Na masę to jest dieta, nie plan. Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Połączenie nóg i pleców - 2 największe partie na jednym treningu... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW lub push/pull http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały art, a szczególnie o splicie i FBW zdr
[...] zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy. 2.Unikaj przetrenowania.Kulturysta musi myśleć o regeneracji.Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary,narażasz sie na kontuzję.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(właśnie tutaj kłania się kosz lub piłeczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak [...]
[...] w stanie zrobić przysiadu na pełnych stopach; W sumie powinienem to dopisać do przeciwwskazań, zapomniałem, moja wina. Rozwiązaniem byłby w tym przypadku podkładki, ale jak to już czytałem gdzieś - to jest rozwiązanie jedynie na mniejsze ciężary. Jeżeli się mylę to proszę o poprawienie mnie :) Zmieniony przez - Khelle w dniu 2012-02-23 21:01:54
COMEBACK! Wracamy po tygodniowej przerwie- święta więc tydzień przerwy i masa jedzenia. Nowa motywacja, organizm zregenerowany nic tylko "zajeżdżać się od nowa" - tak też zrobiliśmy- a więc wystartowaliśmy z nogami !!! Jako, że nudzą nas standardowe treningi 4 serie po 8-12 powtórzeń, nasze wyglądają przeważnie zupełnie inaczej. I jestem [...]
[...] głównie skoncentrowaliśmy się na klatce. Jako , że mieliśmy tydzień przerwy stawy i mięśnie potrzebują kilku treningów, aby wrócić spowrotem na najwyższe obroty, tak więc ciężary nie były duże, a sam trening poszedł stosunkowo sprawnie (dość krótko). Zaczęliśmy od wyciskań na ławce płaskiej, 4 serie, 2 ostatnie potrójne. Z każdą serią [...]
Ok; Mc 70kg 4x8 Przysiad 65kg 4x8 Wyciskanie skos sztanga 45kg 3x8 Wiosłowanie podchwyt 45kg 3x8 Przy wadze 63kg I prowadze dziennik treningowy w którym zapisuje wszystkie ciężary, i staram się progresować po jakimś czasie. Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-12-21 21:40:39
Objętość treningowa nawet może być większa mniej ćwiczeń to więcej siły na dane konkretne ćwiczenia, np jak miałeś dwa wyciskania i na nie musiałeś rozłożyć siły to tu masz jedno i możesz zwiększyć ciężary.
wyskok ze sztangą - kolana uginam do 1/4 siadu pełnego po czym dynamicznie prostuje. ot cała filozofia :) o kolanach prostych to będą odbicia ze śródstopia - tu ciężary mniejsze 30-40kg w seriach po 12x
"JEZELI CELEM JEST MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH CIEZARACH I DAL MNIJSZA ROZNORODNOSC CWICZEN " Hmm to bardzo proste - zrezygnuj z wyciągów // maszyn a dźwigaj wolne cięzary - czyli sztanga // sztangielki itd.
Pelna nazwa to HSS-100. System autorstwa Christiana. Jest to skrot od: Heavy Superset Special 100 Pomp Czyli budowa programu: 1. Ciezkie cwiczenie, zazwyczaj w wersji powerlifterskiej by dac olbrzymi bodziec do wzrostu. Celowo wprowadzono element dynamiczny by podbic ciezary jakie zazwyczaj uzywasz o 25% - 40%. 2. Superseria - czyli po polsku [...]
Russell 88 - dostosowalem sie juz do twoich rad dzieki junior__23 - sztanga Dzien 1: Trening: ogolnie wporzadku caly trening zlecial prawie 3h zapisywac ciezary zaczne od kolejnego treningu Dieta: prawie idealnie, pominalem jedynie ostatni posilek, bylem bardzo zmeczony i zaraz po potrenignowym poszedlem spac Zmieniony przez - Banan69 w dniu [...]
Jak ty chcesz robić redukcje bez nóg ? w ogóle jak ty chcesz bez nich ćwiczyć... Skąd wiesz, że będziesz miał zakwasy... W MC pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. Pzdro
Daj ankietę działu żeby ludzie wiedzieli komu doradzają. Schodzenie na śmieszne małe ciężary nie jest najlepszym wyjściem. Rób tak żeby wykonać POPRAWNIE zaplanowaną ilość powtórzeń z jak największym ciężarem (z małym zapasem). Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-18 17:03:46
Tam gdzie nie ma obciążeń to nie wiem jakie ciężary bo na wyciągach/maszynach są nieopisane wartości obciązenia.:P Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 15-20kg na hantle 2.Rozpientki 5-7,5kg na hantle 3.Wycisk hantli płasko 15-20kg na hantle 4.Wznosy hantli bokiem 5-7,5kg na hantle 5.Wyciskanie hantli na barki 5-10kg na hantle 6.Sciąganie v [...]
cwicze od 14 miesiecy, wczesniej zadnego kontaktu z silownia nie mialem, nie mialem rowniez zadnej przerwy w treningach, z planem jest tak ze cwicze poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, sroda wolne , czwartek plecy piatek barki sobota nogi , staram sie co jakis czas zmieniac cwiczenia, wolne ciezary, bo nie mam mozliowsci korzystania z [...]
JUMP - pełna wersja programu !!!
