ciężary

Ankieta pełna. Ciężary robocze. 1. Plan słaby. 2. Nie, nie możesz robić 2 cykli naraz. 3. Jesteś ekto - więcej jedz. 4. A6W - nie. Rób normalny trening brzucha.

ciężary robocze przysiad martwy ciag wyc lezac ile dasz rade na drazku podciagnac sie?

Tez wlasnie chodzilo mi to ciezary jakimi robisz w seri , a z przysiadem jak stoisz ?Sporo nawet supli juz brales jak na 17 lat :) TOMQ-MAG sprawdz skrznke :)Zalozyl bym u Was dziennik tlyko nie wiem czy mgoe jak mam 1 w dziale dla poczatkujacych :)heheh Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-19 23:34:28

[...] Chodziłbym tam będąc w Lublinie, ale jednorazówki są za drogie. Kącik kardio - bardziej niż przyzwoity Zaułek CrossFit - profesjonalny Maszyny - nie interesują mnie Wolne ciężary - chyba też ok Warunki, zaplecze, szatnia, sanitariaty - najwyższy światowy poziom. Masz jedną wejściówkę za friko, żeby obejrzeć temat. Chyba drukuje się z ich [...]

dms wycisk wąsko na siłe ? eee nie bardzo takie ciezary za bardzo obciazaja stawy wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888

powiem ci co do treningu to ten fragment co zamiescilesc to mysle ze ma racje bytu zeby tak cwiczyc, sam jestem ektomorfikiem, tez bylem bardzo chudy i ciezko mi mase bylo zlapac, i trening jaki najlepiej na mnie dziala to wlasnie duze ciezary i mala ilosc powtorzen, od 7-6 do 4, i czeste ale krotkie treningi, cwicze full body workout 3 razy w tyg [...]

SCiaganie do klatki (na plecy) np na wyciągu poziomym powinno skrygowac twoją wade barków ,może masz przykurcz pzredniej czesci ciała z powodu zbyt słabych pleców .Skup sie na technice,jeśli cwiczysz z kimś poproś aby kontrolował czy nie psujesz tecniki.Małe ciężary ,dużo powtórzen (12-15)na poczatek .

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem przez rok z trzema kilkutygodniowymi przerwami, bez planu, na tzw.własną rękę Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka ręczna, wędkarstwo sportowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 10 kg [...]

[...] ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki (można w nim brać największe ciężary i ćwiczy także mięśnie czworoboczne). a co do martwego ciągu to nie wiem czego tak sądzisz ale powiem tylko że przysiady ze sztangą na barkach są o wiele bardziej [...]

Trening to bodziec. Bardziej koncentruj sie na diecie. Bo to wlasnie ten czynnik odroznia dobrego kulturyste od marnego. Na treningu masz doprowadzic do pompy miesniowej i juz. Chcesz rosnac? Zacznij jesc. Tak jak wspomnial Marek, jestes mlody wiec wrzucaj wieksza ilosc powtorzen. Tak aby zdobyc "czucie miesniowe". To jest najwazniejsze [...]

Dlatego mam lekki i ciężki :D W pon miał być ciężki = święto więc dvpa! ale dziś lekko i jazda; ) To jak mam lekko , to małe ciężary mam brać , czy po prostu ćwiczenia są tak ułożone że jest lżej ? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-28 17:57:47

[...] wyciągu górnego do karku 3s 12x30/35/40kg - ostatnia seria troszkę zmęczony i szło średnio , ale ogólnie ok! wiosłowanie sztangielką 3s 12x12/14/17kg - fajnie , dobre ciężary martwy ciąg 3s 12x50/50/55kg - chyba mogę dołożyć jeszcze 5kg na luzie:D uginanie ramion ze sztangą 3s 12x18/18/18kg - POMPA<3 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] Grappler A Wyciskanie hantli stojąc x8 40X0 25/25/25/22/22 Podciąganie podchwyt x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ATG x8 40X0 105/105/105/100/100 dips x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ciężary śmieszne w porównaniu z tym co robiłem nie trzymając tempa a trening tak daje w pi****e ze cieżko złapać oddech po 5 obowdzie jedzenie nastawiałem sie na mate wiec [...]

[...] siebie, dieta trening i do roboty ! Po wakacjach kończyłem klatkę 65kg, przysiad koło 60kg. Od wrzesnia do dziś, wymiary w ramieniu zmieniły się o 3cm, klata 5cm, udo 4cm, ciężary aktualne znacie. Trening od wrzesnia 4 dniowy split, na bazie tego co wypisałem na 1 str, niektore cwiczenia zmieniane wraz z biegiem czasu. Może z tą wiedzą [...]

Kolejne 7 dni diety na mase, ten tydzien bardziej restrykcyjnie trzymane kcal mozna powiedziec ze kazdy dzis powyzej 0 kcal lub lekko przed dzisiejsze pomiary klatka_ +1 cm brzuch moze +0.5 lub blad pomiaru rece bez zmian (ale chyba rece rosna w bardzo wolnym tempie) kiedys gdzies wyczytalem ze biceps 1-2 cm w okolo pol roku wzrasta Niestety [...]

O matko. Ten plan się do niczego nie nadaje, gdzie są nogi ? smiechu325 Napisz swój poprzedni plan, ile masz dni treningowych i cięzary na ktorych pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Brzuch codziennie odpada na 100%.

Plan jest do zmiany, split na 3 dni to dość kiepski pomysł, pół roku na jednym treningu także. Napisz te cięzary kiedy będziesz dał rade bo to dość istotna kwestia.

czytaj co pisze TOMASZ!!!!! podaj ciezary robocze

Viren dobrze prawi. ja moze tylko dodam....posluze sie fragmentem maila: "pytanie: 1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą rozwijały się proporcjonalnie do reszty ciała, czy warto było by jednak je troszkę pomęczyć? ad.1 (imie),musisz sobie zdac sprawe z tego,ze bedziesz rosl przede wszystkim dzieki tym kilku [...]