 1x85 Chodzi mi o to czy progres powinien byc duzy czy moze byc taki maly w tym wypadku 5kg. Ramp masz wiele rodzaji w zaleznosci od celu. Tak male [...]
cichybob86/dziennik/fotki str. 5
